ဤသည်အနိမ့်ကယ်လိုရီဘေကွန် omelets အရသာ, ဒါပေမယ့်မရကယ်လိုရီနှင့်အတူတင်ဆောင်နေပါသည်! သင်တစ်ဦးကျန်းမာသန်စွမ်းတဲ့အစားအစာကြိုးစားစားရန်ဆုံးဖြတ်လိုက်ကြပြီလျှင်, သင်ရှိစေခြင်းငှါအလိုအလြောကျဘေကွန်နှင့် omelettes နှစ်ဦးစလုံးသည်သင်၏အစားအစာအစီအစဉ်တွင်အဘယ်သူမျှမနေရာရှိသည်မယ်လို့ကိန်းဂဏန်းများ
တစ်အရသာအနိမ့်ကယ်လိုရီဘေကွန် omelets များအတွက်ဒီစာရွက်ကဒီ omelets, ပိန်ကျန်းမာနှင့်အရသာစေရန်အနည်းငယ်နည်းနည်းလှည့်ကွက်များကိုအသုံးပြုသည်။ ကြက်ဆင်ဘေကွန်ပုံမှန်ဘေကွန်ထက်ဝေးလျော့နည်းဆီဥနှင့်ကယ်လိုရီရှိတယ်အဖြစ်ပိန်ကြက်ဆင်ဘေကွန်ဟာကယ်လိုရီသိုလှောင်ထိန်းသိမ်းသူများအားများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါ့အပြင် caramel ကြက်သွန်နီရိုက်နှက်ရန်ဤဘေကွန် omelets ခက်ခဲစေသည်။ အပြည့်အဝကြက်ဥတချို့၏အရပျ၌အနိမ့်ကယ်လိုရီကြက်ဥအဖြူတစ်စုံတွဲ ပို. ပင်ဆီဥနှင့်ကယ်လိုရီကယ်တင်တော်မူ၏။
ဤအကျန်းမာဘေကွန် omelettes ၏တဦးတည်းကိုတက်စေပါနှင့်မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုကင်နှင့်လတ်ဆတ်တဲ့အသီးအပြည့်အဝမနက်လည်စာအဘို့, နေ့လည်စာ, ဒါမှမဟုတ်မနက်စာအတူကဝတ်ပြုကြလော့။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 1 အချပ်ကြက်ဆင်ဘေကွန်
- 1/4 ခွက်ကိုကြက်သွန် (ကုန်တယ်ဒဏ်ငွေ)
- 1 ကြီးမားတဲ့ကြက်ဥ
- 2 ကြီးမားတဲ့ကြက်ဥလူဖြူ
- 1 ဇွန်းအကြမ်းဖျဉ်းဖတ်နို့
- ၏ dash
- ငရုတ်ကောင်း
- 1/4 ခွက်ကိုဖျက်စီး
- ဆွစ်ဇာလန်ဒိန်ခဲ (1/2 အောင်စ)
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
1. အလတ်စားအပူကျော်သေးငယ်တဲ့ Non-ချောင်းကို skillet အပူ။ ဒယ်အိုးဖို့ကြက်ဆင်ဘေကွန် Add နှင့် 5 မိနစ်များအတွက်ဘေကွန်ချက်ပြုတ်, ကကြည်လင်ပြတ်သားစွာအထိသေးငယ်တဲ့ spatula သို့မဟုတ်လမ်းဆုံလမ်းခွနှင့်အတူရံဖန်ရံခါကလှည့်။ အဆိုပါကြက်ဆင်ဘေကွန်, ကိုင်တွယ်သေးငယ်တဲ့အပိုငျးပိုငျးသို့ပြိုလဲသွားပြီ, ထိုသို့ဘေးဖယ်ထားဖို့လုံလောက်တဲ့အေးမြသည်နှင့်တပြိုင်နက်။
2. အနိမ့်ဖို့အပူ Reduce, နှင့်အတူတူပင် skillet အတွက်မကြာခဏသူတို့ကိုနှိုးဆော်အကြောင်းကို 10 မိနစ်များအတွက်ကြက်သွန်ချက်ပြုတ်။ သူတို့ရောင်စုံပျော့နှင့် caramel များမှာသည်အထိကြက်သွန်နီချက်ပြုတ် Continue ။
ဒယ်အိုးကနေကြက်သွန်နီ Remove, သူတို့ဘေးဖယ်ထားကြ၏။
သေးငယ်တဲ့ပန်းကန်ထဲမှာ 3. , အပါဝင်ပစ္စည်းများအပေါငျးတို့သတစ်ပုံစံတည်းပေါင်းစပ်ကြသည်အထိကြက်ဥ, ကြက်ဥလူဖြူ, နို့ကို၎င်း, ငရုတ်ကောင်းအတူတကွ whisk ။ ။
4. အပူဟာကိုထပ်အလတ်စားမြင့်အပူကျော် skillet နှင့်ကုတ်အင်္ကျီချက်ပြုတ်မှုန်ရေမွှားတွေနဲ့ဒယ်အိုး။ ဒယ်အိုးတစ်ခုလုံးကိုအောက်ခြေ coating, ဒယ်အိုးထဲသို့တစ်ခုလုံးကိုကြက်ဥအရောအနှောကိုလောင်း။ ကြက်ဥအရောအနှော၏အောက်ဆုံးအခိုငျအမာပြုတ်အသားအရေကိုဖွဲ့စည်းထားပါတယ်သည်အထိကြက်ဥအရောအနှော, 2 မိနစ်ချက်ပြုတ်ခွင့်ပြုရန်။ ထို့နောက် omelets များထဲမှတစ်ဝက်ပေါ်ဘေကွန်, ကြက်သွန်နှင့်ဒိန်ခဲဖြန်း။ ထို့နောက်တစ်ဦး spatula သုံးပြီးအတွင်းအပြင်အခြား, အဘေကွန် enclosing, ကြက်သွန်နှင့်ဒိန်ခဲကျော် omelets ၏တဦးတည်းအဆုံးခေါက်။ ကြက်ဥအပြည့်အဝတစ်ခုလုံးကို omelette မှတဆင့်ချက်ပြုတ်သည်အထိ, 2 ပိုပြီးမိနစ်ချက်ပြုတ် Continue ။ သေချာကြက်ဥလုံးဝပြုတ်ကြောင်းဖြစ်စေခြင်းငှါ omelets ၏အတွင်းပိုင်းမှအာရုံစိုက်။
5. omelets ချက်ပြုတ်ပြီးဆုံးသည်နှင့်တပြိုင်နက်တစ်ပန်းကန်ပေါ်သို့ omelets လျှောကနေဆဲပူနေချိန်တွင်ချက်ချင်းပြုလုပ်ဝတ်ပြုကြလော့။
ကယ်လိုရီ 233 အမှုဆောင် per
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 5131 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 184 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 56 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 60 ဂရမ် |
| လက်စထရော | ထားသော 2,774 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 9.001 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 131 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 1 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 698 ဂရမ် |