ဤကဲ့သို့သောဆန်-ကျပ်ငရုတ်ကောင်းလွယ်ကူသော, ကျန်းမာ, မြေထဲပင်လယ်စတိုင်ဘက်ပန်းကန်ဖြစ်ကြသည်။ ထမင်း sauteed ကြက်သွန်နီနှင့်ကြက်သွန်ဖြူအဖြစ်စပျစ်သီးပျဉ်နှင့်မြေပြင်ပျားရည်နှင့်အတူရောထွေးဖြစ်ပါတယ်။ ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းရှက်နှင့်မုန့်ဖုတ်ထဲသို့အရသာအရောအနှော Stuff ။ ကင်ကြက်သား, အမဲသားသို့မဟုတ်ဝက်သားနှင့်အတူအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။ ဤရွေ့ကားကျပ်ငရုတ်ကောင်းရှက်မဆိုညစာစားပွဲတစ်ခုရောင်စုံများအပြင်စေ။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 2 ခွက်
- ချက်ပြုတ်ဆန်ဖြူ
- 1/2 ခွက်ကို (100 ဂရမ်) ပျားရည် (walnuts အစားထိုးရမည်အကြောင်း)
- 4, အဝါရောင်အနီရောင်သို့မဟုတ်
- အစိမ်းရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း
- 2 အောင်စခန့်။
- သံလွင်ဆီ
- 2 အလတ်စားကြက်သွန်နီ
- 3
- ကြက်သွန်ဖြူ လေးညှင်းပွင့
- 1
- မှည့်သောခရမ်းချဉ်သီး
- 4
- လတ်ဆတ်သောသင်္ဘောသဖန်းသီး သို့မဟုတ် 1/4 ခွက်ကိုရွှေ
- စပျစ်သီးပျဉ်
- အရသာအတွက်ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်း
- 2-3 ဇွန်းလတ်ဆတ်ကုန်တယ်
- အီတလီ (Flat-ရွက်) parsley
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- ဆန် cooker သို့မဟုတ်ပြီနောက်ဟင်းအတွက်ဆန်ဖြူချက်ပြုတ်။ ဘေးဖယ်ထားကြ၏။
- ထုကုန်တယ်သည်အထိတစ်အစားအစာ Processor ကိုအတွက်အခွံမာသီးကြိတ်ဆုံနှင့်ကြိတ်, ထို့နောက်ဖယ်ထားကြ၏။
- စပျစ်သီးပျဉ်ကိုအသုံးပြုပြီးခဲ့လျှင် , နွေးရေ 1 ခွက်ထဲမှာရာအရပျမြားနှငျ့ဘေးဖယ်ထားကြ၏။
- 375 ° F (190 ° C) မှမီးဖိုအပူ။
- အလျားတစ်ဝက်တွင်ငရုတ်ကောင်း Cut, ဒါမှမဟုတ် crosswise, သူတို့ရဲ့ပုံသဏ္ဍာန်ပေါ် မူတည်. ။ (အဆိုပါငရုတ်ကောင်းအဆင့်ကိုထိုင်နိုင်ပါလိမ့်နှင့်ရေသွန်သို့မဟုတ်လှိမ့်မနေသင့်။ ) မျိုးစေ့များနှင့်အမြှေးပါးဖယ်ရှားပါ။ ဒီငရုတ်ကောင်း roasting ပြီးနောက်၎င်း၏အသွင်သဏ္ဌာန်ကိုစောင့်ရှောက်ကူညီပေးပါမည်ဖြစ်သောကြောင့်အပေါ်ကို stem ၏အခြေစိုက်စခန်းချန်ထားပါ။
- သေးငယ်သောကြက်သွန်နီနှင့်ကြက်သွန်ဖြူခုတ်။ ရှစ်အပိုင်းပိုင်းသို့ခရမ်းချဉ်သီးဖြတ်ယူပါ။ အလတ်စားအပူပေါ်တစ်ဦးကြီးများ, မိုးသည်းထန်စွာ-အောက်ခြေကြော်ဒယ်အိုးထဲမှာSautéကြက်သွန်နီထားသောအထိပါပဲ။ စပျစ်သီးပျဉ်ကိုအသုံးပြုပြီးခဲ့လျှင်နှင့်ဒယ်အိုးများနှင့်ရောနှောကြော်ဖို့ရေစစ်ထုတ်ဖို့အတွက်။ ခရမ်းချဉ်သီးနဲ့ 1/2 ခွက်ကိုပျားရည်ထဲမှာမွှေပေးပါ။ အရသာအတွက်ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်းထည့်ပါ။ အပူထဲကနေဖယ်ရှားပစ်ပြီးတော့, 1-2 မိနစ်ချက်ပြုတ်ဖို့ Continue ။
- 375 ° F (190 ° C) မှမီးဖိုအပူ။
- လတ်ဆတ်သောသင်္ဘောသဖန်းသီးကို အသုံးပြု. လြှငျ, ဝက်အတွင်းဖြတ်စီငရုတ်ကောင်းအတွက် 1/2 ထားပါ။ ထို့နောက်ငရုတ်ကောင်းရှက်သို့ဆန်အရောအနှောဇွန်း။ မီးရှို့စေခြင်းငှါအဖြစ်, ငရုတ်ကောင်း၏ဘီးဝန်းကပ်လျက်ဆိုဆန်ချွတ်ဆေးကြောသန့်စင်။ ထိပ်ပေါ်မှာကုန်တယ် parsley ဖြန်း။ တစ်ဦး cookie ကိုစာရွက်ပေါ်ငရုတ်ကောင်းချထားပါ။ 20 မိနစ်မီးဖို၌ဖုတ်။
- မီးဖိုမှဖယ်ရှားရန်နှင့်ထိပ်ပေါ်မှာမြေပြင်အခွံမာသီးဖြန်း။ 20 ကပိုမိနစ်မီးဖိုသို့ပြန်သွားသည်။
ပါဝင်ပစ္စည်းများအကြံပေးချက်:
- မည်သည့်အရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းဒီစာရွက်ထဲမှာသုံးနိုငျပမေယျ့, အဝါရောင်သို့မဟုတ်အနီရောင်ငရုတ်ကောင်းအကောင်းဆုံးဖြစ်ပါသည်။ အစိမ်းရောင်ငရုတ်ကောင်းဟာပိုမိုအားကောင်းအရသာရှိသည်ဖို့လေ့နှင့်ဆန်အရောအနှောထဲတွင်အရသာနိုင်ပေမည်။
အပြောင်းအလဲတွေဟာ:
- အဓိကသင်တန်းအဘို့, မုန့်ဖုတ်ရှေ့တော်၌ထိုဆန်အရောအနှောဖို့ကုန်တယ်, ချက်ပြုတ်ကြက်သားရင်သားသို့မဟုတ်ချက်ပြုတ်ဝက်သား Cube နှင့်လတ်ဆတ်တဲ့ပင်စိမ်းအနည်းငယ် sprig ထည့်ပါ။
- အဖြူရောင်ဆန်များအတွက်တစ်စုံတစ်ရာပြင်ဆင်ထားဆန်ကိုအစားထိုးခြင်းနှင့်ညွှန်ကြားချက်များကို package အညီပြင်ဆင်လော့။
- အခွံမာသီးနဲ့မတညျ့? မုန့်ဖုတ်အပြီးငရုတ်ကောင်းကျော် parmesan ဒိန်ခဲအနည်းငယ်လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဖြန်း။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 363 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 12 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 2 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 8 ဆ |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 51 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 57 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 5 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 8 ဆ |