ထုံးနှင့် Basil Tilapia

ထုံးများနှင့်ပင်စိမ်းများ၏ပေါင်းစပ်တကယ် Tilapia မှအရသာကထပ်ပြောသည်။ ဤသည်ပန်းကန်ကင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူစားရသို့မဟုတ်လိုက်သည်ကိုနှင့် Taco ဒါမှမဟုတ်ဆန်ကျော်တာဝန်ထမ်းဆောင်နိုင်ပါတယ်ဖြစ်စေ။

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• 4 tilapia တန်းပါ (1 ပေါင်)
• 1/4 ခွက်ကို / 60 mL
• သံလွင်ဆီ
• 2 ဇွန်း / 30 ml ထုံးဖျော်ရည်
• 2 Lime ၏ zest
• 1 ဇွန်း / 15 mL လတ်ဆတ်တဲ့ပင်စိမ်း, minced
• 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း / 10 mL bourbon
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း / 5 mL ဆား

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

1. ငယ်လေးတစ်ပန်းကန်ထဲမှာသံလွင်ဆီ, ထုံးဖျော်ရည်, ထုံး zest, လတ်ဆတ်တဲ့ပင်စိမ်း, bourbon, ဆား, ငရုတ်ကောင်းပေါင်းစပ်။ တစ်ဦး resealable ပလပ်စတစ်အိတ်အတွင်း tilapia တန်းထားပါနှင့်ထိပ်တန်းကျော် marinade လောင်း။ အားလုံးမျက်နှာပြင်များဟာ marinade တွေနဲ့ကောင်းစွာ coated နေကြသည်သေချာအောင်လုပ်ပါ။ မိနစ် 30 အိတ်နှင့်ရေခဲသေတ္တာတံဆိပ်ခတ်ထားလော့။

အလတ်စားမြင့်မားသောအပူအဘို့ 2. Preheat ကင်။

3. အိတ်ကနေငါး Remove နှင့်ပြီနောက်ဟင်းသို့ marinade လောင်း။ ပြီးဆူအောင်တည် marinade ကိုငါဆောင်ခဲ့မည်ချက်ချင်းအပူလျှော့ချရန်နှင့် 5 မိနစ်အဘို့အနိမ့်ပေါ်မျှတည်ထားပါကြကုန်အံ့။

အပူကနေ Remove ကိုဖုံးလွှမ်းခြင်းနှင့်နွေးထွေးသောစောင့်ရှောက်လော့။

မြင့်မားသောအပူကျော်ခြမ်းနှုန်းနှင့် ပတ်သက်. 3-5 မိနစ် 4. ကင် tilapia တန်းပါ။ ငါး 145 ဒီဂရီတစ်ခုပြည်တွင်းရေးအပူချိန်အက်ဖ်ရောက်ရှိနှင့်အရောင်အတွက်ဒီလိုပါပဲပေါ်လာသောအခါ, ကင်ထဲကနေဖယ်ရှားထိပ်တန်းကျော် drizzled marinade အနည်းငယ်ဇွန်းနှင့်အတူဝတ်ပြုကြလော့။

5. Taco များအတွက်ငါးကိုအသုံးပြုပြီးပါ။ အဆိုပါနောက်ဆုံးအဆင့်ကိုကျော်သွားကချက်ပြုတ်ရေးအဖြစ်ချက်ပြုတ် marinade အတူ tilapia တိုက်။ တခါပြုမိအပူမှဖယ်ရှားရန်နှင့်ကိုက်အရွယ်အပိုင်းပိုင်းသို့အလွှာ။

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	251
စုစုပေါင်းအဆီ	14 ဂရမ်
Saturation အဆီ	2 ဆ
သစ်ရွက်အဆီ	10 ဂရမ်
လက်စထရော	64 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	ထားသော 839 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	6 ဂရမ်
အစားအသောက် Fiber	2 ဆ
ပရိုတိန်း	24 ဂရမ်

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )