ဤသည်နာနတ်သီး casserole ဝက်ပေါင်ခြောက်နှင့်အတူအမှုဆောငျဖို့ကောင်းတဲ့ဘက်ပန်းကန်ဖြစ်ပါတယ်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 1 1/4 ခွက် ရှည်စပါးကိုဆန်
- 3 ဇွန်းထောပတ်
- 1 2/3 ခွက် (14 အောင်စနိုင်) နှိပ်စက်ခြင်းကိုခံရနာနတ်သီး
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား
- 1 3/4 ခွက်ကိုရေ
- ခိုင်မြဲစွာလူမှုအဖွဲ့ 1/2 ခွက်ကိုအလင်းအညိုရောင်သကြား,
- 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းမြေပြင် nutmeg
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- တစ်ဦးအလတ်စားပြီနောက်ဟင်းခုနှစ်, အလတ်စား-အနိမ့်အပူကျော်ထောပတ်အရည်ပျော်; 3 မှ 4 မိနစ်, နှိုးဆော်, ဆန်ချက်ပြုတ်။
- 1/4 ခွက်ကိုရည်သီးသန့်ဖယ်ထား, နာနတ်သီးတွေစစ်ထုတ်ဖို့အတွက်။
- ဆန်နှင့်အတူပြီနောက်ဟင်းဖို့ reserved ရည်, ဆား, ရေ Add; ပြီးဆူအောင်တည်ဆောင်ခဲ့ရမည်။ အပူကိုလျှော့ချ; အဖုံးကို 15 မှ 20 မိနစ်မျှတည်ထားပါ, ဒါမှမဟုတ်ဆန်တင်ဒါနှင့်ရေစုပ်ယူဖြစ်ပါတယ်အထိပါပဲ။
- နာနတ်သီး, သကြား, သံပုရာ zest နှင့် nutmeg အတွက်မွှေပေးပါ။ ပေါ့ပေါ့တန်တန် 1 1/2-ကွတ်ထုတ်ယူ casserole buttered မှလွှဲပြောင်းပါ။
- 20 ခန့်မိနစ် 400 က F မှာသတ္တုပါးနှင့်မုန့်ဖုတ်နှင့်အတူဖုံးအုပ်ထားပါ။
- ဝက်ပေါင်ခြောက်သို့မဟုတ်ဝက်သားနှင့်အတူအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 251 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 7 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 4 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 2 ဆ |
| လက်စထရော | 15 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 9 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 47 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 2 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 2 ဆ |