အအေးခန်းဘီစကွတ်ဒီကောင်းစွာ seasoned နေ့စဉ်ပြင်ဆင်မုန့်ဖုတ်ဖို့ snap casserole ပါစေ။
အကောင်းဆုံးမိသားစုမုန့်ညက်မှုအတွက်အစိမ်းရောင်သုပ်သို့မဟုတ်လိုက်သည်ကိုလတ်ဆတ်တဲ့ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်သခွားသီးနှင့်အတူဤလွယ်ကူသောတပန်းကန်မြေပြင်အမဲသား casserole အမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 1 ပေါင်ပိန်မြေပြင်အမဲသား
- ကုန်တယ် 1 အလတ်စားကြက်သွန်နီ,
- ညှစ် 1 အသေးစားလုပ်နိုင်တဲ့ပျော့အစိမ်းရောင်ချီလီ (4 အောင်စ),
- 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းငရုတ်သီးမှုန့်
- 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းမြေပြင်ဇီ
- 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းကြက်သွန်ဖြူအမှုန့်
- 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား
- 1 တတ်နိုင်သမျှ (8 အောင်စ) ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်
- 10 1 လုပ်နိုင်တဲ့
- အအေးခန်းဘီစကွတ် သို့မဟုတ် 8 ကြီးမားသော
- 1 1/2 ခွက်ကိုခှဲဝေ Monterey ဂျက်သို့မဟုတ်မက္ကဆီကန်ရောစပ်ဒိန်ခဲဖျက်စီးရမဲ့
- 1/2 ခွက်ကိုအချဉ်မုန့်
- ပေါ့ပေါ့ရိုက်နှက် 1 ကြက်ဥ,
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- 375 'F (190 ကို C / ဂတ်စ် 5) မှမီးဖိုအပူ။ ပေါ့ပေါ့တန်တန်ထောပတ် 9 လက်မစတုရန်းမုန့်ဖုတ်ဟင်း။
- ကြီးမားသော skillet, ကြက်သွန်နှင့်အတူအညိုရောင်မြေပြင်အမဲသားများတွင်; စစ်ထုတ်ဖို့အတွက်။ ချီလီ, ငရုတ်သီးမှုန့်, ဇီ, ကြက်သွန်ဖြူအမှုန့်, ဆား, နှင့်ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်ထည့်ပါ။ ဘီစကစ်မုန့်ကမ္ဘာအပေါ်ယံမြေလွှာပြင်ဆင်နေစဉ်မျှတည်ထားပါ။
- 2 အလွှာသို့တစ်ခုချင်းစီကိုဘီစကစ်မုန့်ခွဲခြားဖြစ်လျှင်, ဘီစကွတ်ခွဲထုတ်။ အဆိုပါပြင်ဆင်ထားမုန့်ဖုတ်ပန်းကန်၏အောက်ဆုံးကျော် 10 ဘီစကစ်မုန့်အလွှာနှိပ်ပါ။
- တစ်ပန်းကန်ထဲမှာဖျက်စီးရမဲ့ဒိန်ခဲ, ချဉ်မုန့်နှင့်ကြက်ဥ၏ 1/2 ခွက်ကိုပေါင်းစပ်။ အချဉ်မုန့်အရောအနှောအတွက်နှိုးဆော်ထို့နောက်အပူထဲကနေအသားအရောအနှောဖယ်ရှားပါ။
- ဘီစကစ်မုန့်မုန့်စိမ်းကိုကျော်ဇွန်းအရောအနှော။
- အမဲသားကိုအရောအနှောထိပ်ကျော် 10 ဘီစကစ်မုန့်အလွှာကျန်ရှိသောစီစဉ်ပြီးတော့ဖျက်စီးရမဲ့ဒိန်ခဲ၏ကျန်ရှိသော 1 ခွက်နှင့်အတူဖြန်း။
- 25 မိနစ် preheated မီးဖိုတဖို၌ဖုတ်, ဒါမှမဟုတ်ဘီစကွတ်ကြင် browned ကြသည်အထိပါပဲ။
ပိုများသောချက်ပြုတ်နည်း
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 594 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 35 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 18 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 12 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 216 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 592 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 14 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 3 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 55 ဂရမ် |