ရေတွင်းတစ်တွင်း-ကောငျးအလှနျစောင့်ရှောက်ခြင်း၏ရည်မှန်းချက် သက်သတ်လွတ် စားစရာခန်းကျန်းမာကျေနပ်စရာအမျိုးမျိုးတက်ရိုက်ရန်သင့်အားဖွင့်, လက်ပေါ်သော့ချက်သက်သတ်လွတ်ချက်ပြုတ်ပါဝင်ပစ္စည်းများ၏ပဒေသာစောင့်ရှောက်ဖို့ဖြစ်ပါတယ် သက်သတ်လွတ်အစားအစာ သည့်အချိန်တွင်မဆို။ သင့်ရဲ့ကုန်စုံစာရင်း, သင်တန်း, သင့်အိမ်ထောင်စုနှင့်သင့်အကြိုက်ဆုံးအစားအစာ၏အရွယ်အစားပေါ်တွင် မူတည်. ကွဲပြားပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်သင်ကအဓိကပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်အရသာ-တိုးမြှင့်နံ့သာများနှင့်ချက်ပြုတ်အခြေခံလိုအပ်ချက်များနှစ်ဦးစလုံး၏တစ်ဦးပေါင်းစပ်အမြဲထားဖို့လိုပါလိမ့်မယ်။
ချက်ပြုတ်ဘို့လိုအပ်သည်ဤအခြေခံအပြင်, သငျသညျဖြစ်ကောင်းထိုကဲ့သို့သောအဘို့မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုပေါင်မုန်သကဲ့သို့, သွားလာရင်းဖမ်းပြီးအချို့အစားအစာများအပေါ်တက်စတော့ရှယ်ယာချင်ပါလိမ့်မယ် သက်သတ်လွတ်အသားညှပ်ပေါင် , ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဘာဂါ သို့မဟုတ် အသားအစားထိုး , ပဲပိစပ်ဒါမှမဟုတ်နို့ထွက်ပစ္စည်းဒိန်ခဲ, သက်သတ်လွတ်အသင့်စားဆိုင်ချပ်, condiments ဟိုတယ်တွင်နံနက်စာသုံးဆောင်သီးနှံ, သုပ်တစ်သင်းလုံးကကစားသမား, လတ်ဆတ်သောအသီးများနှင့်ထိုကဲ့သို့သောပေါက်ပေါက်, pretzels နှင့်ချစ်ပ်များနှင့်ဆဲလ်ဆာအဖြစ်မုန်။ ငါအမြန် Burrito နှင့်ကိစ္စ္စများအတွက်လည်းလက်ပေါ်မုန့်ညက် tortillas စောင့်ရှောက်ဖို့ကြိုက်တယ်။
အပူပိုင်းနှင့်စည်သွတ်ကုန်စည်
ခေါက်ဆွဲနှင့်ဆန်မရေမတွက်နိုင်တဲ့ကွဲပြားခြားနားတဲ့နည်းလမ်းတွေအတွက်ကိုပြင်ဆင်နိုင်အကျွမ်းတဝင်အစားအစာများဖြစ်ကြသည်။ အညိုရောင်ဆန်ပေါ်အစားအဖြူတစ်ဦးကဆက်ပြောသည်အာဟာရမြှင့်တင်ပေးဘို့တက် Stock ။
- ခေါက်ဆွဲ, ခေါက်ဆွဲ
- ပဲ, ကုလားပဲ, ပဲဟင်း (စည်သွတ်သို့မဟုတ်ခွောကျသှေ့)
- ဆန်သို့မဟုတ် အခြားအတပြင်လုံးကိုအစေ့ ကဲ့သို့သော quinoa , ပြောင်းဆန် နှင့် မုယောစပါး
- TVP - textured ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတိန်း (သို့မဟုတ်အချို့ကိုသင်အေးစက်နေတဲ့စောင့်ရှောက်ရန်ပိုနှစ်သက်စေခြင်းငှါ, အသားအစားထိုး လက်ပေါ်)
- စည်သွတ်ခရမ်းချဉ်သီး
ဖုတ်လိုအပ်ချက်များ
ငါသုံးပြီးအကြံပြု ကြက်ဥကိုအစားထိုး ပါကကောင်းစွာစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်အများကြီးပိုအဆင်ပြေကျန်းမာကုန်ကျစရိတ်-ထိရောက်သောကြက်ဥထက်ဖြစ်သကဲ့သို့, သင်သက်သတ်လွတ်မဟုတ်ပါဘူးလျှင်ပင်မီးဖုတ်ထားသောကုန်ပစ္စည်းများအတွက်။
သငျသညျသန့်စင်ပြီးသကြားအထဲကဖြတ်ဖို့ကြိုးစားနေဆိုရင်တော့ကဲ့သို့သောအရည်ဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ် agave ဝတ်ရည် သို့မဟုတ် အညိုရောင်ဆန်ရည် မရှိမဖြစ်အရေးပါသည်။
- မံှု့ညက်
- သကြား
