ငါသေချာငါ့မိသားစုစားအောင်တော့ကြောင်း - - အတော်လေးခဏအရမ်းဝယ်-in ကိုငါမစားတာကြောင့်ပရိုတိန်းပမာဏကိုတက် amping ၏အယူအဆမှပေါ့။ ပရိုတိန်းရုံ, သင်ပိုကောင်းခံစားရစေသည်သင်သည်လေးနက်စွမ်းအင်ပေးသည်။ ကောင်းသောပရိုတိန်း,: အားလုံးပညာရှင်တွေရဲ့အတွက်အလေးချိန်ရှိပါသည်။
သို့သော်ဤကျွမ်းကျင်သူအများအပြားမွန်းတည့်မီ, နံနက်ယံ၌ပရိုတိန်း၏ 25 မှ 30 ဂရမ်ရတဲ့အကြံပြုပါသည်။ um, yeah, ထိုကယ့်ကိုငါ့အိမျ၌ဖြစ်ပျက်မဟုတ်ခဲ့ပေ။ ငါနို့ဘဝကမဲဆွယ်စည်းရုံးရေးနှင့်အတူစတင်လုပ်ကိုင်သည့်အခါငါသည်အများဆုံးအမေရိကန်များနှင့်တူကြှနျုပျတို့ရက်ပေါင်းချွတ်စတင်ရန်အစာစားခြင်းခံခဲ့ရသည်ပရိုတိန်းပမာဏကိုအတွက်တိုတောင်းသောကျဆင်းခဲ့သည်သဘောပေါက်လာတယ်။ နှင့်ညစာမှာပရိုတိန်း backloading အကြောင်း, တစ်နေ့တာသင်တန်းကိုကျော်ထဲကနေရာခြားမဟုတ်, သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကျွန်တော်တို့ရဲ့အလောင်းတွေလိုအပ်သောပရိုတိန်းထဲကအများဆုံးရတဲ့သေချာဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုတော့မဟုတ်ပါဘူး။ Boo, လေချွန်ပေမယ့်လုံးဝနဲ့အလွယ်တကူ fixable ။
ပထမဦးစွာသင်အစာစားနေတဲ့ဘာပဲဤသို့ကြောင့်ပန်းတိုင်တခုကိုသင် 8-gram ပါက start ပေးခြင်းနှင့်အတူသွားကြဖို့နို့တစ်အာဟာရ 8-အောင်စသောက်သောခွက်ကိုငါသွန်းလောင်း။ ထိုနို့နှင့်အတူကြာမြင့်စွာသွားရမယ့်နံနက်မှာပရိုတိန်း wallop ထုပ်ပိုးသောပါဝင်ပစ္စည်းများအချို့ကိုစဉ်းစား, သင်ပိုရှည် Fuller ခံစားရပါစေ။
ငါအချို့ဗားရှင်းကိုဖန်ဆင်းပါတယ် မုန်နှင့်နံနက်စာသုံးဆောင်ဘို့အင်္ဂလိပ် muffins ပီဇာ အချို့သောအချိန်များအတွက်, ဒါပေမယ့်အခုတော့ ပို. ပင်ပရိုတိန်းထုပ်ပိုးသူတို့ကိုလုပ်ဖို့ဘယ်လိုစဉ်းစားတယ်။ ကြက်ဥ! သူတို့က, ပေါင်းဒိန်ခဲ, ပေါင်းနို့၏အအေးဖန်ခွက်။ အဆိုပါခမ်းနားပရိုတိန်းတာလီချိုး? အသက် 30 ဂရမ်။ အကြှနျုပျ၏သားအဖြစ်စန်းပွ, သူတို့ရဲ့ 40 ရှိလူများ execute ဖို့ကြိုးစားနေခြင်းမရှိစီးပွားရေးလုပ်ငန်းရှိသည်သိသိသာသာလက်လက်ဟန်ခြေဟန်နှင့်အတူဟုပြောလိမ့်မယ်။
ဤရွေ့ကား, ငါ၏အဆွေဖြစ်ပါတယ် တဲ့ပရိုတိန်းထုပ်ပိုးနံနက်စာ သင့်ရဲ့မွန်းတည်-မိမိကိုယ်ကိုသင်တို့အဘို့နံနက်မိမိကိုယ်ကိုနေကြေးဇူးတငျပါလိမ့်မည်ဖြစ်သည်။ အကြှနျုပျ၏နှစ်ခုယောက်ျားလေးများ, ငါ့ခင်ပွန်းလည်းထိုအရှိုက်။
အခြို့သောနို့အနိုင်ရလိုပါသလား? ဘာလို့မဖြစ်ရမလဲ? သင်၏နို့-တွဲနံနက်ပရိုတိန်း, Insta / တွစ်တာ / FB ပေါ်မှာ tag နို့နှင့်၎င်း၏အရည်အသွေးမြင့်ပရိုတိန်းသည်သင်၏ #mymorningprotein ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်ပုံကိုပြသ, သင်သင်သည်သင်၏ကြံ့ခိုင်ရေးရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ကိုရောက်ရှိကူညီနိုင်ရန်နို့၏တစ်နှစ်ပေါင်းထားတဲ့လှုပ်ရှားမှု