Zucchini လောကကိုလှုပ်လှုပ်ရှားရှားဖြစ်သွား-ကြော်ထိုသို့စုံလင်သောစေသည်ဖြစ်သောလည်းခက်ခဲတဲ့မြင့်မားအစိုဓာတ်ကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖြစ်ပြီးမဟုတ်ပါဘူး။ အဆိုပါဂျင်းနှင့်အတူငရုတ်သီးငါးပိ၏ 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း - သင်ကြိုက်နှစ်သက်လျှင်ဤလွယ်ကူသော zucchini နှိုးဆော်-ကြော် 1/4 ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်တက်မြိန်အခမဲ့ခံစားရသည်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 2 ကြီးမားသော zucchini
- 1 ဇွန်းဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း minced ဂျင်း
- 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းသကြား, ဒါမှမဟုတ်အရသာမှ
- 1 ဇွန်း
- တရုတ်ဆန်စပျစ်ရည်ကိုသို့မဟုတ်ခြောက်သွေ့တဲ့ရှယ်ရီ
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- စွန်းတိုင်အောင်၎င်း zucchini ကိုပယ်ဖြတ်ခြင်း, 1/4 လက်မအရွယ်အကြောင်းကိုချပ်ထူသို့ထောင့်ဖြတ်ခုတ်ဖြတ်။
- pre-အပူတစ် wok ကြောင့်နီးပါးဆေးလိပ်သည်အထိအလတ်စားမြင့်အပူကျော်သို့မဟုတ် skillet ။ ဒယ်အိုးန်းကျင်ကဘွေ, ရေနံချက်ထည့်ပါ။
- ရေနံပူသောအခါ, ဂျင်းထည့်နှိုးဆော်-ကြော်ကမွှေးကြိုင်ဖြစ်ပါတယ်အထိပါပဲ။ အဆိုပါ zucchini ထည့်ပါ။ ဆားနဲ့သကြားကိုကျော်ဖြန်း။ နှိုးဆော်-ကြော်တစ်မိနစ်အဘို့, ထို့နောက်ဆန်စပျစ်ရည်ကိုသို့မဟုတ်ခြောက်သွေ့တဲ့ရှယ်ရီအတွက်နှိုးဆော်။
- နှိုးဆော်-ကြော်အဆိုပါ zucchini မိုက်မဲစိမ်းလာပါနု-ပြတ်သား (တွေအကြောင်း 3 မိနစ်စုစုပေါင်း) ဖြစ်ပါသည်အထိပါပဲ။ ပူပြင်းတဲ့အမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 49 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 4 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 0 င်ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 3 ဆ |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 4 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 4 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 1 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 1 ဆ |