သံပုရာနှင့်နို့ဓမ်းနှင့်အတူ Broiled Tilapia တန်း

ဤရွေ့ကား broiled tilapia တန်းကျန်းမာအဓိကဟင်းအောင်, သူတို့ပြင်ဆင်ချက်ပြုတ်ဖို့စူပါရိုးရှင်းတဲ့ဖြစ်ကြသည်။

Tilapia ချက်ပြုတ်ဖို့ရန်အလွန်လူကြိုက်များငါးဖြစ်ပြီး, ရှိပါတယ် ကြောင့်ကြိုတင်ပြင်ဆင်ဖို့နည်းလမ်းများစွာ ။ အဆိုပါတန်းပါးလွှာဖြစ်ကြပြီးလျင်မြန်စွာချက်ပြုတ်, နှင့်အရသာပျော့ဖြစ်ပါတယ်။ ကဘတ်ဂျက်အပေါ်လွယ်ကူပါတယ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုဖော်ပြခြင်းမ! ဒါဟာဝက်အူချောင်း, နံ့သာများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အများအပြားအမျိုးမျိုးနှင့်အတူကောင်းစွာအားလုံးနှင့်တစ်ဦးအနိမ့်ပြဒါးငါးဖြစ်ပါတယ်။ လူတစ်ဦးနှုန်းတစ်ခုမှာလွှာအလုံအလောက်ဖြစ်သင့် - ထိုတန်းအကြောင်းကို 5 အောင်စတစ်ဦးချင်းစီပျမ်းမျှ။

သငျသညျလိုပါက ငါးဖုတ် , လမ်းညွန်များအတွက်အကြံပေးချက်များနှင့်မူကွဲကြည့်ပါ။

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• 1 1/2 ပေါင် tilapia (thawed, အေးခဲ)
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းကြက်သွန်ဖြူအမှုန့်
• 1/4 ခွက်ကိုထောပတ် (အရည်ပျော်မှု)
• 1/4 ခွက်ကိုသံပုရာဖျော်ရည်
• 1/4 ခွက်ကိုပဲပိစပ်ဆော့စ် (အနိမ့်ဆိုဒီယမ်)
• အပါအ: paprika

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

1. တစ်ဦးရေတိမ်ပိုင်းပန်းကန်ထဲမှာ tilapia တန်းထားပါ; ကြက်သွန်ဖြူအမှုန့်နှင့်အတူဖြန်း။
2. အရည်ပျော်မှုထောပတ်, သံပုရာဖျော်ရည်နှင့်ပဲပိစပ်ဆော့စ်ပေါင်းစပ်; ကုတ်အင်္ကျီမှဖွင့်ပြီးတော့ tilapia ကျော်သွန်းလောင်း။ 10 မိနစ်ရပ်ကြကုန်အံ့။
3. အဆိုပါအသားစားကြက်မွေးမြူရေး (500 F) တွင်အပူ။ အပူအရင်းအမြစ်မှမီးဖို၌အကြောင်းကို 4 လက်မကဆီအသားစားကြက်မွေးမြူရေးဒယ်အိုးများ၏ထိန်သိမ်းခြင်းနှင့်ထားပါ။ ဒယ်အိုးသည်အထိအပူပူသည်။
4. အသားစားကြက်မွေးမြူရေးဒယ်အိုးပေါ်မှာငါးချထားပါ, ပြီးတော့တစ်ဦးချင်းစီဘက်မှာအကြောင်းကို 5 မိနစ်အဘို့, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးလမ်းဆုံလမ်းခွနှင့်အတူအလွယ်တကူငါးအလွှာသည်အထိ broil ။ paprika နှင့်အတူဖြန်း။

သိကောင်းစရာများနှင့်အပြောင်းအလဲတွေဟာ

လတ်ဆတ်တဲ့ Press ကြက်သွန်ဖြူလေးညှင်းပွင့နှစ်ခုလေးညှင်းပွင့နှင့်အတူကြက်သွန်ဖြူအမှုန့်အစားထိုးပါ။

သံပုရာနဲ့ထောပတ်နှင့်အတူမီးဖုတ်ထားသော Tilapia - အထက်ညွှန်ကြားအဖြစ်ကြက်သွန်ဖြူအမှုန့်, သံပုရာဖျော်ရည်ထောပတ်နှင့်ပဲပိစပ်ဆော့စ်နှင့်အတူ tilapia ပြင်ဆင်ပါ။ 425 ° F ကိုမှမီးဖိုအပူ (220 ° C / ဂတ်စ် 7) နှင့်တစ်ဦးလုပျဖို့မုန့်ဖုတ်စာရွက်သို့မဟုတ်သတ္တုပါးနှင့်အတူကြီးမားတဲ့မုန့်ဖုတ်ဒယ်အိုးတန်းစီ။ ယင်းသတ္တုပါးလူးနှင့်ဒယ်အိုးထဲမှာပြင်ဆင်ထား tilapia တန်းပါစီစဉ်။ 10 မှ 15 မိနစ်, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးလမ်းဆုံလမ်းခွနှင့်အတူအလွယ်တကူငါးအလွှာသည်အထိဖုတ်ရမည်။

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	626
စုစုပေါင်းအဆီ	22 ဂရမ်
Saturation အဆီ	10 ဂရမ်
သစ်ရွက်အဆီ	9 ဆ
လက်စထရော	31 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	1,758 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	92 ဂရမ်
အစားအသောက် Fiber	4 ဂရမ်
ပရိုတိန်း	14 ဂရမ်

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )