သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 4 halibut ငါးတန်းလောက် 8 အောင်စအသီးအသီး
- 2 ဇွန်းသံလွင်ဆီ
- 1 ဇွန်းထောပတ်
- ထုကုန်တယ် 1 shallots,
- 3/4 ခွက်ကိုမိုးသည်းထန်စွာမုန့်
- 2 ဇွန်းလတ်ဆတ်တဲ့ဇီယာစေ့သို့မဟုတ် 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းခြောက်လှန်း dillweed ကုန်တယ်
- 1 ဇွန်းကုန်တယ်လတ်ဆတ်သော parsley
- optional: ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်း, အရသာမှ
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- 425 °မှအပူမီးဖို။
- သံလွင်ဆီနှင့် halibut ငါးတန်းတိုက်နှင့်ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူဖြန်း။
- တစ်ဦးပေါ့ပေါ့ greased မုန့်ဖုတ်ပန်းကန်ထဲမှာစီစဉ်; 15 မှ 20 မိနစ်ခန့်ဖုတ်, ဒါမှမဟုတ် halibut ငါးသည်အထိမှတဆင့်ချက်ပြုတ်ခြင်းနှင့်အလွှာလွယ်ကူစွာတစ်ဦးလမ်းဆုံလမ်းခွနှင့်အတူနေသည်။
- နူးညံ့သောသည်အထိထိုအတောအတွင်းအပူထောပတ်နှင့် saute shallots ။
- မြည်းစမ်းဖို့မုန့်, ဇီယာစေ့, parsley နှင့်ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်းထည့်ပါ။
- ပြီးဆူအောင်တည်ဆောင်ခဲ့ရမည်။
- မီးဖုတ်ထားသော halibut ငါးကျော်ငံပြာရည်အမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။
သင်တို့သည်လည်းပျော်မွေ့မယ်:
- ပိုးစာ Marinade အတူ halibut ငါး
- halibut ငါး Creole အဘိဓါန်
- မှို Cream Sauce နှင့်အတူမီးဖုတ်ထားသော halibut ငါး
- Herb နို့ဓမ်းနှင့်အတူ Broiled halibut ငါး
- ကြက်သွန်ဖြူနှင့်အတူမီးဖုတ်ထားသော halibut ငါး
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 495 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 29 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 14 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 11 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 194 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 278 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 3 ဆ |
| အစားအသောက် Fiber | 0 င်ဆ |
| ပရိုတိန်း | 53 ဂရမ် |