beet hummus ဒီကျန်းမာတဲ့ကြက်ဆင်သားညှပ်ပေါင်မု၏ကြယ်ပွင့်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအဆင်းလှခြင်းနှင့်တက်ကြွပန်းရောင်အရိပ်က၎င်း၏ကျန်းမာအရည်အသွေးများနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်ကင်းမဲ့ပါတယ်။ beets, နာရီပဲစုံတွဲတစ်တွဲအတွက်အနိမ့်သွေးဖိအားကိုကူညီရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်ကင်ဆာတိုက်ထုတ်, သင်၏ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကမြှင့်တင်ရန်လိုကူညီပေးနိုငျနိုငျသောအာဟာရများနှင့်အမျှင်အမျိုးမျိုးနှင့်အတူတင်ဆောင်နေကြသည်။ သငျသညျကျန်းမာအမျှင်နှင့်ပြည့်စုံလျက်ရှိသောကြက်ပဲ, ပရိုတိန်း, အာဟာရနဲ့ဗီတာမင်နှင့်အတူလှော် beets ရောမွှေလိုက်တဲ့အခါ, ကနျြးမာရေးအကြိုးကြေးဇူးမြားပွားစောင့်ရှောက်လော့။
ပို. ပင်ပိန်-အသားမှာပရိုတိန်းနှင့်အတူ Cracked ငရုတ်ကောင်းတူရကီဝန်သင်တက်ခရမ်းချဉ်သီးမှာဗီတာမင် C, D နဲ့ဖောလစ်အက်ဆစ်တစ်ကောင်းတဲ့ကျန်းမာထိုးထည့်သွင်းနေစဉ်။ အဆိုပါ feta ဒိန်ခဲကယ်လစီယမ်မှာများစွာသောအရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်နှင့်ကလေးကိုက်လန်ပင်ပေါက်ဖောလိတ်ရဲ့အစိမ်းရောင်ရဲ့မြင့်မားတဲ့အဆင့်ကိုနှင့်အတူသင့်ဦးနှောက်ပါဝါမြှင့်တင်ရန်ကူညီမယ့်စူပါအစားအစာဖြစ်ကြသည်။ မုန့်ကိုသင်တို့အဘို့အဖြစ်ကောင်းမလျောက်ပတ်မယ့်ပေမယ့်နှင့်, ကအတူတူအရာအားလုံးကိုစောင့်ရှောက်ကူညီပေးသည်နှင့်အဲဒါကိုတောင်ပိုကောင်းမြည်းစမ်းစေသည်!
ရုံသတိပေး, ဒီသားညှပ်ပေါင်မုမျိုးရှုပ်ထွေးအချိန်ကျော်ရရှိသွားတဲ့, ဒါကြောင့်သင်ကြိုတင်လုပ်ဖို့ကြိုးစားနေမယ်ဆိုရင်ငါသားညှပ်ပေါင်မုပါဝင်ပစ္စည်းများ Don ကနေအရည်ဒါမှတစ် baguette သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုသိပ်သည်းကြောင်းမုန့်ကိုအခြားအမျိုးအစားကိုအသုံးပြုပြီးအကြံပြုချင်ပါတယ် '' t ကိုမုန့်သို့စိမ့်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 3 tbsp ။ beet hummus
- (ပါးလွှာကိုခွဲ) 1/4 ပေါင်အက်ငရုတ်ကောင်းကြက်ဆင်
- 3-4 ချပ်အဝါရောင်ခရမ်းချဉ်သီး
- 1 tbsp ။ feta (အကျအဆုံးများ)
- 2 tbsp ။ ကိုက်လန်ပင်ပေါက်
- အနီရောင်ကြက်သွန်နီအနည်းငယ်ချပ်
- sourdough မုန့် 2 ချပ်
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- တစ်ပေါင်မုန့်ကင်ရာမီးဖိုကလေးအတွက်ပေါင်မုန့် toasting နှင့် beet hummus နှင့်အတူအသီးအသီးအခြမ်း smearing ခြင်းဖြင့်အစပြုပါ။
- ထို့နောက်အပေါငျးတို့သအက်ငရုတ်ကောင်းကြက်ဆင်ချပ်, ထို့နောက်အဝါရောင်ခရမ်းချဉ်သီး, အ feta, အကိုက်လန်ပင်ပေါက်နှင့်အနီကြက်သွန်ပေါ်အလွှာ။
- toasted မုန့်၏အခြားအချပ်နှင့်အတူထိပ်တန်းချက်ချင်းဝတ်ပြုကြလော့။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 241 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 4 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 2 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 1 ဆ |
| လက်စထရော | 8 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 405 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 43 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 7 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 10 ဂရမ် |