ထောပတ်ပုစွန်

ဟင်းရွက်များကဒီမလေးရှားပင်လယ်စာစာရွက်တစ်ခုအိန္ဒိယသြဇာလွှမ်းမိုးမှုချေးငှားရမည်။

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• လတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်အေးစက်နေတဲ့ 1 ပေါင်ကျားပုစွန်,
• မဲခိုးပုစွန်များအတွက် 1 ခွက်ရေနံ,
• 1 ချောင်းကို (4 အောင်စ) unsalted ထောပတ်
• 1 sprig (တစ်ဦးချင်းစီ sprig အကြောင်းကို 16 အရွက်ရှိပါတယ်) အရွက်ကိုလုပျရနျ, ဒါမှမဟုတ်မြည်းစမ်းဖို့
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတရုတ်ဆန်စပျစ်ရည်ကိုသို့မဟုတ်ခြောက်သွေ့တဲ့ရှယ်ရီ
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း granules သကြား
• ကြက်သွန်ဖြူနှင့်အတူ, ဒါမှမဟုတ်အရသာမှ 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းငရုတ်သီးငါးပိ
• 3 ဇွန်း unsweetened အုန်းသီးနို့
• အရသာရန်, ငရုတ်ကောင်း
• 2 ဇွန်းအပါအဘို့, လတ်ဆတ်သော cilantro ကုန်တယ်

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

1. စက္ကူလက်သုတ်ပုဝါနှင့်အတူနွေးထွေးသောပြေးရေအောက်မှာပုစွန်နှင့် Pat ခြောက်သွေ့တဲ့ဆေး။ အဆိုပါပုစွန်ထံမှခွံ Remove ပေမယ့်အမြီးပေါ်စွန့်ခွာ။

350 ဒီဂရီ 2. အပူ 1 ခွက်ကိုဆီ။ ရေနံပူသောအခါ, ပုစွန်ထည့်ပါ။ သူတို့ပန်းရောင် (1 မိနစ်) ကိုဖွင့်သည်အထိအတိုချုပ်, ပူရေနံအတွက်ပုစွန်ချက်ပြုတ်။ Remove နှင့်စက္ကူလက်သုတ်ပုဝါအပေါ်စစ်ထုတ်ဖို့အတွက်။

3. အလတ်စားမြင့်မြင့်သောအပူကူးတစ် wok သို့မဟုတ်မိုးသည်းထန်စွာဒယ်အိုးထဲမှာထောပတ်အရည်ဖြစ်ကြ၏။ အဆိုပါဟင်းရွက်များထည့်ပါ။

Cook ကခေတ္တမျှ, ထို့နောက်ရေနံ-poached ပုစွန်အတွက်နှိုးဆော် တရုတ်ဆန်စပျစ်ရည်ကို သကြားနှင့်ချီလီငါးပိ။

2 မိနစ် 4. နှိုးဆော်-ကြော်, ထို့နောက် add အုန်းသီးနို့ ။ မှတဆင့်အပူ။ ဆန္ဒရှိလျှင်အရသာများနှင့်အနက်ရောင်ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူဖြန်း။ အစေခံရန်, ကုန်တယ် cilantro အရွက်နှင့်အတူထောပတ်ပုစွန်အပါအ။

တစ်ခုချင်းစီကိုဝတ်ပြုပါရှိသည်: ကယ်လိုရီ 354, 2 ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 19 ဂရမ်ပရိုတိန်း, 30 ဂရမ်အဆီ, 237 mg ကိုလက်စထရော, Fiber, 210 mg ကိုဆိုဒီယမ်, 210 mg ကိုပိုတက်ဆီယမ်ခြေရာကောက်။

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	422
စုစုပေါင်းအဆီ	26 ဂရမ်
Saturation အဆီ	17 ဂရမ်
သစ်ရွက်အဆီ	7 ဂရမ်
လက်စထရော	61 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	13 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	37 ဂရမ်
အစားအသောက် Fiber	3 ဆ
ပရိုတိန်း	11 ဂရမ်

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )