mashed မုန်လာဉဝါကဤမုန်လာဉဝါ casserole စေရန်ကြက်ဥအဖြူနှင့်အခြားပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်အတူပေါင်းစပ်ထားပါသည်။ ဤသည် casserole စေရန်ပိုမိုလွယ်ကူခြင်းနှင့်ပင်သောသူတို့သည်သူတို့ကြိုက်နှစ်သက်မထင်တဲ့သူနှစ်သက်မဖွစျနိုငျ မုန်လာဉဝါ !
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 2 ခွက်, ချက်ပြုတ်မုန်လာဉဝါ mashed, အအေး
- 1 ခွက် breadcrumbs နှင့်
- 1/2 ခွက်ကိုထောပတ်သို့မဟုတ်မာဂျအရည်ကျို
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းသကြား
- 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား
- 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းငရုတ်ကောင်း
- 2 ဥ, ကွဲကွာ
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- မုန်လာဉဝါ, ပေါင်မုန့်အစအန, မာဂျ, သကြား, ဆား, ငရုတ်ကောင်း, နှင့်ရိုက်နှက်ကြက်ဥအနှစ်ပေါင်းစပ်။
- ခိုင်မာသောထိပ်ပုံစံသည်အထိကြက်ဥလူဖြူ Beat; မုန်လာဉဝါအရောအနှောသို့ခေါက်။
- တစ်ဦး buttered 1-ကွတ်ထုတ်ယူ casserole သို့မုန်လာဉဝါအရောအနှောဇွန်း။
- 40 မိနစ် 350 က F မှာမုန့်ဖုတ်မုန်လာဉဝါ puff ။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 195 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 12 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 2 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 4 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 70 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 298 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 18 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 2 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 5 ဂရမ် |