အုပ်စုခွဲပဲ မှစ. ထိုင်းအုန်းသီးမှဤကျန်းမာချက်ပြုတ်နည်းများကျေနပ်ဖို့သေချာ
ငါတို့ရှိသမျှသည်ကျွန်တော်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏အနည်းဆုံးငါးစားသုံးခြင်းတစ်ရက်လိုအပ်ပါတယ်သိကြပေမယ့်သောအချိန်အများစုကိုစိန်ခေါ်နိုင်ပါတယ်။ ဤအဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချိုနှင့်အတူ, သို့သော်သင်အလွယ်တကူလာမည့်ကွေး၏ရနိုင်တပန်းကန်ထဲမှာအများအပြားဟင်းသီးဟင်းရွက်များပျော်မွေ့! အသီးအသီးဟင်းချိုများအတွက်ပါဝင်ပစ္စည်းများမတူညီကြသော်လည်း, တိုင်းစာရွက်ကျန်းမာအာဟာရဖြစ်ပါတယ်။ ထိုဟင်းချိုချက်ပြုတ်နည်းများ၏သူအပေါင်းတို့သည် သက်သတ်လွတ် အရှိဆုံးလည်းရှိနေစဉ်, သက်သတ်လွတ် ။ ဤစာရင်းတွင်သင်ပိုမိုလိုသောအရွက်လြှငျ, များများရှိပါတယ် ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချိုချက်ပြုတ်နည်းများ ကျန်းမာကျေနပ်မှုသငျသညျကိုစောင့်ရှောက်ရန်!
10 01
အခြေခံပညာအိမ်လုပ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချိုAWEvans / Getty Images အားဖြင့်အိမ်လုပ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချိုဓာတ်ပုံကို သင်တစ်ဦးအခြေခံအိမ်လုပ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချိုအဘို့အလိုမှသာပါဝင်ပစ္စည်းများဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ရေသို့မဟုတ်များမှာ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည် နှင့်အနည်းငယ်နံ့သာမျိုး။ ထိုအားလုံးရဲ့ ဒီအခြေခံဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချိုစာရွက် ထားပါတယ်, ဒါပေမယ့်အာလူးသို့မဟုတ်တစ်ထည့်သွင်းဖို့အခမဲ့ခံစားရ မြေတပြင်လုံး၌စပါးကို ကဲ့သို့သော quinoa နည်းနည်းကဖြည့်စွက်ရန်။ ခံရဖို့လိုအပ် gluten-အခမဲ့ ? ရုံသုံးစွဲဖို့သေချာပါစေ အိမ်လုပ် gluten-အခမဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည် , ဒါမှမဟုတ်ဝယ်ယူ premade ။
10 02
Split ကိုပဲနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချိုစတိဗ် Cohen ကို / Getty Images အားဖြင့်သတ်သတ်လွတ်အုပ်စုခွဲပဲနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချိုဓာတ်ပုံကို ပဲနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချိုခွဲဤသည် crockpot ရုံအခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချိုထက်ချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာနှင့်ဖြည့်ဆည်းစွပ်ပြုတ်ပိုဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအာလူး, အစိမ်းအုပ်စုခွဲပဲစေ့တွေဟာမုန်လာဥ, ဆလရီနှင့်နံ့သာမျိုးကိုများများနှင့်ပြည့်စုံပါတယ်။ အစဉ်အလာ Home-ချက်ပြုတ်အမေရိကန်အရသာနှင့်အတူအခြေခံဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချိုအဖြစ်သကဲ့သို့နှစျသိမျ့, ဒီစာရွက်အစိမ်းရောင်အုပ်စုခွဲပဲကနေအပိုဖိုင်ဘာနှင့်ပရိုတိန်းရှိပါတယ်။
10 03
မုယောစပါးနှင့်အတူခရမ်းချဉ်သီးဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချိုကြော်ဘရိုင်ယန် Hagiwara / Getty Images အားဖြင့်ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်မုယောစပါးဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချိုဓာတ်ပုံကို ခရမ်းချဉ်သီး, မုန်လာဥနီ, ဆလရီ, ကြက်သွန်နှင့်ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်ပြည့်စုံတစ်ဦးကရိုးရှင်းပေမယ့်ချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချိုစာရွက်, ဒီစာရွက်က high-fiber ကိုအတူထွက်ဝိုင်းနေသည် မုယောစပါးကို ။ ဒါဟာနှစျသိမျ့နှင့်အဆာဖြစ်တယ်, သငျသညျအထပျထလုပ်ပါလိမ့်မယ်။ အဆိုပါမုယောစပါးကိုအခြားဟင်းရွက်ဟင်းချိုချက်ပြုတ်နည်းများထက်အပြည့်အဝမုန့်ညက်ပိုစေသည်ဒါကြောင့်အစိမ်းရောင်သုပ်ထရိုက်များနှင့်ညစာခေါ်!