tracker တွင်အနိုင်ရနိုင် 2016 ခုနှစ်တွင်တစ်ဦးက Grand Prize ဆုရှင်နို့၏ 8 နှစ်အနိုင်ရလိမ့်မည်! အနိုင်ရမှအရည်အချင်းပြည့်မီဖြစ် #MyMorningProtein နှင့် #promo သုံးစွဲဖို့သေချာပါစေ။ ထိုအသင်သည်သင်၏နံနက်ပရိုတိန်းပန်းတိုင်ပိုမိုနီးကပ်စွာရဖို့နို့နှင့်သင်၏ခွက်ကိုတက်ဖြည့်ပေးနိုင်ပုံကိုကြည့်ဖို့ MilkLife.com/morningprotein သွားရောက်ကြည့်ရှု။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 2 အင်္ဂလိပ် muffins, အုပ်စုခွဲ
- 4 ဇွန်း marinara သို့မဟုတ်အခြား spaghetti ငံပြာရည်
- ½ခွက်ကိုဖျက်စီးရမဲ့ mozzarella ဒိန်ခဲ
- 1 ဇွန်း unsalted ထောပတ်
- 4 ကြီးမားတဲ့ကြက်ဥ
- အရသာမှ kosher ဆားနဲ့လောလောလတ်လတ်မြေပြင်ငရုတ်ကောင်း
- 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း လတ်ဆတ် oregano အရွက်
- 1 ဇွန်းခြစ် Parmesan
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- 400 °မှမီးဖို Preheat ။ လူမီနီယံသတ္တုပါးနှင့်အတူတစ်ဦးလုပျဖို့မုန့်ဖုတ်စာရွက်ချထားပြီးပါ။ အလွန်အလင်းရွှေအညိုရောင်သည်အထိ, abut 4 မိနစ်များအတွက်မုန့်ဖုတ်စာရွက်နှင့်ကင်ပေါ်တွင်အင်္ဂလိပ် muffins ရှက်ချထားပါ။
- တစ်ဦးချင်းစီ muffins တစ်ဝက်အပေါ်ငံပြာရည် 1 ဇွန်းဖြန့ ်. , တစ်ဦးချင်းစီအပေါ်ဒိန်ခဲ၏ 2 ဇွန်းဖြန်း။ ဒယ်အိုးဖို့ muffins သို့ပြန်သွားသည်နှင့်ဒိန်ခဲအရည်ကျိုသည်အထိနောက်ထပ် 4 မိနစ်မီးဖိုမှသူတို့ကိုပြန်သွားပါ။
- ဤအတောအတွင်းအလတ်စားမြင့်မားသောအပူကျော်ကြီးမားသော skillet အတွက်ထောပတ်အရည်ပျော်။ ကြက်ဥထဲမှာ Crack နှင့် (ငါထိပ်ကြင်ခိုင်မာအောင်အခြား 2 များအတွက်ဒယ်အိုးအဖုံးကိုပြီးတော့ခန့် 3 မိနစ်အဘို့ထိုသူတို့ချက်ပြုတ်လိုပေမယ့်အနှစ်ရည်ယိုအဲ့ဒီအချိန်မှာ) သင့်အကြိုက်သူတို့ကိုကြော်။
- အဆိုပါ oregano နှင့် Parmesan ကျော်ဖြန်းအညီအမျှပြီးတော့, မီးဖိုကနေအင်္ဂလိပ် muffins Remove တစ်ကြော်ကြက်ဥနှင့်အတူထိပ်တန်းအသီးအသီး, ဆား, ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူရာသီ။ နို့တစ်ဦး 8-အောင်ဖန်နှင့်အတူချက်ချင်းအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 467 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 24 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 11 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 8 ဆ |
| လက်စထရော | 487 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 770 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 35 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 3 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 27 ဂရမ် |