Black က Bean နှင့်ပြောင်းဖူးသတ်သတ်လွတ် Chil

အဘယ်သူသည်အကောင်းတစ်ဦးသက်သတ်လွတ်အနက်ရောင် bean ကိုငရုတ်သီးစာရွက်မချစ်သနည်း? ပင်အတွေ့အကြုံမရှိသေးသောစားဖိုမှူးများအတွက်စုံလင်သောင်သောဤမြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့လွယ်လွယ်ကူကူသက်သတ်လွတ်အနက်ရောင် bean ကိုငရုတ်သီးစာရွက်အများစုအဆငျသငျ့ပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်အတူဖန်ဆင်းတော်မူ၏။ ဒါကြောင့်တစ်ဦးပါ-က Give လက်တွေ့ကျကျ foolproof ပဲ! သင်ကရောက်ထားရန်လိုအပ်ပါတယ်လျှင်ဒိန်ခဲနှင့် optional ကိုအချဉ်မုန့် topping ချန်လှပ် သက်သတ်လွတ် အဖြစ်ကောင်းစွာနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်း-အခမဲ့ဖြစ်သည်။

စားကြွင်းစားကျန်ရှိသလား? ငရုတ်သီးမှဒီလမ်းညွှန်ထုတ်စစ်ဆေး, ကောင်းစွာထိန်းချုပ်လိုက်ပြီး, ဒါကြောင့်နေ့လယ်စာများအတွက်အလုပ်လုပ်ရန်ယူကွန်တိန်နာအချို့ကယ်တင်, ဒါမှမဟုတ် ကျန်တဲ့ငရုတ်သီးနှင့်အတူဘာလုပ်ရမှန်း။

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• 2 ဇွန်းသံလွင်ဆီ
• 2 (6 မှ 8 လက်မ)
• ပြောင်းဖူး tortillas (2 လက်မအရွယ်ဖြာ)
• 2 အလတ်စားကြက်သွန်နီ (ကုန်တယ်)
• 1 ကြီးမားတဲ့အနီရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း (ကုန်တယ်)
• 4 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ (ကုန်တယ်)
• 1 (15 အောင်စ) လုပ်နိုင်ပြောင်းဖူး (undrained)
• 2 ဇွန်း
• ငရုတ်သီးမှုန့်
• 1 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း
• အခြောက်လှန်း oregano
• 1 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းမြေပြင်ဇီ
• 1 / 4-1 / 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း Cayenne ငရုတ်ကောင်း
• 1 (15 အောင်စ) အနက်ရောင်ပဲမျိုးစုံ (ညှစ်နိုင်ပါသည်)
• 1 (16 အောင်စ) ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်နိုင်
• အရသာအတွက်ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်း,
• အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်ဘို့:
• optional: 1/4 ခွက်ကို Monterey ဂျက်ဒိန်ခဲ (သို့မဟုတ် Jalapeno ဂျက်ဒိန်ခဲ) ဖျက်စီးရမဲ့
• optional: 2 အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ (ကုန်တယ်)
• optional: 1/4 ခွက်ကိုအချဉ်မုန့်
• optional: 2 ဇွန်းလတ်ဆတ် cilantro (ကုန်တယ်)

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

1. ပထမဦးစွာအလတ်စားမြင့်အပူကျော်ကြီးမားသောပြီနောက်ဟင်းထဲမှာအပူတစ်ဝက်ရေနံ (တဦးတည်းဇွန်း) ။ ကို cut tortillas Add နှင့်ပေါ့ပေါ့တန်တန်အညိုရောင်။ စက္ကူ-သုတ်ပဝါ-စီတန်းပန်းကန်မှ Remove; ယိုစီးမှုကြကုန်အံ့။ ဤရွေ့ကား tortilla strips တွေသင့်ရဲ့ငရုတ်သီးထိပ်ဆုံးကအံ့ဖွယ် crunchy ပြီး touch နဲ့ငါပေးမည်။
2. Next ကို, တူညီတဲ့ကြီးမားသောပြီနောက်ဟင်းအတွက်ကျန်ရှိနေသောရေနံ (တဦးတည်းဇွန်း) အပူ။ ကြက်သွန်အနီ, ငရုတ်ကောင်း, ကြက်သွန်ဖြူ, စပါးထည့်ပါ။
3. ထိုအခါငရုတ်သီးမှုန့်, oregano, ဇီနှင့် Cayenne ငရုတ်ကောင်းအတွက်နှိုးဆော်။ မကြာခဏနှိုးဆော်, လေးမိနစ်ချက်ပြုတ် Allow ။

1. ထို့နောက်ပဲမျိုးစုံနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်ထည့်ပါ။ အရသာအတွက်ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်းအနည်းငယ်နှင့်အတူရာသီ။ မှ Allow မျှတည်ထားပါ 20 မိနစ်အလတ်စား-အနိမ့်အပူကျော်။
2. သင့်ရဲ့အနက်ရောင် bean ကိုနှင့်ပြောင်းဖူးငရုတ်သီး tortilla strips တွေ, ဒိန်ခဲ, အစိမ်းကြက်သွန်နီ, အချဉ်မုန့်နှင့် cilantro နှင့်အတူထိပ်ဆုံးဝတ်ပြုကြလော့။

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	1030
စုစုပေါင်းအဆီ	21 ဂရမ်
Saturation အဆီ	5 ဂရမ်
သစ်ရွက်အဆီ	8 ဆ
လက်စထရော	16 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	298 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	176 ဂရမ်
အစားအသောက် Fiber	26 ဂရမ်
ပရိုတိန်း	42 ဂရမ်

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )