pancake ရောနှော၏သေတ္တာများအဆင်ပြေများမှာနေစဉ်, တကယ့်သင့်ကိုယ်ပိုင် pancake Battery ကိုအောင်အချိန်အများကြီးယူမထားဘူး။ အနည်းငယ်အပိုဖိုင်ဘာအဘို့ဤ yummy applesauce oatmeal pancakes စမ်းပါ။ ထောပတ်သူတို့နှင့်အတူထိပ်ဆုံးရန်သွေးဆောင်မှုကိုတှနျးလှနျ။ အနည်းငယ်သောမေပယ်ရည်စုံလင်သည်, ဒါမှမဟုတ်တချို့နွေး applesauce နှင့်သစ်ကြံပိုးတစ်ဖြန်းစမ်းပါ။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 1/2 ခွက်ကိုမုန့်ညက် (All-ရည်ရွယ်ချက်, ဒါမှမဟုတ်အစားထိုး
- မြေတပြင်လုံးဂျုံမုန့်ညက် တစ်ဝက်ပမာဏများအတွက်)
- 1/2 ခွက်ကို Oats (အမြန်-ချက်ပြုတ်သို့မဟုတ်အဟောင်း)
- 1/2 ခွက်ကိုနို့ (အဆီလွတ်)
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းမုန့်ဖုတ်အမှုန့်
- 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းမုန့်ဖုတ်ဆိုဒါ
- 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား
- 1/4 ခွက်ကိုသကြား
- 1/2 ခွက်ကိုပန်းသီးဆော့စ် (unsweetened)
- 2 ကြီးမားတဲ့ကြက်ဥလူဖြူ
- 1 ဇွန်း canola, ဆီ
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- တစ်ဦးအလတ်စားပန်းကန်ထဲမှာပါဝင်ပစ္စည်းများထားပါနှင့်ကောင်းစွာ Blend သည်အထိ whisk ။
- 375 'F (အလတ်စား) အားတစ်ဦး griddle အပူ။ griddle ပူဖြစ်တဲ့အခါ, ခန့် 1/4 ခွက်ကိုသွန်းလောင်း pancake Battery ကို pancake နှုန်း။ ပူဖောင်းပေါ်လာနဲ့အနားမာနထောင်လွှားကြသည်သည်အထိကွတ်။ အဆိုပါ pancakes Flip နှင့်ရွှေသည်အထိချက်ပြုတ်။
Two-pancake ဝတ်ပြုနှုန်း: အဆီ 46, စုစုပေါင်းအဆီ 5.2g (0.6g ထိုင်လျက်), လက်စထရော 1mg, ဆိုဒီယမ် 309mg, ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 42.7g, Fiber 2.9g, ပရိုတိန်း 7.8g ကနေကယ်လိုရီ 248, ကယ်လိုရီ
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 160 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 5 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 1 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 2 ဆ |
| လက်စထရော | 2 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 373 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 23 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 2 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 7 ဂရမ် |