စကွပ်ဟင်းချို၏မုန့်

အဝါရောင်နွေရာသီ squash နှင့်ဖွဲ့ဤသည်အရသာဟင်းချို, အဖြစ်ကောင်းစွာ zucchini နှင့်ဖွဲ့နိုင်ပါတယ်။ ဒီစာရွက်ထဲမှာအဝါရောင် crookneck သို့မဟုတ်ဖြောင့်လည်ပင်း squash ကိုသုံးပါ, ဒါမှမဟုတ်ကိုယ့်ကိုအခြားနွေရာသီ squash အမျိုးမျိုးအကြောင်းကို။

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• 1 1/2 ပေါင်အဝါရောင်နွေရာသီ squash
• 2 ဇွန်းထောပတ်
• 1 အလတ်စားကြက်သွန်နီ, ချပ်
• 1/4 သံပုရာ, လိုက်သည်ကိုပယ်ရှားသောကြောင့်မျိုးစပါး
• 1/4 ခွက်ကိုမုန့်ညက်
• 6 ခွက် ကြက်သားဟင်းရည် သို့မဟုတ် ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား
• 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းအဖြူငရုတ်ကောင်း
• လတ်ဆတ်တဲ့ nutmeg သို့မဟုတ်မြေပြင် nutmeg ၏ dash 3 မှ 4 ကြိတ်ဆုံနှင့်ကြိတ်
• 1 ခွက်မိုးသည်းထန်စွာမုန့်

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

1. နွေရာသီ squash လျှော်ချုံ့။ ဆန္ဒရှိလျှင်, အပါအ 8 အလွန်ပါးလွှာချပ်သီးသန့်ဖယ်ထားအချပ်။
2. ကြီးမားသောပြီနောက်ဟင်းထဲမှာ, ထောပတ်အရည်ပျော်; ကြက်သွန်စသည်အထိတဖြည်းဖြည်းကြက်သွန်နှင့်သံပုရာ saute ။ မုန့်ညက်စုပ်ယူသည်တိုင်အောင်, မုန့်ညက်နှင့်အတူဖြန်းနဲ့ဖြည်းဖြည်းချက်ပြုတ်, စိတျလှုပျရှားဖှယျ။ တဖြည်းဖြည်းကြက်သားဟင်းရည် Add, ထို့နောက် squash, ဆား, ငရုတ်ကောင်းလိုက်သည်ကို။ 1 နာရီမျှတည်ထားပါ။
3. Blender သို့မဟုတ်အစားအစာ Processor ကိုအတွက်စင်ကြယ်သောဟင်းချို ။ nutmeg ထည့်ပါ။

1. ပြန်ပြီနောက်ဟင်းအတွက်ဖြူစင်သောဟင်းချိုထားပါ။ ယင်းမုန့်အတွက် Whisk နှင့်ပူပြင်းသည်အထိအနိမ့်အပူကျော်ချက်ပြုတ်။ အဆိုပါဟင်းချိုပြုတ်ဖို့ခွင့်ပြုမထားပါနဲ့။
2. ဆန္ဒရှိလျှင်, ယူထားတဲ့ squash ချပ်နှင့်အတူဟင်းချိုသို့မဟုတ်ရိတ် Parmesan ဒိန်ခဲအပါအ။ သို့မဟုတ်တစ်နည်းနည်းကုန်တယ် parsley, ဘေကွန်, ဒါမှမဟုတ် chives နှင့်အတူအပါအ။

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	216
စုစုပေါင်းအဆီ	16 ဂရမ်
Saturation အဆီ	9 ဆ
သစ်ရွက်အဆီ	4 ဂရမ်
လက်စထရော	41 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	725 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	15 ဂရမ်
အစားအသောက် Fiber	2 ဆ
ပရိုတိန်း	5 ဂရမ်

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )