မီးဖို Fried Fish ငါးတန်း

ဤရွေ့ကားမီးဖို-ကြော်ငါးတန်းပါနက်ရှိုင်း-ကြော်ငါးတစ်ခုအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့အခြားရွေးချယ်စရာရှိပါတယ်။ တစ်ဦးကဝါရင့်ပေါင်မုန့်အစအနများပေါင်းစပ်, Parmesan ဒိန်ခဲနှင့် panko မုန့်အစအနသည်ဤငါးတန်း crunchy နှင့်အရသာပါစေ။ တစ်အရသာမိသားစုမုန့်ညက်မှုအတွက်မီးဖုတ်ထားသောသို့မဟုတ်နက်ရှိုင်း-ကြော်စားပြင်သစ် fries နှင့် coleslaw နှင့်အတူအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။

အဆိုပါထည့်သွင်းအမြန်ပေးပြီးသွားကျောက်တည်ခြင်းငံပြာရည်စာရွက်သုံးပါသို့မဟုတ်ဤအတူကအစေခံ စပ် Louisiana remoulade ငံပြာရည် သို့မဟုတ် ကော့တေးငံပြာရည် ။

ငါများသောအားဖြင့် haddock နှင့်အတူဤအလုပ်, ဒါပေမယ့် tilapia, ကော့, ဒါမှမဟုတ်ငါးခူအစားထိုးနိုင်ပါတယ်။ အလွန်ထူသောသို့မဟုတ်ပါးလွှာတန်းများအတွက်ချက်ပြုတ်အချိန်ကိုထိန်းညှိဖို့သေချာပါစေ။

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• 2/3 ခွက်ကို
• နို့ (သို့မဟုတ်အလင်းမုန့် )
• 1 ကြီးမားတဲ့ကြက်ဥ
• 1/2 ခွက်ကို panko အစအန
• (ထိုကဲ့သို့သောကြက်သွန်ဖြူပျိုးပင်သို့မဟုတ် Italian အဖြစ် seasoned) 1/2 ခွက်ကိုပေါင်မုန့်အစအန
• 1/4 ခွက်ကို Parmesan ဒိန်ခဲ (ပြီးလျှင်)
• 4 ငါးတန်း, haddock (သို့မဟုတ်အလားတူပျော့အဖြူငါး)
• 4 ဇွန်းထောပတ် (အရည်ပျော်မှု)
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း kosher ဆား
• 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းငရုတ်ကောင်း (လောလောလတ်လတ်မြေပြင်)
• optional လျင်မြန်စွာပေးပြီးသွားကျောက်တည်ခြင်း Sauce:
• 1/2 ခွက်ကို Mayonnaise
• 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းသံပုရာဖျော်ရည်
• 1 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းချိုမြိန်ချဉ်မြိန်ရေရှက်ရေ
• 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းကြက်သွန်အမှုန့်

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

1. 450 အက်ဖ်မှအပူမီးဖို
2. လိုင်းတစ်လုပျဖို့မုန့်ဖုတ်သတ္တုပါးနှင့်အတူစာရွက်, ပြီးတော့ရေနံသို့မဟုတ် nonstick ချက်ပြုတ်မှုန်ရေမွှားနှင့်အတူသတ္တုပါးကိုလေပေါ်မှာပ။
3. တစ်ဦးအလတ်စားပန်းကန်ထဲမှာ, ကြက်ဥနှင့်အတူနို့သို့မဟုတ်မုန့်ရိုက်တယ်။
4. အခြားပန်းကန်ထဲမှာ, panko အစအန, ဝါရင့်ပေါင်မုန့်အစအနများနှင့် Parmesan ဒိန်ခဲပေါင်းစပ်။
5. နို့နှင့်ကြက်ဥအရောအနှောထဲတွင်ငါးတန်းပါသောင်တူးစက်နဲ့တူးထို့နောက်အစအနအရောအနှောတွေနဲ့နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်အင်္ကျီ။
6. အဆိုပါပြင်ဆင်ထားမုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်တွင်စီစဉ်ခြင်းနှင့်ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူပေါ့ပေါ့ဖြန်း။

1. အရည်ပျော်မှုထောပတ်နှင့်အတူမိုးဖွဲ။
2. 12 မှ 20 မိနစ်, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးလမ်းဆုံလမ်းခွနှင့်အတူအလွယ်တကူငါးအလွှာသည်အထိဖုတ်ရမည်။ 10 မိနစ်မှာ Done များအတွက်ပါးလွှာတန်းပါစစ်ဆေးပါ။
3. အဆိုပါအမြန်ပေးပြီးသွားကျောက်တည်ခြင်းငံပြာရည် (အောက်တွင်) သို့မဟုတ်သင့်မိသားစုရဲ့အကြိုက်ဆုံးအိမ်လုပ်သို့မဟုတ်စီးပွားဖြစ်ငံပြာရည်နှင့်အတူငါးတန်းအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။ Add ပြင်သစ် fries နှင့် coleslaw စုံလင်သောမုန့်ညက်သည်။

quick ပေးပြီးသွားကျောက်တည်ခြင်း Sauce

သေးငယ်တဲ့ပန်းကန်ထဲမှာ, Mayonnaise, သံပုရာဖျော်ရည်သဘောကျနှင့်ကြက်သွန်အမှုန့်ပေါင်းစပ်။ နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ရောနှောနေခြင်းမှရောမွှေပါ။ မီးဖို-ကြော်ငါးတန်းနှင့်အတူအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။

သိကောင်းစရာများနှင့်အပြောင်းအလဲတွေဟာ

• ငါးလွှာ၏အထူချက်ပြုတ်အချိန်ဆုံးဖြတ်သည်။ Done များအတွက်ငါးစမ်းသပ်ဖို့တစ်ငါးလွှာများထူတစ်စိတ်တစ်ပိုင်း၏ဗဟိုသို့လမ်းဆုံလမ်းခွများţineထည့်ပါ။ ညင်ညင်သာသာလိမ်။ ငါးအလယ်ဗဟိုတွင်ဒီလိုပါပဲဖြစ်သင့်အလွယ်တကူအလွှာပါလိမ့်မယ်။
• Haddock နှင့်အခြားငါးတန်းပါမကြာခဏလွှာ၏ကျန်ထက်ပိုမိုပါးလွှာသောအရာတစ်ဦး "အမြီး" ရှိသည်။ ဒီအောက်မှာတူသော Tuck ပါးလွှာကြီးစွန်းတိုင်အောင်၎င်းလွှာ၏အထူယူနီဖောင်းဖြစ်ပါတယ်ဒါကြောင့်။
• အဆိုပါအစအနအရောအနှောဖို့အခြောက် parsley အလွှာထည့်ပါ။

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	863
စုစုပေါင်းအဆီ	55 ဂရမ်
Saturation အဆီ	23 ဂရမ်
သစ်ရွက်အဆီ	15 ဂရမ်
လက်စထရော	317 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	1,168 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	82 ဂရမ်
အစားအသောက် Fiber	1 ဆ
ပရိုတိန်း	15 ဂရမ်

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )