မုန္လာဥနီနှင့် Zucchini ဟင်းချို

သငျသညျသူအပေါငျးတို့သည်မရှိဘဲသင်၏ကိုယ်ပိုင် heartier လတ်ဆတ်-မျိုးစုံမြည်းစမ်းဟင်းချိုလုပ်သည့်အခါအဘယ်ကြောင့်စည်သွတ်ဟင်းချိုအတှကျအနည်ထိုင်? ဒါဟာမုန်လာဥနီနှင့် zucchini ဟင်းချိုအေးမြသောဆောင်းဦးရာသီရက်ပေါင်းပေါ်တွင်သင်နွေးဖို့တစ် Delicious ဖြည့်ဟင်းချိုလုပ် pureed ဖြစ်ပါတယ်။ crusty လုံးစပါးကိုမုန့်တချပ်နှင့်အတူခံစားပါ။

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• 2 Tsp
• သံလွင်ဆီ
• ထုကုန်တယ် 1 အလတ်စားကြက်သွန်နီ,
• 1lb မုန်လာဥ, peeled နှင့်လိုက်သည်ကို
• unpeeled နှင့်လိုက်သည်ကို 1lb zucchini,
• 2 Tsp ဟင်းအမှုန့်
• 3 1/2 ခွက်အဆီ-အခမဲ့, နိမ့်ဆိုဒီယမ်ကြက်သားဟင်းရည်
• 1/4 ခွက်ကိုလောလောလတ်လတ်ကုန်တယ် parsley

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

5 မိနစ်များအတွက်ဟင်းချိုအိုး၌, ဒါမှမဟုတ်ပျော့ပြောင်းသည်အထိSautéကြက်သွန်နီ။ နောက်တော်သို့လိုက်မုန်လာဥနှင့် zucchini, Add ဟင်းအမှုန့်အားဖြင့် ။ 1-2 မိနစ်မွှေပေးပါ။ ကြက်သားဟင်းရည်ထည့်ပါ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတင်ဒါများမှာတိုင်အောင်, အပူကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်မိနစ် 20 မျှတည်ထားပါထို့နောက်ပြီးဆူအောင်တည်ဆောင်ခဲ့ရမည်။ ကုန်တယ် parsley ထည့်ပါ။

နှစ်ခုနေသည်ဟုသူအလုပ်လုပ်ချောမွေ့သည်အထိတစ်ဦး Blender နဲ့ရောစပ်ဖို့ဟင်းချိုလွှဲပြောင်းပါ။

6 စားသုံးခြင်းစေသည်။

ဝတ်ပြုနှုန်း: ကယ်လိုရီ 81, ဆီထဲကနေကယ်လိုရီ 16, စုစုပေါင်းအဆီ 1.8g (0.2g ထိုင်လျက်), လက်စထရော 0mg, ဆိုဒီယမ် 65mg, ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 13.4g, Fiber 4g, ပရိုတိန်း 2.8g

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	81
စုစုပေါင်းအဆီ	2 ဆ
Saturation အဆီ	0 င်ဆ
သစ်ရွက်အဆီ	1 ဆ
လက်စထရော	0 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	479 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	13 ဂရမ်
အစားအသောက် Fiber	4 ဂရမ်
ပရိုတိန်း	4 ဂရမ်

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )