ညစာ omelets

အသုံးပြုမှုသမျှဟင်းသီးဟင်းရွက်သို့မဟုတ်ဒိန်ခဲကိုသင်ကြိုက်နှစ်သက်သို့မဟုတ်နှစ်ခုတာဝန်ထမ်းဆောင်သောဤလွယ်ကူသောညစာ omelets စာရွက်ထဲမှာလက်ပေါ်ရှိသည်။ တစ်ဦး omelets အထူးသဖြင့်တစ်ဦးကြားရက်ညများပေါ်တစ်ဦးဟာလွယ်ကူပြီးမြန်ဆန်မုန့်ညက်အဘို့ကြီးစွာသောရွေးချယ်မှုဖြစ်ပါတယ်။ လူအများစုဟာညစာမနက်စာ်ထမ်းဆောင်စဉ်းစားကြဘူး, ဒါပေမယ့်နံနက်စာချက်ပြုတ်နည်းများကျန်းမာစျေးသိပ်မကြီးတဲ့ဖြစ်ကြသည်။

သင်ဤညစာ omelets ရန်သင့်အားချင်ပါတယ်ဘာပဲပါဝင်ပစ္စည်းများ add နိုင်ပါတယ်။ အဆိုပါမှိုအရပျ၌sautéed artichoke နှလုံးသားများကိုအသုံးပြုပြီးကြိုးစားပါ, ပေါင်းအစိမ်းရောင်ပဲမျိုးစုံကိုအသုံးပြုဖို့သို့မဟုတ်ကျန်ချက်ပြုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များထည့်ပါ။ ဒိန်ခဲတစ်ဦးကွဲပြားခြားနားသောကြင်နာကြိုးစားပါ; Cheddar သို့မဟုတ် Colby သို့မဟုတ်ဆှစျအရသာပါလိမ့်မယ်ဖျက်စီးရမဲ့။

ဝိုင်ဖြူတစ်ခွက်နှင့်အချို့သောပြတ်သားဘေကွန်သို့မဟုတ်နူးညံ့ smoky ဝက်အူချောင်းနှင့်အတူဤလွယ်ကူသော omelets အမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။ တစ်ဦးကအသီးသုပ်များလွန်းတဲ့အပွငျပါလိမ့်မယ်။

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• 4
• ကြက်ဥ
• 1/4 ခွက်ကိုနို့
• 1/8 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား
• အရသာမှငရုတ်ကောင်း
• 1 ဇွန်းထောပတ်
• 1/2 ခွက်ကိုကြမ်းကုန်တယ်မှို
• 1/2 ခွက်ကိုကုန်တယ်ခရမ်းချဉ်သီး
• 3 ဇွန်းကြက်သွန်နီအစိမ်း minced
• 1/2 ခွက်ကို Havarti ဒိန်ခဲဖျက်စီးရမဲ့

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

1. တစ်ဦးအလတ်စားပန်းကန်ထဲမှာကြက်ဥ, နို့, ဆား, ငရုတ်ကောင်းပေါင်းစပ်နှင့်ရောမွှေဖို့ကောင်းစွာရိုက်တယ်။

2. နေရာအလတ်စားမြင့်အပူကျော်တစ်ဦးအလတ်စား nonstick skillet နှင့်အထဲတွင်ထောပတ်အရည်ပျော်။

3. skillet သို့ကြက်ဥအရောအနှောကိုငါသွန်းလောင်း။

4. အနိမ့်မှအပူကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်ကြက်ဥချက်ပြုတ်, သူတို့ကတစ်ဦးရော်ဘာ spatula နှင့်အတူချက်ပြုတ်နှင့်ညင်သာစွာ uncooked ကြက်ဥအရောအနှောအောက်မှာစီးဆင်းစေချက်ပြုတ်သောအဘို့ကိုဖယ်ရှားအဖြစ်ဒယ်အိုး၏အလယ်ဗဟိုမှကြက်ဥဆွဲ။

5. ကွတ်ကြက်ဥသတ်မှတ်ထားခြင်းနှင့်အောက်ခြေအလင်းရွှေအညိုရောင်ဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့ထိပ်နေဆဲတောက်ပဖြစ်ပါတယ်။ နေကြသည်သည်အထိ

6. အညီအမျှကြက်ဥကျော်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ဒိန်ခဲဖြန်း။ အဆိုပါရော်ဘာ spatula ကို အသုံးပြု. ဝက်အတွင်း omelets ခေါက်အဖုံးများနှင့်ဒိန်ခဲအရည်ပျော်ဖို့ 1 မိနစ်ပိုရှည်ချက်ပြုတ်ကြကုန်အံ့။ ဝက်အတွင်း Cut နဲ့ချက်ချင်းဝတ်ပြုကြလော့။

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	395
စုစုပေါင်းအဆီ	29 ဂရမ်
Saturation အဆီ	15 ဂရမ်
သစ်ရွက်အဆီ	9 ဆ
လက်စထရော	472 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	465 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	9 ဆ
အစားအသောက် Fiber	1 ဆ
ပရိုတိန်း	25 ဂရမ်

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )