ထောပတ်ဆန် quintessential နှစ်သိမ့်အစားအစာပါ! အိန္ဒိယအတွက်စကားလုံး "ထောပတ်" ကိုမကြာခဏ unsweetened ဒိန်ချဉ်ကိုရည်ညွှန်းသော်လည်း, ၏ဤပန်းကန် အိန္ဒိယတောင်ပိုင်း မူလအစအမှန်တကယ် seasoned ပြီးတော့ဒိန်ချဉ်နဲ့ပေါင်းစပ်ထားတဲ့ဆန်ချက်ပြုတ်နေသည်။ ဒီစာရွက်အချဉ်ဒိန်ချဉ်တောင်းဆို - အရှိဆုံးလွင်ပြင်ဒိန်ချဉ်ဟာအချဉ်အလုံအလောက်အရသာရှိပါတယ်, သို့သော်သင်လွင်ပြင်ဒိန်ချဉ်မှသံပုရာဖျော်ရည်ကိုထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်သင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်အချဉ်ဒိန်ချဉ်ကိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ရုံဒူဒိန်ချဉ်မသုံးစွဲဖို့သေချာပါစေ။
အိန္ဒိယတောင်ပိုင်းအိမ်များမှာတော့ထောပတ်အများဆုံးမကြာခဏအစာခြေအတွက်အဓိကဟင်းလျာများ '' စပ်နှင့်အကူအညီပေးရေးတန်ပြန်ဖို့ဘောဇဉ်ရဲ့အဆုံးမှာကိုစားသည်။ ဤသည် creamy ဆန်ရုံချဉ်သို့မဟုတ်ချတ္တနီးနှင့်ဝသကဲ့သို့ကောင်းစွာအဖြစ် daal (ပဲဟင်း) သို့မဟုတ်ဘောဇဉ်ဟင်းနှင့်အတူကြီးမြတ်အရသာရှိတယ်။ ကောင်းသောအအေးသို့မဟုတ်ပူပေမယ့်အထူးသဖြင့်နှစျသိမျ့အအေးမိညဉ့်တွင်ပူနွေးတာဝန်ထမ်းဆောင် - သင်ကျန်တဲ့ထမင်းသုံးလျှင်သင်တို့သည်နောက်ကာလ၌အတူတကွဒီပန်းကန်ကိုတင်နိုင်ပါတယ်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 1 ခွက်ဆန်
- 2 1/2 ခွက်ကိုရေ
- 1 ခွက်
- အချဉ်ဒိန်ချဉ်
- အရသာအတွက်ဆား
- 3 tbsp ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်, canola သို့မဟုတ်နေကြာဆီ
- 1 Tsp ။ မုန်ညင်းမျိုးစေ့များ
- 5 မှ 6 ဟင်းရွက်များ
- 3 ခြောက်သွေ့သောအနီရောင်ငရုတ်သီး
- နံနံ (cilantro) အပါအများအတွက်အရွက်
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- ကောင်းစွာဆန်လျှော်တဲ့အတွက်ထား ဖိအား cooker ရေဖြင့်။ ကွတ်သည်အထိပြုသောအမှု - သင်ပထမဦးဆုံးပီပီစကားကိုနားထောငျသည်အထိမျှတည်ထားပါထို့နောက်မြင့်မားသောအပူပေါ်ပထမဦးဆုံးချက်ပြုတ်နဲ့ 1 ပိုပြီးပီပီခွင့်ပြုပါ။ 1 မှ 2 နာရီသတ်မှတ်ထားပါ။
- ဆန်စဒိန်ချဉ်ရောထွေးနှင့်အရသာအတွက်ဆားထည့်ပါ။
- သေးငယ်တဲ့ဒယ်အိုးထဲမှာဆီကိုအပူနှင့် add မုန်ညင်းမျိုးစေ့များ , ဟင်းရွက်များခြောက်သွေ့အနီရောင်ငရုတ်သီး။ Cook ကငရုတ်သီးနီးပါးအနက်ရောင်အထိပါပဲ။
- ဆန်ဖို့ဒီရောနှော Add နှင့်ကောင်းစွာမွှေပေးပါ။ နံနံအရွက်နှင့်အတူအပါအ။
- တစ်ချဉ်သို့မဟုတ်ချတ္တနီးနှင့်အတူအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 330 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 13 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 2 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 7 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 8 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 141.730 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 47 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 2 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 7 ဂရမ် |