ဒိန်ချဉ် Tahini သံပုရာ Sauce သိုးသငယ်ကိုဟင်းလျာများ, ရိုးရှင်းသောသုပ်နှင့်ဆန် pilafs နှင့်အတူပြီးပြည့်စုံသောတစ်ဦးအမြန်, အရသာ condiments ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအတူကိုမှန်ကန် Stand-ထွက်မယ့် Mint သိုးသငယ် meatballs တစ်ဦးပေါ်တွင်သို့မဟုတ်မိုးဖွဲ Fattoush သုပ် ။ ငါယေဘုယျအားဖြင့်, ဒါပေမယ့်အထူးသဖြင့်ဝက်အူချောင်းအတွက်မြေတပြင်လုံးနို့ဒိန်ချဉ်အသုံးပြုလို။ low-ဆီဥနှင့် nonfat ဗားရှင်းလျော့နည်းစံပြထက်ငံပြာရည်၏နောက်ဆုံး texture စေနိုငျသောငွိမျမှုသို့မဟုတျ thickened, ရှိသည်ဖို့လေ့ရှိပါတယ်။
ဒါဟာတစ်ပါတ်မှတက်ဘို့, ဖုံးလွှမ်းချမ်းတုန်, စောင့်ရှောက်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- unsweetened 1 ခွက်လွင်ပြင်,
- ဒိန်ချဥ်
- 2 - 3 ဇွန်း tahini (မြေပြင်အနှမ်းငါးပိ)
- 2 ဇွန်းလတ်ဆတ်သောသံပုရာဖျော်ရည်
- အရသာမှဒဏ်ငွေပင်လယ်ဆား
- မြည်းစမ်းဖို့လောလောလတ်လတ်မြေငရုတ်ကောင်း (optional)
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- တစ်ဦးအလတ်စားပန်းကန်မှာတော့အချောသည်အထိအတူတကွဒိန်ချဉ်, tahini နှင့်သံပုရာဖျော်ရည်ကိုရောမွှေပါ။ ချောမွေ့တဲ့ပြည်နယ်ဖို့ tahini နှင့်ဒိန်ချဉ်ရယူခြင်းအာရုံကိုတစ်နည်းနည်းလိုအပ်ဒါကြောင့်အတူတူသူတို့ကိုလုပ်ကိုင်ဖို့သေချာစေမည်။
- သင်ကြိုက်နှစ်သက်ပါလျှင်အရသာအတွက်ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်းထည့်ပါ။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 53 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 4 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 1 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 1 ဆ |
| လက်စထရော | 4 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 58 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 3 ဆ |
| အစားအသောက် Fiber | 1 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 2 ဆ |