Cannellini ပဲမျိုးစုံနှင့်ဆွစ်ဇာလန်တွေ့ရပုံဒီကျန်းမာတဲ့နဲ့ရိုးရိုးအဖြူ bean ကိုဟင်းချိုစာရွက်ထဲမှာပေါင်းစပ်။ ဒါဟာအဆီ-အနိမ့်သက်သတ်လွတ်နှင့်အသက်သတ်လွတ်င်နှင့်ဆွစ်ဇာလန်တွေ့ရပုံအလွန်အာဟာရစေသည်။
သူတို့အားဆွစ်ဇာလန်တွေ့ရပုံကိုအဓိကအားထားကိုထုတ်ပစ်မထားပါနဲ့! သငျသညျနောကျတနေတဲ့ဟင်းချိုသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်လုပ်အခါတိုင်းအိုးမှသူတို့ကိုထည့်ပါ။
ဒါကဟင်းချိုသက်သတ်လွတ်နှင့်အသက်သတ်လွတ်နှစ်ဦးစလုံးဖြစ်ပါတယ်။ လည်း gluten-အခမဲ့ခံရဖို့ကဒီစာရွက်လိုအပ်ပါသလား? ရုံ optional ကိုခေါက်ဆွဲသို့မဟုတ် orzo ချန်လှပ်, သင်၏သေချာဖြစ် ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည် gluten-အခမဲ့ဖြစ်ပါတယ်။
ကိုလည်းကြည့်ပါ: ပိုဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချိုချက်ပြုတ်နည်းများ
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- ကုန်တယ် 2/3 ခွက်ကိုကြက်သွန်,
- သေးငယ်တဲ့ကုန်တယ် 1 အလတ်စားမုန္လာဥနီ,
- 2 နံရိုးဆလရီ, အန်စာတုံးခွက်ကို
- 2 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ, minced
- 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းသံလွင်ဆီ
- 3 ခွက်
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်
- 1 15-အောင်ညှစ်, ပဲ cannellini နိုင်ပါတယ်
- 2 ခွက်ဆွစ်ဇာလန်တွေ့ရပုံကုန်တယ်
- 1/2 ခွက်ကိုပြောင်းဖူးစေ့ (optional)
- 1/3 ခွက်ကိုရိုနီရောင်, အသေးစားခွံ, သို့မဟုတ် orzo ခေါက်ဆွဲ (optional)
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းအီတလီရာသီ
- အရသာအတွက်ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်း,
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- ကြီးမားတဲ့ဟင်းချိုအိုးမှာတော့ 2-3 မိနစ်သံလွင်ဆီထဲမှာကြက်သွန်, မုန်လာဥနီ, ဆလရီနဲ့ကြက်သွန်ဖြူ sautee ။
- ပေါင်းစပ်ဖို့နှိုးဆော်, အိုးမှပဲ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်, ဆှစျတွေ့ရပုံ, ပြောင်းဖူး, ကရိုနီရောင်ခေါက်ဆွဲနဲ့အီတလီရာသီထည့်ပါ။
- တစ်ဦးအလတ်စားမျှတည်ထားပါရန်လျှော့ချထို့နောက်ပြီးဆူအောင်တည်ဆောင်ခဲ့ရမည်။ 8-10 မိနစ်ကြာအပူ, ကရိုနီရောင်နှင့်တွေ့ရပုံသည်အထိနှစ်ဦးစလုံးချက်ပြုတ်နေကြသည်။
သင့်ရဲ့အဖြူရောင် bean ကိုနှင့်တွေ့ရပုံဟင်းချိုပျော်ရွှင်ခံစားပါ!
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 533 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 5 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 1 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 2 ဆ |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 721 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 96 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 24 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 31 ဂရမ် |