အုန်းသီးရေနံဒီရက်အလွန်ရေပန်းစားသည်။ ၎င်း၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများဆွေးနွေးမှုအောက်မှာကျိန်းသေသော်လည်း, Lactose ကိုသည်းမခံသောသူမြားအဘို့, အဲဒါကိုနို့ထွက်-အခမဲ့ဖြစ်ပါတယ်အဖြစ်ဖုတ်များအတွက်အထောက်အကူဖြစ်စေပါဝင်ပစ္စည်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာသင်အချိန်ကြာမြင့်စွာများအတွက်စားစရာခန်းထဲမှာလက်ပေါ်မှာထိန်းသိမ်းထားနိုင်သည်ကိုဆိုလိုသည်သောလည်းကမ်းလွန်ရေတိမ်ပိုင်း-တည်ငြိမ်ပါတယ်။
ငါဆိုသောအသွင်ငှက်ပျောသီးပေါင်မုန့်ပဲကြီးမားတဲ့ပန်ကာရယ်, ဤငါ၏အ muffins အုန်းသီးရေနံဗားရှင်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာဖိုင်ဘာနှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်၏နည်းနည်းထောက်ပံ့ထားတဲ့ဂျုံပိုးတစ်နည်းနည်းဖြင့်ကျားကန်ရဲ့။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- (အလွန်မှည့်သော) 4 ငှက်ပျောသီး
- 2 ကြီးမားတဲ့ကြက်ဥ
- 1/2 ခွက်ကိုအုန်းသီးရေနံ
- 1/4 ခွက်ကိုပျားရည်
- 1/3 ခွက်ကိုအညိုရောင်သကြား
- 2 ခွက် All-ရည်ရွယ်ချက်မုန့်ညက်
- 1/4 ခွက်ကိုဂျုံပိုး
- ဆိုဒါဖုတ် 1 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းမြေပြင်သစ်ကြံပိုး
- 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- 350 ° F ကိုမှမီးဖို Preheat ။ စက္ကူသဘောထားပြင်းထန်နှင့်အညီ 16 muffins tins နှင့် nonstick မှုန်ရေမွှားသူတို့နှင့်အတူလေပေါ်မှာပ။
- သေးငယ်တဲ့ပန်းကန်လုံးအတွက်ငှက်ပျောသီး mash ။ တစ်ဦးအလတ်စားပန်းကန်ထဲမှာအုန်းသီးဆီ, ပျားရည်နှင့်အညိုရောင်သကြားအတွက်ရိုက်နှက်ပြီးတော့တစ်ခက်ရင်းခွနှင့်အတူကြက်ဥရိုက်တယ်။ အခြားအလတ်စားပန်းကန်ထဲမှာအတူတူမုန့်ညက်, ဂျုံပိုး, မုန့်ဖုတ်ဆိုဒါ, သစ်ကြံပိုးနှင့်ဆားရောမွှေပါ။
- ရုံပေါင်းစပ်သည်အထိမုန့်ညက်အရောအနှောထဲမှာရောမွှေဖြစ်လျှင်, ကြက်ဥအရောအနှောသို့ငှက်ပျောသီးရောမွှေပါ။ 20 မှ 25 မိနစ် Battery ကိုနှင့်မုန့်ဖုတ်နှင့်အတူ 16 muffins သဘောထားပြင်းထန်ဖြည့်ပါ။
- ထို့နောက် muffins ထုတ်ကိုဖွင့်နှင့်ဝါယာကြိုးထိန်သိမ်းမှာသူတို့ကိုဖြောင့်မတ်အအေးပြီးအောင်, 10 မိနစ်တစ်ဝါယာကြိုးထိန်သိမ်းအပေါ်သံဖြူအတွက် muffins Cool ။
တစ်ဦး muffins ဒယ်အိုးရှိသည်မဟုတ်လော သုံးပြီးအုန်းသီးဆီနှင့်စိုစွတ်ငှက်ပျောသီးမုန့်တလုံးထဲသို့ဖုတ် ဒီစာရွက် !
ငှက်ပျောသီးဖိုင်ဘာ, ပိုတက်စီယမ်, ဗီတာမင် C နှင့်မဂ္ဂနီဆီယမ်၏ကြွယ်ဝသောသတင်းရင်းမြစ်ဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ကလည်းအစာခြေသင်၏နှလုံးအတှကျအကောငျးတကြောင်းကျန်းမာနှင့်အရသာရှိတဲ့သရေစာဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, တောင်အစာစားပြီးပြီးကိုယ်အလေးချိန်နှင့်စိစစ်သွေးသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုကူညီလိမ့်မည်။
ယခုပင်လျှင်မိမိတို့ကိုယ်ပိုင်အပေါ်တစ်ဦးအဆင်ပြေပြေနဲ့ဆိဖော်ရွေရေစာ, ငှက်ပျောသီးတစ်အရသာရေစာသို့မဟုတ်အချိုပွဲ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုလုပ်နိုင်အောင်နည်းလမ်းများစွာရှိပါတယ်။ သငျသညျကိုမည်သို့သင့်ရဲ့တန်ပြန်အပေါ်သူတို့အား ripening ငှက်ပျောသီးသုံးစွဲဖို့အံ့သြဆိုရင်တော့သို့သူတို့ကိုငါလုပ် ရိုးရိုးသားသားပြောရရင်အကောင်းဆုံးငှက်ပျောသီးပေါင်မုန် , Mini ကိုသစ်ကြံပိုး-ey Banana မုနျ့ , Banana ပေါင်မုန် Pudding, Cream ဒိန်ခဲနှင်းခဲဖြင့် Banana မယားစကား, ချောကလက်နှင့်အတူငှက်ပျောသီးပေါင်မုန်နှင့် Crystal ဂျင်း, နှင့်ချောကလက်ငှက်ပျောသီးကိတ်မုန့်။ သို့မဟုတ်ပင်တစ်ဦးသို့သူတို့ကိုငါထား ဖျော်ရည် !
ဤတွင်အုန်းသီးဆီနှင့်ဖုတ်တဲ့အခါမှာစိတျထဲမှာထားရန်အချို့သောအရာတို့သည်အဆိုပါ Kitchn သည်နှင့်အညီ, ဖြစ်ကြသည်: "ကမြင့်မားတဲ့အပူချိန် tolerates သောကြောင့်, အုန်းသီးဆီ, ထောပတ်, မာဂျ, ဒါမှမဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီတိုအဘို့ကြီးစွာသောအစားထိုးဖြစ်ပါသည်ငါနှင့်အတူဖုတ်သောအခါကိုရှာပါ။ ထိုသို့ရလဒ် muffins, scones, ဒါမှမဟုတ်ကိတ်မုန့်ကသူတို့ကိုရန်အထူးလျှပ်နှင့်ထူးခြားသောအနည်းငယ်ချိုမြိန်မွှေးအကြိုင်ရှိသည်။ "
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 183 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 9 ဆ |
| Saturation အဆီ | 6 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 1 ဆ |
| လက်စထရော | 56 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 230 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 23 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 2 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 3 ဆ |