ဘူဂေးရီးယားအအေးသခွားသီးဟင်းချိုဒိန်ချဉ်, walnuts နှင့်အတူဖန်ဆင်းထားသည် ဇီယာစေ့ ။ ဤသည်မှာလည်းထူ left နှင့်တစ်ဦးသို့ကျဆင်းလာအဖြစ်တာဝန်ထမ်းဆောင်နိုင်မချက်ပြုတ်လန်းဆန်းနွေရာသီယဇ်ဖြစ်သတည်း။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 1 ကြီးမားသောသခွားသီး (peeled ပါဝင်နေပါတယ်နှင့်ကုန်တယ်)
- 4 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ
- 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား
- 1/4 ခွက်ကိုပေါင်း 1/2 ခွက်ကို walnuts
- 2 ချပ်ပေါင်မုန့် (အပိုင်းပိုင်းသို့ဆုတ်တစ်ရက်အသက် crustless အဖြူသားညှပ်ပေါင်မုမုန့်,)
- 2 ဇွန်းပေါင်း 1 1/2 ဇွန်းနေကြာဆီ (သို့မဟုတ် walnut သို့မဟုတ်သံလွင်ဆီ)
- 1 1/2 ခွက်ဒိန်ချဉ်
- 1 2 မှလက်ဖက်ရည်ဇွန်းသံပုရာဖျော်ရည် (သို့မဟုတ်အရသာမှ)
- 1/2 ခွက်ကိုရေ (ချမ်းအေး)
- 1 1/2 ဇွန်းသံလွင်ဆီ
- အပါအ: လတ်ဆတ်တဲ့ဇီယာစေ့
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- (ဆန္ဒရှိလျှင်, သို့မဟုတ်မော်တာများနှင့် pestle), ဆား, 1/4 ခွက်ကို walnuts နှင့်မုန့်တစ်ဦးအစာကို Processor ကိုသန့်စင်သောကြက်သွန်ဖြူအသုံးပြုခြင်း။ ကောင်းစွာပေါင်းစပ်သည်အထိတဖြည်းဖြည်းအစားအစာရိုက်ကူးခြင်းနှင့်လုပ်ငန်းစဉ်မှတဆင့်ရေနံချက်ထည့်ပါ။
- ဒိန်ချဉ်, သခွားသီးနှင့်သံပုရာဖျော်ရည်အတွက်ကြီးမားတဲ့ပန်းကန်များနှင့်စည်းချက်မှလွှဲပြောင်းအရောအနှော။ ဤအချက်မှာ, အရောအနှောတစ်ဦးသို့ကျဆင်းလာအဖြစ်တာဝန်ထမ်းဆောင်နိုင်ပါတယ်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်ဟင်းချိုအဘို့, ရေကိုထည့်သွင်းခြင်းနှင့်အချောသည်အထိ chunky သို့မဟုတ်သန့်စင်သောစွန့်ခွာ။
- အစေခံရန်အဆင်သင့်ဖြစ်နေသည်အထိရေခဲသေတ္တာ။ 1/2 ခွက်ကိုကြမ်းကုန်တယ် walnuts, ရေနံနှင့်လတ်ဆတ်သောဇီယာစေ့တစ်မိုးဖွဲနှင့်အတူမျြးစိမျ့စိမျ့ဖလားနှင့်အပါအသို့ဟင်းချိုသွန်းလောင်း။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 199 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 12 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 2 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 4 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 8 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 81 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 18 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 2 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 6 ဂရမ် |