တစ်ဦးမီးဖုတ်ထားသောပျားရည်မုန်ညင်းဆော်လမွန် filet အဘို့ဤစူပါရိုးရှင်းတဲ့စာရွက်, စိုထိုင်းသောအရသာနှင့်ဿုံဝါရင့်ဖြစ်ပါတယ်။ အချို့သော toasted walnuts နှင့်ထောပတ်နှင့်တစ်ဦးကြည်လင်ပြတ်သားစွာရောထွေးအစိမ်းရောင်သုပ်နှင့်အတူပစ်လွှတ်လိုက်တယ်အစိမ်းရောင်ပဲမျိုးစုံနှင့်အတူကအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 4 (4 အောင်စ) ဆော်လမွန် filets
- 2 tbsp ။
- creamy ပျားရည်မုန်ညင်းသုပ်တစ်သင်းလုံးကကစားသမား
- 2 tbsp ။ Mayonnaise
- 1 tbsp ။
- grainy မုန်ညင်း
- 1/4 Tsp ။ ကြက်သွန်ဆား
- 1/4 Tsp ။ ငရုတ်ကောင်း
- 1/2 Tsp ။ အခြောက်လှန်းစမုန်ဖြူအရွက်
- 2 Tsp ။
- သံပုရာဖျော်ရည်ကို
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
400 ဒီဂရီအက်ဖ်မှ 1. Preheat မီးဖို
မုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်တွင် 2. နေရာဆော်လမွန် filets ။ သေးငယ်တဲ့ပန်းကန်များတွင်ကျန်ရှိနေသောပါဝင်ပစ္စည်းများပေါင်းစပ်။ ဆော်လမွန်ကျော်အညီအမျှပျံ့နှံ့သွားခဲ့သည်။
10-15 မိနစ်ဒါမှမဟုတ်ဆော်လမွန်အတွက်ဖြည့်စွက်တဲ့လမ်းဆုံလမ်းခွသည်အထိ 400 ဒီဂရီဖာရင်ဟိုက်မှာ 3. မုန့်ဖုတ်ကအလွယ်တကူအလွှာစေသည်။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 711 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 40 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 7 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 13 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 224 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 282 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 3 ဆ |
| အစားအသောက် Fiber | 1 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 79 ဂရမ် |