ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဒီလွယ်ကူသောရိုင်းဆန်ပန်းကန်အရသာနှင့်အစိတ်အပိုင်းလေးတစ်ခုပျားရည်ကပိုအကြပ်အတည်းပေး toasted ပေးပါ။ တောင်ပိုင်းချက်ပြုတ်ထောပတ်နှင့်ဝက်ဆီထဲမှာကြော်ခံရလူသိများပေမယ့်ဒီလက်ျာဘက်တက်သင်ဖြည့်ပါလိမ့်မယ်တဲ့, အရသာအလင်းနှင့်အလွန်ကျန်းမာစာရွက်ဖြစ်ပါတယ်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 1/4 ခွက်ကိုထောပတ်
- 1 ခွက်
- ကုန်ကြမ်းရိုင်းဆန်
- 1/2 ခွက်ကိုကုန်တယ်ကြက်သွန်
- 3/4 ခွက်ကိုကုန်တယ်ဆလရီ
- 1/4 ခွက်ကိုကုန်တယ်မုန္လာဥနီ
- 1 ခွက်ခွဲမှို
- 3 ခွက်
- ကြက်သားဟင်းရည်
- 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း
- ကြက်ရာသီ
- အရသာအတွက်ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်း
- 1/4 ခွက်ကို slivered ပျားရည် toasted *
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- ကြီးမားတဲ့မိုးသည်းထန်စွာ skillet အတွက်ထောပတ်အရည်ပျော်။
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်ရွှေအညိုရောင်အထိရိုင်းဆန်, ကြက်သွန်, ဆလရီ, မုန်လာဥနီများနှင့်မှိုSauté။
- ကြက်သားဟင်းရည်နှင့်ကြက်ရာသီထည့်ပါ။
- အဖုံးဖုံးနှင့်ဆန်တင်ဒါသည်အထိအသက် 30 မှ 40 မိနစ်မျှတည်ထားပါ။
- မြည်းစမ်းနဲ့ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်းထည့်ပါ။
- ကိုယ့်အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်မတိုင်မီ toasted အစိတ်အပိုင်းလေးတစ်ခုပျားရည်နှင့်အတူထိပ်တန်း။
ကင်အခွံမာသီးမှ
- တစ်မုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်တွင်တစ်ခုတည်းအလွှာတွင်ထွက်ပျံ့နှံ့သွားခဲ့သည်။
- တစ်ဦး 350 F ကိုမီးဖိုတဖို၌ Toast, 10 မှ 15 မိနစ်, ရံဖန်ရံခါနှိုးဆော်။ သို့မဟုတျ, အလတ်စားအပူကျော်တစ်ဦး ungreased skillet အတွက်ကင်, ရွှေညိုနှင့်မွှေးကြိုင်သည်တိုင်အောင်, နှိုးဆော်။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 231 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 17 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 8 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 6 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 31 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 721 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 16 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 3 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 7 ဂရမ် |