- အရည်ဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ် (မေပယ်ရည်, အညိုရောင်ဆန်ရည် သို့မဟုတ် agave ဝတ်ရည် )
- ကြက်ဥကိုအစားထိုး (ကိုလည်းကြည့်ပါ: ? ကြက်ဥသက်သတ်လွတ် Are )
- ဖုတ်အမှုန့်, မုန့်ဖုတ်ဆိုဒါ
- vanilla
- ကိုကိုးအမှုန့်သို့မဟုတ်ချောကလက်ချစ်ပ်
Essentials ဟင်းချက်
သငျသညျပြီးသားရှိသည်မဟုတ်ခဲ့လျှင်သူတို့သက်သတ်လွတ်နှင့်အသက်သတ်လွတ်အစားအစာအတွက်ဘုံဖြစ်သကဲ့သို့, သင်မကြာမီထိုအပါဝင်ပစ္စည်းများအများစုနှင့်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်ဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်။
- soy ငံပြာရည်, tamari သို့မဟုတ် Nama shoyu (ငါမကြိုက်ဘူး Bragg ရဲ့အရည်အမိုင်နို လွန်း,)
- Miso
- Tahini
- နှိုးဆော်-ကြော်ဝက်အူချောင်း
- soy မာဂျ
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည် (စည်သွတ်သို့မဟုတ်အမှုန့်)
- ပဲနို့သို့မဟုတ်အခြား နို့အစားထိုး
- ထိုကဲ့သို့သော canola, ဆီအဖြစ်သံလွင်ဆီ, နှမ်းရေနံနှင့်ဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီး High-အပူကိုဆီ
- ပိုးစာရှာလကာရည်, ဆန်ရှာလကာရည်
- မြေပဲထောပတ်သို့မဟုတ်အခြားခွံမာသီးထောပတ်
- အာဟာရဆေး
နံ့သာမျိုး
နံ့သာမျိုးကိုအခြေခံဟင်းလျာများနှင့်ထူးခြားဆန်းပြားတိုင်းရင်းသားအစားအစာများအကြားခြားနားချက်ဖန်တီးသောအရာကိုတကယ်ရှိပါတယ်။ အားလုံးကတော့အရသာသို့သော်လူတိုင်းအတွက်ရှိပါတယ်, ဒါကြောင့်သင်စရာမလိုဘဲလုပ်နိုင်ပါဆုံးနှင့်အရာအသုံးပြုလိုသည့်နံ့သာများနှင့်ပေါင်းစပ်ကြည့်ဖို့စမ်းသပ်။ ဒီနေရာတွင်လက်ပေါ်မှာရှိချင်စေခြင်းငှါပိုအသုံးအများဆုံးနံ့သာအနည်းငယ်ရှိပါတယ်။
- ပင်စိမ်း
- Black ကငရုတ်ကောင်း
- Cayenne
- ငရုတ်သီးမှုန့်
- သစ်ကြမ်းပိုး
- ဇီ (မြေပြင်သို့မဟုတ်မျိုးစပါး)
- ဟင်း
- Garam မဆလာသင်ချက်ပြုတ် like လျှင် သက်သတ်လွတ်အိန္ဒိယအစားအစာ
- ကြက်သွန်ဖြူအမှုန့်
- ဂျင်းအမှုန့်
- ကြက်သွန်နီအမှုန့်
- Oregano
- နံနံပင်
- အနီရောင်ငရုတ်ကောင်းအလွှာ
- ဆားငန်
ပျက်စီးခြင်းသို့ရောက်
အဲဒါကိုကောင်းကောင်းသိုလှောင်နဲ့ကျွန်မရှိသည်ဖို့ဖြစ်ပျက်တခြားဘာပဲနှင့်အတူတစ်ဦးအမြန်လောကကိုလှုပ်လှုပ်ရှားရှားဖြစ်သွားကြော်အတွက် tofu နဲ့အတူကြီးမြတ်တတ်သောကြောင့်, လက်ပေါ်စောင့်ရှောက်ရန်အကြှနျုပျ၏အကွိုကျဆုံးလတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းဖြစ်ပါတယ်။ စနစ်တကျသိမ်းဆည်းထားလျှင်နှစ်ဦးစလုံးကြက်သွန်နီနှင့်ကြက်သွန်ဖြူကိုတစ်လသို့မဟုတ်မဟုတ်တော့ကြာရှည်နိုင်ပါတယ်။
- လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
- Tofu
- Tempeh သို့မဟုတ် seitan သို့မဟုတ် အေးစက်နေတဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဘာဂါ
- ကြက်သွန်နီ
- ကြက်သွန်ဖြူ
- သံပုရာသို့မဟုတ်သံပုရာဖျော်ရည်