မူရင်းဆွစ်ဇာလန် Bircher Muesli ကြော်

ဤတွင်ဆွစ်ဇာလန်သမား Maximilian Oskar Bircher-Benner အားဖြင့်နောက်ဆုံးရာစုအလှည့်လှည့်ပတ်တီထွင်ခဲ့ bircher muesli များအတွက်မူရင်းဆွစ်ဇာလန်စာရွက်ဖြစ်ပါတယ်။

Bircher နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ကျန်းမာသန်စွမ်းစေခြင်းငှါထင်ခဲ့သည့်အစားအစာ, ချက်ပြုတ်၏အချိန်ကိုလက်ခံဆေးဘက်ဆိုင်ရာအလေ့အကျင့်ဆန့်ကျင် သွား. , အရှိဆုံးအစားအစာများမီ appetizer အဖြစ်ရှင်းပြီ Oats နှင့်ကုန်ကြမ်းပန်းသီး၏သေးငယ်တဲ့ပန်းကန်မိတ်ဆက်ပေးသည်။

ဤနည်းကိုဖန်ဆင်းသောအခါအဘယျသို့ muesli ကျွန်တော်တို့ရဲ့စိတ်ကူးလျော့နည်းအသီးနှင့်ပိုပြီးစပါးကိုမဆံ့ဖို့နှစ်အတွင်းပြောင်းလဲသွားပြီဖြစ်ပါတယ်ပေမယ့်မူရင်းစာရွက်တစ်အရသာရှိတဲ့ပေါင်းစပ်ဖြစ်ပါတယ်။

ဤသည်နေ့ရက်ကာလ, လူတွေပိုပြီးသကြား, မုန့်နှင့်အခြောက်လှန်းအသီးအပွ add အဖြစ်ပထမဦးဆုံးပုံနှိပ်ထုတ်ဝေခဲ့ရာထက် Oats ၏ပိုကြီးတဲ့တစျပိုငျးကိုအတူစတင်ရန်ကြိုက်တယ်။

ဒါဟာမူရင်းစာရွက်ယခုခေတ်သစ်အစားအစာပိရမစ်အကြံပြုချက်များကိုရောင်ပြန်ဟပ်ကြောင်းသတိပြုပါရန်စိတ်ဝင်စားဖွယ်ဖြစ်ပါတယ်။

သတ်မှတ်နိုင်ကြောင်းနှင့်ဖွဲ့လျှင်ဒီနံနက်စာ gluten-အခမဲ့ gluten-အခမဲ့ Oats ။ အမြဲတမ်းသင်၏တံဆိပ်များစစ်ဆေးပါ။

ဒီစာရွက် 1 တာဝန်ထမ်းဆောင်ခြင်းနှင့်အလွယ်တကူသုံးဆသို့မဟုတ်သင့်မိသားစုထားရှိရန်အောထွက်လာသည်, နှစ်ဆရနိုင်စေသည်။

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• 1 ဇွန်းရှင်းပြီ Oats
• 2 ဇွန်းကိုရေ
• 1 ဇွန်း
• ဒူနို့ဆီ
• 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းသံပုရာဖျော်ရည်
• (အရေပြားနှင့်အတူပြီးလျှင်) 1 ကြီးမားတဲ့ပန်းသီး
• 6 ကုန်ကြမ်း hazelnuts (သို့မဟုတ်ပျားရည်, ကုန်တယ်)

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

1. သေးငယ်တဲ့ပန်းကန်သို့မဟုတ်ခွက်ထဲမှာ, Oats နဲ့ရေရောနှောသူတို့ကိုရေခဲသေတ္တာထဲမှာနေ့ချင်းညချင်းပျော့ပြောင်းကြကုန်အံ့။ သငျသညျအလျင်ဆိုရင်အခြားအအစေ့ကိုပြုသော်လည်း, Oats, သူတို့ကိုစာစေရန်နာရီစိမ်ခံရဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။
2. အဆိုပါဒူနို့ဆီနဲ့လောကကိုလှုပ်လှုပ်ရှားရှားဖြစ်သွားထည့်ပါ။ နို့, မုန့်သို့မဟုတ်ပုံမှန်နို့အစားထိုးနိုင်ပါတယ်အငွေ့ပြန်။ သငျသညျသကြားရှောင်ရှားရန်လိုပါသည်လျှင်သင်ပုံမှန်နို့ဖို့သကြား 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း add, ဒါမှမဟုတ်ပျားရည်ကြိုးစား, agave ဝတ်ရည်သို့မဟုတ် stevia နိုင်ပါတယ်။

1. သံပုရာဖျော်ရည်ကိုအတူခြစ်ပန်းသီးရောထွေးနှင့်ထို့နောက် oat အရောအနှောကထည့်ပါ။ ကုန်ကြမ်းကုန်တယ်ပျားရည်သို့မဟုတ် hazelnuts နှင့်ဖြန်းခြင်းနှင့်ဝတ်ပြုကြလော့။

အပြောင်းအလဲတွေဟာ

ပြည်သူ့ဒီအရောအနှောမှများစွာသောအခြားသောအရာတို့ကိုထည့်သွင်းခြင်းနှင့်ပင်အစေခံရောမွှေ-သင့်ရဲ့-ကိုယ်ပိုင်မျိုးစေ့များ, အစေ့များနှင့်စားပွဲပေါ်မှာသို့မဟုတ်ဘူဖေးပေါ်ထွက် set အခြောက်လှန်းအသီး၏ကွန်တိန်နာနှင့်အတူနံနက်စာများအတွက် muesli ။

ဒါကအနိမ့်ကယ်လိုရီမြင့်မားစွမ်းအင် pre-မုန့်ညက် Filler ၏ Bircher ရဲ့စိတ်ကူး negates ပေမယ့်ကောင်းသောအရသာရှိတယ်။ ဖြည့်စွက်အောက်ပါအတိုင်းလုပ် (သို့မဟုတ်သင့်ကိုယ်ပိုင်ဖန်တီး) ခံရနိုင်သည်

• သင့်ရဲ့ Oats တစ်ခုပြီးလျှင်မုန္လာဥနီ, တစ်ဦးကိုခွဲငှက်ပျောနှင့်လိမ္မော်ရောင်ကဏ္ဍများကိုထည့်ပါ။
• အဆိုပါ Oats နှင့်အတူစပျစ်သီးပျဉ်ပျော့ပြောင်း။
• ပိုက်ဆန်, နေကြာမျိုးစေ့များ, အခြောက်လှန်းအသီးအခြားရှင်းပြီအစေ့, ဒိန်ချဉ်, dickmilch (အချဉ်နို့ / buttermilk), Add Quark သင့်ရဲ့ပန်းကန်ဖို့ဒါမှမဟုတ်မေပယ်ရည်။
• သင့်ရဲ့နို့ရည်ကိုအသုံးပြုပြီးရှေ့တော်၌ထိုအစေ့ toasted ။
• တစ်ဦး granola အရောအနှော Make နှင့်နို့သို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်နဲ့သစ်သီးနှင့်အတူဝတ်ပြုကြလော့။
• ထိုကဲ့သို့သောသစ်ကြံပိုး, nutmeg သို့မဟုတ် vanilla သကြားသို့မဟုတ်အမှုန့်အဖြစ်အရသာထည့်ပါ။

Lora Wiley-Lennartz အားဖြင့်နောက်ဆုံးရေးသားချိန်

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	3627
စုစုပေါင်းအဆီ	301 ဂရမ်
Saturation အဆီ	24 ဂရမ်
သစ်ရွက်အဆီ	190 ဂရမ်
လက်စထရော	7 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	94 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	171 ဂရမ်
အစားအသောက် Fiber	67 ဂရမ်
ပရိုတိန်း	125 ဂရမ်

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )