ရိုးရှင်းသော, နှင့်အနည်းငယ်သာမန်ထဲကအရသာ, ဒီ rutabaga နှင့်ပန်းသီး casserole စာရွက်ကျဆုံးခြင်းအဘို့အခြမ်းပန်းကန်ကိုလုပ်ဖို့လွယ်ကူပါတယ်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 3 ခွက်ချပ် peeled
- rutabaga
- ခွဲ 2 အလတ်စားပန်းသီး,
- လူမှုအဖွဲ့ 1/2 ခွက်ကိုအညိုရောင်သကြား,
- 3 tbsp ။ ထောပတ်
- ဆား၏ dash
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- ကိုယ့်ကိုနူးညံ့သည်အထိဆားရေပွက်ပွက်ဆူနေသောထဲမှာကွတ် rutabaga ချပ်; စစ်ထုတ်ဖို့အတွက်။
- တစ်ဦး buttered 1 ကွတ်ထုတ်ယူ casserole အတွက်ပန်းသီးချပ်၏ rutabaga ချပ်များနှင့်ဝက်၏အလွှာထက်ဝက်။ ထောပတ်၏တစ်ဝက်နှင့်အတူအညိုရောင်သကြားနဲ့အစက်၏တစ်ဝက်နှင့်အတူဖြန်း။ ဆားနှင့်အတူဖြန်း။ အလွှာကိုပြန်လုပ်ပါ။
- မုန့်ဖုတ်မိနစ် 30 350 ဒီဂရီမှာဖုံးလွှမ်းကြ၏။
ပိုများသော Rutabaga ချက်ပြုတ်နည်း
မုန်လာဥနီနှင့်အတူ mashed Rutabaga
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 167 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 6 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 4 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 2 ဆ |
| လက်စထရော | 15 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 41 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | အသက် 30 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 3 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 1 ဆ |