ဒါကသူတို့အနှိမ့်ချတစ်ခုဖြစ်သည် casseroles သင်ညစာကယ့်ကိုရေခဲသေတ္တာထဲမှာဘာပါသလဲဆိုတာအတူလာနိုင်သည်ကိုနားလည်သဘောပေါက်စေသည်။ ဒါကြောင့်ချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာဖြစ်ပါသည်, သို့သော်လည်းစျေးသိပ်မကြီးတဲ့နဲ့ပန်းကန်အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်ရှေ့တော်၌အကြီးအရှေ့တွင်လုပ်နှင့်အပူ, ရှေ့တော်၌ထိုညဥ့်ကိုစုဝေးပြီးတော့သင်ကအလုပ်ရှုပ်နေနေ့ကအပြီးအိမ်ပြန်လာတဲ့အခါမီးဖိုသို့ pop မှစုံလင်သည်မသာ။ ဒါဟာအကြီးအေးလွန်းတဲ့ရာသီဥတုရဲ့ နှစ်သိမ့်အစားအစာ ။
သငျသညျကသိသိသာသာရှာဖွေနေ casserole အဘို့ဖြစ်စေခြင်းငှါပေဖြစ်သော်လည်းမှာအားလုံးအနက်ရောင်ဆန်သုံးစွဲဖို့မလိုပါ။ ဒါဟာထက်ချက်ပြုတ်ဖို့ပိုရှည်ကြာ ဆန်ဖြူ , ဒါကြောင့်အဘို့စီစဉ်ထားသည်။ သင်တို့သည်လည်းရန် barley မှ farro ကနေ, ဒီမှာကတခြားအစေ့ကိုသုံးနိုင်သည် quinoa -just လမ်းညွန် package ဖို့အညီချက်ပြုတ်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 1 ခွက်ကုန်တယ်ကြက်သွန်
- 1 ဇွန်း minced ကြက်သွန်ဖြူ
- 3 ခွက်ဂေါ်ဖီထုပ်ဖျက်စီးရမဲ့
- 1 ခွက်အနက်ရောင်ပုလဲဆန်
- 1 3/4 ခွက်ကိုရေ
- 1/2 ခွက်ကိုအီတလီ parsley (ကုန်တယ်)
- 2 ခွက်ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်
- 1 (13-အောင်စအထုပ်) ကြက်ဆင်
- kielbasa (လိုက်သည်ကို)
- 1 ခွက်မက္ကဆီကန်ရောစပ်ဒိန်ခဲ (သို့မဟုတ် cheddar) ဖျက်စီးရမဲ့
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- 350 ° F ကိုမှမီးဖို Preheat ။ ပေါ့ပေါ့တန်တန် 11 x 9 လက်မဘဲဥပုံသို့မဟုတ်လှည့်လည်မုန့်ဖုတ်ပန်းကန်လူး။
- ကြီးမားသော skillet ခုနှစ်တွင် 5 မိနစ်အလတ်စားအပူကျော်ကြက်သွန်နီနှင့်ကြက်သွန်ဖြူsauté, ဒါမှမဟုတ်ကြက်သွန်နီပျော့ပြောင်းတဲ့အထိပါပဲ။ အဆိုပါဂေါ်ဖီထုပ်တျောမူမညျမှစတင်ခဲ့သည်သည်အထိနောက်ထပ် 5 မိနစ်များအတွက်ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်sautéထည့်ပါ။ အဆိုပါဆန်နှင့်ရေ Add နှိုးဆော်, အဖုံးများနှင့်တစ်ဦးမျှတည်ထားပါမှဆောင်ခဲ့ရမည်။ အနည်းငယ်အပူကိုလျှော့ချ, နှင့် 40 မှ 45 မိနစ်မျှတည်ထားပါမှဆက်လက်သို့မဟုတ်လမ်းညွန် package အရသိရသည်။
- တစ်ဦးရောစပ်ပန်းကန်ထဲသို့ပြုတ်ဆန်နှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်ကိုဖွင့်လျက်, parsley နှင့် kielbasa ထည့်ပါ။ ထို့နောက်ပြင်ဆင်ထားမုန့်ဖုတ်ဒယ်အိုးထဲသို့လှည့်, ပေါင်းစပ်ဖို့ဆမ်း။ ဒိန်ခဲနှင့်အတူဖြန်း, နှင့်မြေတပြင်လုံးအရာပူဖြစ်ပြီး, ဒိန်ခဲအရည်ကျိုသည်အထိ, 20 မှ 25 မိနစ်ဖုတ်ရမည်။ ပူပြင်းတဲ့အမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 451 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 25 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 10 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 9 ဆ |
| လက်စထရော | 66 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 797 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 40 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 4 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 17 ဂရမ် |