10 04
မုယောစပါးနှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချိုFoodcollection / Getty Images အားဖြင့် Bean နှင့်မုယောစပါးဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချိုဓာတ်ပုံတစ်ပုံ။ ဒီဖွင့်ဖြည့်ပါ bean ကိုနှင့်မုယောစပါးဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို သင်လက်ပေါ်ရှိသည်ဖို့ဖြစ်ပျက်သမျှဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အတူ။ စာရွက်မုန်လာဥနှင့်ဆလရီတောင်းဆိုသော်လည်းပဲမဆိုပါဝင်ပစ္စည်းများအကြောင်းကိုအစိမ်းရောင်ပဲ, zucchini, ဒါမှမဟုတ်ပန်းဂေါ်ဖီ-ကြိုးစားပြီးအစားထိုးနိုင်ပါတယ်, ဒါမှမဟုတ်သင်ရေခဲသေတ္တာထဲမှာရှိစေခြင်းငှါသမျှ။
10 05
ပဲဟင်းနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချိုbhofack2 / Getty Images မုန်လာဥနီ, ဆလရီ, ကြက်သွန်နီ, အာလူးများနှင့်ဟင်းနုနွယ်ရွက်နေတဲ့အနိမ့်အဆီနဲ့ high-fiber ကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချိုဘို့ပဲဟင်းနှင့်အတူပေါင်းစပ်။ သင်တစ်ဦးရိုးရှင်းပြီးဖြည့်ဆည်းအိမ်လုပ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချိုစာရွက်ရှာနေလြှငျ, ဤသူပဲဟင်းနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို ကောင်းတစ်ဦးတည်းဖြစ်၏။ ဒါဟာကျန်းမာတဲ့ဟင်းချိုအချို့ toasted ကြက်သွန်ဖြူမုန့်နှင့်တစ်ဦးနှင့်အတူတာဝန်ထမ်းဆောင်လျှင်အဓိကဟင်းဖြစ်နိုင်ပါတယ် ခြမ်းအစိမ်းရောင်သုပ် ။
10 06
Tempeh နှင့်အတူခရမ်းချဉ်သီးမုန်လာဥဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချိုtravellinglight / Getty Images ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်မုန်လာဥနီဒီအာဟာရ၏အခြေစိုက်စခန်းဖွဲ့စည်းရန် ခရမ်းချဉ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို နှင့်ပေါ့ပေါ့တန်တန် sauteed tempeh texture နှင့်အချို့သောကျန်းမာနှစ်ဦးစလုံးကထပ်ပြောသည် သက်သတ်လွတ်ပရိုတိန်း ။ ကလေးတွေကိုချစ်ပါလိမ့်မယ်ရိုးရှင်းတဲ့အိမ်လုပ်နေ့လယ်စာအဘို့အကင်ဒိန်ခဲအသားညှပ်ပေါင်နဲ့တွဲပြီးက်ထမ်းဆောင်ခြင်းဖြင့်အပြည့်အဝန့်ညက်သို့လှည့်။ တစ်ဦးကဆက်ပြောသည်ဆုကြေးအဖြစ်, ဒီအိမ်လုပ်ဟင်းချိုတစ်ဦးနှစ်ဦးစလုံးဖြစ်ပါတယ် High-ပရိုတိန်းစာရွက် ကယ်လိုရီနှင့်လည်းနိမ့်။
10 07
