ဤရွေ့ကားပြတ်သား, နည်းနည်း, ကြော်အာလူး pancakes ဒါအရသာနှင့်စွဲလမ်းကြသည်။ သငျသညျအေးစက်နေတဲ့ hash အညိုရောင်အာလူး, thawed နှင့်ကောင်းစွာညှစ်, ဒါမှမဟုတ်ဆန်ခါအာလူးကိုယ့်ကိုယ်ကိုအသုံးပြုနိုင်တယ်။ သငျသညျအချဉ်မုန့်နှင့်အတူအပါအနိုင်ပါတယ် ဇီယာစေ့ကို အရသာတစ်ကန်ဖြစ်သည်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 3 ခွက်
- peeled, ဖျက်စီးရမဲ့အာလူး
- 3 tbsp ။ ပြီးလျှင်ကြက်သွန်
- ရိုက်နှက် 2 ဥ,
- 3 tbsp ။ မံှု့ညက်
- 1 Tsp ။ ဆားငန်
- 1 ခွက်ဟင်းရွက်ဆီ
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- အာလူးတတ်နိုင်သမျှခန်းခြောက်။ သင်တစ်ဦးမီးဖိုချောင်သုတ်ပဝါနှင့် wring အတွက်သူတို့ကိုနေရာချလို့ရပါတယ်။ ကြီးမားတဲ့ပန်းကန်ထဲမှာ, ရေနံ မှလွဲ. အားလုံးပါဝင်ပစ္စည်းများပေါင်းစပ်ခြင်းနှင့်ကောင်းမွန်စွာရောမွှေပါ။
- အလတ်စားမြင့်အပူကျော်မိုးသည်းထန်စွာ skillet ၌ပါသောဆီအပူ။ ညင်ညင်သာသာဆင်းကိုနှိပ်, ရေနံထဲသို့အာလူးအရောအနှောများ 1/4 ခွက်ကိုဇွန်းချထားပါ။
- တဦးတည်းဘက်မှာအညိုသည်အထိကွတ်, ထို့နောက်အခြားအပေါ်အညိုရောင်သည်အထိဖွင့်နှင့်ချက်ပြုတ်။ ပူပြင်းတဲ့အစေခံပြီးတော့, စက္ကူလက်သုတ်ပုဝါအပေါ်စစ်ထုတ်ဖို့အတွက်။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 91 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 2 ဆ |
| Saturation အဆီ | 1 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 1 ဆ |
| လက်စထရော | 42 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 394 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 14 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 2 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 3 ဆ |