တစ်ဦးသက်သတ်လွတ်အစားအစာစားသုံးခြင်းသောအခါ, သင်၏နေ့စဉ်အာဟာရလိုအပ်ချက်ဖြည့်ဆည်းနိုင်ရန်အတွက်အစားအစာများကိုအမျိုးမျိုးကိုစားရန်အရေးကြီးပါသည်။ အဘယ်အရာကိုအောက်ပါအတိုင်းသုပ်တစ်ဦးထံမှအာရှ-မှုတ်သွင်းလောကကိုလှုပ်လှုပ်ရှားရှားဖြစ်သွား-ကြော်ရန်အရသာများနှင့်အာဟာရသက်သတ်လွတ်အစားအစာများ၏နမူနာဖြစ်ပါတယ်။
05 ၏ 01
လှော် Kumara သုပ်BY-SA 2.0 timsackton / Flickr ကို / CC ကို "Kumara" ဒါ့အပြင်အဖြစ်လူသိများသည် "ချိုမြိန်အာလူး။ " ဒီစာရွက်မှာ, လှော်သည်နှင့် feta နှင့် pinenuts အကျအဆုံးများ, ပြတ်သား romaine ဆလတ်, မုန်လာဥ, ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်အတူတာဝန်ထမ်းဆောင်ခဲ့သည်။ အခြို့သောအပိုပရိုတိန်းအဘို့, macadamia အခွံမာသီးသို့မဟုတ် flaked ပျားရည်လက်တဆုပ်စာထည့်ပါ။
05 ၏ 02
Tofu & ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှိုးဆော်-ကြော်
Foodcollection RF / Getty Images Tofu ဒီဟင်းသီးဟင်းရွက်လောကကိုလှုပ်လှုပ်ရှားရှားဖြစ်သွား-ကြော်အတွက်ကြက်သားအဘို့ကြီးစွာသောအစားထိုးဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါ tofu ဂျင်းပဲပိစပ်ဆော့စ်, တစ်ဦးကြက်သွန်ဖြူထဲမှာမွှေး shitake မှိုနှင့် crunchy သကြားဒင်္ဂပဲစေ့တွေဟာနှင့်အတူချက်ပြုတ်နေသည်။
05 ၏ 03
ကင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ခေါက်ဆွဲသုပ်
ဟင်းသီးဟင်းရွက်ခေါက်ဆွဲသုပ်ကင်။ အက်စ် Wongkaew အဆိုပါသုပ်ခရမ်းချဉ်သီး, zucchini, ချယ်ရီခရမ်းချဉ်သီး, အစိမ်းငရုတ်ကောင်းနှင့်ကညွတ်အပါအဝင်လှော်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ရော Penn ခေါက်ဆွဲပါဝင်ပါသည်။ အဆိုပါဟင်းသီးဟင်းရွက်များအကျအဆုံးများ feta နှင့်ပိုးစာ, သံလွင်ဆီတစ်သင်းလုံးကကစားသမားနှင့်အတူထိပ်ဆုံးနေကြသည်။ တစ်ပင်ကျန်းမာသန်စွမ်း option ကိုအဘို့, မြေတပြင်လုံးဂျုံခေါက်ဆွဲနှင့်အတူအဖြူရောင်ခေါက်ဆွဲအစားထိုးစမ်းပါ။
05 ၏ 04
အပူပိုင်းဒေသအသီးသုပ်
အပူပိုင်းဒေသအသီးသုပ်။ အက်စ် Wongkaew passionfruit နှင့်ရိုင်းပျားရည်ဒိန်ချဉ်တစ်ခြမ်းနဲ့အပူပိုင်းအသီးသုပ် - ကျန်းမာသန်စွမ်းခြင်းနှင့်ကြိုတင်ပြင်ဆင်ရန်လွယ်ကူသောအရာတစ်ခုခုနှင့်အတူနံနက်ပယ်စတင်ပါ။ လတ်ဆတ်တဲ့အသီးအရေးကြီးသောဗီတာမင်, သတ္တုဓာတ်, အစားအသောက် fi ber, ရေ, နှင့် phytochemicals နှင့်ငါတို့ကိုပေးသည်။ ဒီအရသာနံနက်စာနဲ့အတူကျနော်တို့လတ်ဆတ်တဲ့အသီး၏ 5 9 စားသုံးခြင်းနေ့တိုင်းကြားကစားသောအကြံပြုသည်ကတည်းကသငျသညျကောငျးမွတျသငျ့နေ့စဉ်ထိုးစားသုံးရန်သင့်လမ်းအပေါ်ကောင်းစွာဖြစ်လိမ့်မယ်။
05 ၏ 05
Macadamia Pesto ခေါက်ဆွဲ
Macadamia Nut Pesto ခေါက်ဆွဲ။ အက်စ် Wongkaew ဤသည်ရိုးရှင်းပြီးအရသာ-ထုပ်ပိုး pesto ကသြစတြေးလျ Macadamia ခွံမာသီးကိုအသုံးပြုပြီးလုပ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဤသည်အရသာခွံမာသီးကဒီအီတလီအကြိုက်ဆုံးရန်၎င်း၏ကြွယ်ဝသောအကြပ်အတည်းချေးငှားသည်။ Macadamia အခွံမာသီး monounsaturated fats နှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်မြင့်မားဖြစ်ကြောင်းနှင့်မျှမတို့လက်စထရောမဆံ့။ သူတို့ကအစပိုတက်စီယမ်, ဖော့စဖောရက်, မဂ္ဂနီဆီယမ်နဲ့ကယ်လ်စီယမ်အပါအဝင်သတ္တုဓာတ်၏ကျယ်ပြန့ဆံ့။