ထိုင်းအုန်းဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချိုcobraphoto / Getty Images အဲဒီအစားတစ်ဦး၏ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည် ဟင်းချိုနဲ့ပါတ်သက်, အဘယ်ကြောင့်တစ်ဦးအိမ်လုပ်မကြိုးစား နေတဲ့အုန်းသီးနို့အခြေစိုက်စခန်းနှင့်အတူထိုင်းစတိုင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို ? အဆိုပါစာရွက်အနီရောင်ငရုတ်ကောင်း, လတ်ဆတ်သော cilantro, မုန်လာဥနီ, ထုံးဖျော်ရည်နှင့်ခရမ်းချဉ်သီးအဘို့အခေါ်နှင့်ထိုင်းအရသာဇီနှင့်လည်း Cayenne အနည်းငယ်ကနေလာပါတယ်။ တစ်ဦးကကောင်းတဲ့အစဉ်အလာဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချိုကနေပြောင်းလဲမှုပေမယ့်တစ်မိသားစုအကြိုက်ဆုံးဖြစ်လာစေခြင်းငှါတပါးတည်း။
10 08
အဘိဓါန် Moroccan ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ်OksanaKiian / Getty Images ဒါကထူးခြားတဲ့အိမ်လုပ် အဘိဓါန် Moroccan ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ် မော်ရိုကို၏အရသာအားဖြင့်မှုတ်သွင်းခြင်းနှင့်ပန်းသီးဖျော်ရည်များနှင့်စပျစ်သီးပျဉ်တစ်နည်းနည်းနှင့်အတူဒူ, သေးသေးသထိုကဲ့သို့သောခရမ်းချဉ်သီး, မုန်လာဥနီများနှင့်ဆလရီအဖြစ်အားလုံးအစဉ်အလာဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချိုပါဝင်ပစ္စည်းများဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါကုလားပဲအပိုထပ်ထည့် ပရိုတိန်း သက်သတ်လွတ်စားခြင်းနှင့်အဘို့နှင့်သံ-စုံလင်သော သက်သတ်လွတ် ။
10 09
အဖြူရောင် Bean နှင့်ဆွစ်ဇာလန်တွေ့ရပုံဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချိုbhofack2 / Getty Images အခါ, တစ်ဦးရိုးရှင်းသောဟင်းချိုအပိုအဆာအောင်၏လုပ်နိုင်တဲ့ဖြည့်စွက်ရန်ကြွလာ အဖြူပဲမျိုးစုံ နှင့်အချို့သောဆွစ်ဇာလန်တွေ့ရပုံကိုကြီးစွာသောလှည့်ကွက်သည်။ အများဆုံးအိမ်လုပ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချိုနှင့်ဝသကဲ့သို့, သင်အမြဲသင်သည်သင်၏ရေခဲသေတ္တာထဲမှာဖယ်ရှားပစ်ရနျလိုအပျသမြှကိုဖွင့်သုံးစွဲဖို့, ဒါမှမဟုတ်သင့်မိသားစုအမှုအမျိုးမျိုးရှိသမျှအဖွဲ့ဝင်ကျေနပ်ဖို့ဟင်းသီးဟင်းရွက်အမျိုးမျိုးကွဲပြားနိုင်သည်။
10 10
ရွှေဖရုံသီးနှင့်ချိုမြိန်အာလူးဟင်းချိုSisoje / Getty Images ဆောင်းဦးရာသီ၌စုံလငျသျောလညျးသငျတစ်နှစ်ပတ်လုံးစားချင်ပါလိမ့်မယ်ဒါကြောင့်အရသာ, ဒီ luscious ဟင်းချိုတစ်ဦး creamy, သက်သတ်လွတ်နှင့်ပဲပိစပ်-အခမဲ့ဟင်းချိုသို့ရွှေဖရုံသီးနှင့်ချိုမြိန်အာလူးပေါင်းစပ်။ ချိုပင်လေးတွေခစျြလိမျ့မညျသောဤဟင်းချိုတဦးတည်းစေသည်နေစဉ်အဖြူစပျစ်ရည်နှင့်လတ်ဆတ်တဲ့စမုန်ဖြူ, တစ်ဦးခေတ်မီအစွန်းထည့်ပါ။