(သက်သတ်လွတ် Option ကိုအတူ) သတ်သတ်လွတ် Crockpot Taco ဟင်းချို

ဤသည်ကျောက်ကပ်ပဲ, Pinto ပဲမျိုးစုံနှင့်အနက်ရောင်ပဲမျိုးစုံနှင့်အတူမက္ကဆီကန်-မှုတ်သွင်းသက်သတ်လွတ်တာဟင်းချိုစာရွက်လွယ်ကူသည်, Delicious ကျေနပ်စရာနှင့်ကြိုတင်ပြင်ဆင်ရန်အမြန် (သင်တကယ်ကိုပဲ crockpot အတွက်အရာအားလုံးအရေးပေါ်သိမ်းထား) ။

ဒါဟာအလုပ်များလူနေမှုနီးပါးအခမဲ့-ဆီဥနှင့်ပြီးပြည့်စုံသောကြောင်းဖိုင်ဘာ, ပရိုတိန်းနှင့်အနိမ့်များသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အတူထုပ်ပိုးစာရွက်တစ် Set-က-and မေ့လျော့-ကကြင်ကြင်နာနာပါပဲ။

Plus အားကြောင့်အကြီးအသက်သတ်လွတ်နှင့်အဖွင့် သက်သတ်လွတ် ဘတ်ဂျက်အပေါ်မိသားစုများအတွက် option ကို။ အဆိုပါ optional ကိုဒိန်ခဲနှင့်အချဉ်မုန့် toppings ချန်လှပ်ခြင်းဖြင့်သက်သတ်လွတ်စောင့်ရှောက်, ဒါမှမဟုတ်နို့ထွက်ပစ္စည်း-အခမဲ့နှင့်သက်သတ်လွတ်အစားထိုးအသုံးပြုပါ။

ဒါဟာသင့်ရဲ့ဧည့်သည်များ '' စားဦးစားပေးနှင့်အစားအသောက်ကန့်သတ်-ယင်း၏လူတိုင်းအတွက်တစ်ခုခုပူဇော်ဖို့အမြဲကောင်းတဲ့၏မသေချာမရေရာနေ, အထူးသဖြင့်လာသောအခါတစ်ဦးနဲ့ကြောက်စရာကောင်းတဲ့ tailgating သို့မဟုတ်ပါတီအစားအစာဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါ tofu, ပင်လယ်စာနှင့်အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောအသားမူကွဲ၏တဦးတည်းကြိုးစားပါ။

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• 1 (14-အောင်စ) လုပ်နိုင်တဲ့ပြောင်းဖူး (ညှစ်)
• 1 (14-အောင်စ) ကျောက်ကပ်ပဲမျိုးစုံ (သို့မဟုတ်ရေတပ်ပဲ, ညှစ်နိုင်ပါသည်)
• 1 (14-အောင်စ) Pinto ပဲမျိုးစုံ (ညှစ်နိုင်ပါသည်)
• 1 (14-အောင်စ) အနက်ရောင်ပဲမျိုးစုံ (ညှစ်နိုင်ပါသည်)
• optional: 1 (7-အောင်စ) နိုင်ပါတယ်အစိမ်းရောင်ချီလီ (သင်ကလေးတွေများအတွက်ချက်ပြုတ်နေမယ်ဆိုရင်ဒီချန်လှပ်ချင်ပေလိမ့်မည်)
• 1 (14-အောင်စ) (မက္ကဆီကန်စတိုင် undrained, သင်ကရှာတှေ့နိုငျပါလျှင်အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်) ခရမ်းချဉ်သီး stewed နိုင်ပါတယ်
• 1 (1-အောင်စ) အထုပ်တာရာသီရောနှော
• 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဇီ
• 3/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းကြက်သွန်အမှုန့်
• 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား
• 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းကြက်သွန်ဖြူအမှုန့်
• အပါအ: tortilla ချစ်ပ်သို့မဟုတ်ပြောင်းဖူးချစ်ပ် (မြည်းစမ်းရန်)
• အပါအ: ခြစ်ဒိန်ခဲ (မြည်းစမ်းရန်)
• အပါအ: (အရသာ) ကိုအစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီကုန်တယ်
• အပါအ: လတ်ဆတ်ကုန်တယ် cilantro (မြည်းစမ်းရန်)
• optional: (အရသာ) ကိုအချဉ်မုန့်

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

1. သင့်ရဲ့ crockpot အတွက်ညှစ်ပြောင်းဖူး, ကျောက်ကပ်ပဲ, Pinto ပဲမျိုးစုံ, အနက်ရောင်ပဲ, optional ကိုအစိမ်းရောင်ငရုတ်သီးနှင့် undrained စွပ်ပြုတ်ခရမ်းချဉ်သီးထားပါကအမြန်လောကကိုလှုပ်လှုပ်ရှားရှားဖြစ်သွားပေးပါ။
2. ထို့နောက်တာရာသီရောနှော, ဇီ, ကြက်သွန်အမှုန့်, ဆား, နှင့်ကြက်သွန်ဖြူအမှုန့်ထည့်သွင်းခြင်းနှင့်လျင်မြန်စွာနောက်တဖန်မွှေပေးပါ။
3. 8 မှ 10 နာရီအနိမ့် setting ကိုအပေါ်ကွတ်။ သငျသညျအလျင်ရောက်နေလျှင်တနည်းအားဖြင့်, သင်တို့ကို 3 နာရီအဘို့အမြင့်မားပေါ်မှာဤသတ်မှတ်နိုင်သည်။
4. အရသာနှင့်အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်ခြင်းမပြုမီရာသီချိန်ညှိပါ။ အဆိုပါဟင်းချိုသင့်ရဲ့အကြိုက်အဘို့လည်းထူသည်ဆိုပါက, ထဲကပိန်ဖို့ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်ထည့်ပါ။ ဒါကြောင့်လည်းပါးလွှာဖြစ်ပါတယ်လျှင်, အဖုံးကိုချွတ်နှင့်အတူအနည်းငယ်ပိုရှည်ကချက်ပြုတ်။

1. အစေခံရန်, optional ကိုအပါအ-tortilla ချစ်ပ်, ပြီးလျှင်ဒိန်ခဲ, ကုန်တယ်အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ, ကုန်တယ် cilantro, ချဉ်၏ဖလားထွက် set မုန့်-နှင့်သင့်မိသားစုသို့မဟုတ်ဧည့်သည်များကသူတို့အကြိုက်၎င်းတို့၏ဟင်းချိုထိပ်ဆုံးကြကုန်အံ့။

Tofu မူကွဲ

ပို. ပင်ပရိုတိန်းအဘို့, tofu, add seitan , ဒါမှမဟုတ် textured ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတိန်း (TVP) ။ tofu သို့မဟုတ် seitan သုံးပြီး အကယ်. ဤညွှန်ကြားချက်များကိုလိုက်နာပါ။ TVP သုံးပြီးလျှင်, လမ်းညွန်ပြီးနောက်မှတ်စုကိုကြည့်ပါ။ အထွက်နှုန်းသုံးခုစလုံးကိစ္စများတွင် 8 စားသုံးခြင်းမှ 6 စားသုံးခြင်းကနေတိုးပွားလာပါလိမ့်မည်။

1. ကုမ္ပဏီတစ်ခုကသို့မဟုတ်အပို-ကုမ္ပဏီတစ်ခုက tofu 12 အောင်စတွေစစ်ထုတ်ဖို့အတွက်နဲ့ 8 ချပ်စခုတ်ဖြတ်။
2. စက္ကူလက်သုတ်ပုဝါတစ်အထူအလွှာပေါ်တွင် tofu ချပ်ထားပါ။ စက္ကူလက်သုတ်ပုဝါ၏အခြားအထူအလွှာနှင့်အတူထိပ်တန်းနှင့်မိုးသည်းထန်စွာ (ချပစ်-သံ) Place ပိုလျှံရေထွက်နှိပ်ဖို့ထိပ်ပေါ်မှာ skillet ။ သင်တစ်ဦးသွန်း-သံ skillet ရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးလျှင်, tofu ၏ထိပ်ပေါ်မှာတစ်ပန်းကန်ထဲမှာဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏တစ်ဦးမိုးသည်းထန်စွာလုပ်နိုင်တဲ့အားမရသဖြင့်တစ်ဦးအလေးချိန်ပါစေ။ 10 မိနစ်များအတွက် tofu စာနယ်ဇင်းကြပါစို့။
3. စပါးအနည်းငယ်သာအဆိုပါညှစ်ခြင်းနှင့်သံလွင်ဆီသို့မဟုတ် canola, grapeseed, ဒါမှမဟုတ်နေကြာ oil.If အလိုရှိသောကဲ့သို့သောကြားနေရေနံနှင့်အတူအားလုံးနှစ်ဖက်အပေါ် tofu ၏ချပ်ဖိတိုက်ခြင်း, ထုပ်ပိုးတာရာသီရောနှောအချို့နှင့်အတူဖြန်း။
4. ထိုသို့အောက်ခြေပေါ်မှာအညိုရောင်အကြောင်း 5 မိနစ်ကစတင်ခဲ့သည်သည်အထိအလတ်စားမြင့်အပူကျော်တစ်အပူ nonstick skillet အတွက် tofu ချက်ပြုတ်။ အဆိုပါချပ် Flip နှင့် 2 မိနစ်ထက်ပိုများအတွက်ချက်ပြုတ်။
5. ဒယ်အိုးထဲကနေ Remove နှင့်အေးမြပါစေ။ strips တွေသို့မဟုတ် Chunk သို့ဖြတ်က rewarm ဖို့ချက်ပြုတ်၏အဆုံးမှာဟင်းချိုမှထည့်ပါ။ က tofu unpleasantly ခက်ခဲတဲ့စေနိုငျသောကွောငျ့ကပြုတ်မသွားပါစေပါနဲ့။

မှတ်ချက်: TVP သုံးပြီးပါကအသုံးမပြုခင် 10 မိနစ်ရေပူထဲမှာပြင်ဆင်ဖွဲ့စည်းရမည်ဖြစ်သည်။

ချက်ပြုတ်၏နောက်ဆုံးမိနစ် 30 အတွင်း crockpot ကြောင့်ထည့်ပါ။

ပင်လယ်စာမူကွဲ

သငျသညျငါးနှင့်ဂဏန်းကွက်စားသောသူတစ်ဦးသက်သတ်လွတ်ရောက်နေတယ်ဆိုရင်, သငျသညျ mahi-mahi, သို့မဟုတ်အခြားကုမ္ပဏီတခု-fleshed တောင်ပုစွန်, ကဏန်း, ကော့ကဲ့သို့ပင်လယ်စာတက်မှ 12 အောင်စ (Pre-ချက်ပြုတ်အလေးချိန်) ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်ဒီတူညီတဲ့ချက်ပြုတ် technique ကိုသုံးနိုငျ ငါး။ သင်ရုံမဟုတ်ရင်ကနေတဆင့်နွေးဖို့ချက်ပြုတ်ဟင်းချိုနှင့်အတူချက်ပြုတ်ပင်လယ်စာရောထွေးလာသောအခါ, က, rubbery ခြောက်သွေ့ခြင်းနှင့်ခက်ခဲတဲ့ဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်, သတိရပါ။

အသားစားချင်သောသူ၏ပမူကွဲ

သင့်ရဲ့အုပ်စုတစ်စုအတွက်အသားစား, သင်ချက်ပြုတ်နှင့်ညှစ်အခန်းထဲမှာ-အပူချိန် chorizo ​​ဝက်အူချောင်းသို့မဟုတ်ဧည့်သည်များဟာသူတို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်ဆုံးဖြတ်ချက်မှာ၎င်းတို့၏ဖလားပေါင်းထည့်ရန်အခြားအပါအနှင့်အတူကင်ကြက်သားဖလားထွက်သတ်မှတ်နိုင်သည်။ အဆိုပါဟင်းချို၏အပူအမဲသားကို rewarm ပါလိမ့်မယ်။

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	1126
စုစုပေါင်းအဆီ	14 ဂရမ်
Saturation အဆီ	2 ဆ
သစ်ရွက်အဆီ	3 ဆ
လက်စထရော	0 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	200 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	203 ဂရမ်
အစားအသောက် Fiber	41 ဂရမ်
ပရိုတိန်း	53 ဂရမ်

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )