ငါသည်ဤလွယ်ကူသောငါးမုန့်ဖုတ်စာရွက်ထဲမှာ haddock ကိုအသုံးပြုပေမယ့်ကော့သို့မဟုတ်အလားတူတန်းပါသုံးစွဲဖို့အခမဲ့ခံစားရသည်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 1 အိတ် (12 16 မှအောင်စ), အေးစက်နေတဲ့ဟင်းနုနွယ်ရွက်ကုန်တယ် thawed
- 1 1/2 ပေါင် haddock သို့မဟုတ်ကော့တန်း
- ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်း
- မှိုဟင်းချို 1 တတ်နိုင်သမျှ (10 3/4 အောင်စ) နို့ဆီမုန့်
- 1 ခွက်ပျော့ပေါင်မုန့်အစအန
- 2 ဇွန်းထောပတ်အရည်ကျို
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- 2-ကွတ်ထုတ်ယူပြီးမုန့်ဖုတ်ပန်းကန်လူး။ 375 °မှအပူမီးဖို။
- အဆိုပါဖုတ်ပန်းကန်၏အောက်ဆုံးအတွက်ဟင်းနုနွယ်ရွက်စီစဉ်ထားပါ။ ငါးတန်းနှင့်အတူထိပ်တန်း။ ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူငါးဖြန်း။ ငါးတန်းကျော်ဟင်းချိုပျံ့နှံ့သွားခဲ့သည်။
- နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ် coated သည်အထိအရည်ကျိုထောပတ်နှင့်အတူမုန့်အစအနဆမ်း။ အဆိုပါဟင်းချိုအလွှာကျော်ဖြန်း။
- တစ်ခက်ရင်းခွနှင့်အတူအလွယ်တကူငါးအလွှာသည်အထိ, 25 မှ 30 မိနစ်ခန့်ဖုတ်။
အလားတူငါးချက်ပြုတ်နည်း:
Parmesan နှင့် Herb stuffing နှင့်အတူမီးဖုတ်ထားသော Haddock
Creamy ဂဏန်း Sauce နှင့်အတူ Haddock
Cheesy အကြပ်အတည်း Topping နှင့်အတူမီးဖုတ်ထားသော Haddock
မီးဖို Fried Haddock ကြော်
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 598 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 36 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 22 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 9 ဆ |
| လက်စထရော | 197 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 740 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 25 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 3 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 44 ဂရမ် |