feta ဒိန်ခဲနှင့်ကျန်းမာမြေတပြင်လုံးဂျုံမုန့်ညက် tortilla ၌ထပတ်ရစ်ပေါ့ပေါ့ Marine ဟင်းသီးဟင်းရွက်အပါအဝင်ဂရိချက်ပြုတ်၏အရသာကမှုတ်သွင်းကျန်းမာသက်သတ်လွတ်သားညှပ်ပေါင်မုထုပ်ပိုးပြီးတစ်စာရွက်။ ဒါဟာဂရိသက်သတ်လွတ်သားညှပ်ပေါင်မုထုပ်ပိုးပြီးစာရွက်ကြီးစွာသောနေ့လယ်စာသို့မဟုတ်ရေစာကိုမှန်ကန်စေသည်။
အဆိုပါဂျုံအစားအစာများကောင်စီကြော်နှင့်ဓာတ်ပုံယဉ်ကျေး။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 4 10 လက်မအရွယ်မြေတပြင်လုံးဂျုံ tortillas
- 3/4 ခွက်ကို feta ဒိန်ခဲ (အကျအဆုံးများ)
- (ဝက်အတွင်းလိုက်သည်ကိုပိုပြီးသို့မဟုတ်ထိုထက်နည်း) 16 ချယ်ရီခရမ်းချဉ်သီး
- 10 အနက်ရောင်သံလွင် (လိုက်သည်ကို)
- 1/2 အနီရောင်ကြက်သွန်နီ (ပါးပါးကိုခွဲ)
- 1 သေးငယ်တဲ့အဝါရောင် squash (လိုက်သည်ကို)
- 1 သခွားသီး (diced)
- 2 tbsp ပိုးစာရှာလကာရည်
- 1 tbsp လတ်ဆတ်သော parsley (ခုတ်)
- 1 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ (minced)
- 2 Tsp သံလွင်ဆီ
- 1/4 Tsp ဆား
- 1/4 Tsp ငရုတ်ကောင်း
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
တစ်ဦးအလတ်စားပန်းကန်ထဲမှာ 1. သည် tortillas အဘို့ကလွဲလို့ပါဝင်ပစ္စည်းများအပေါငျးတို့သပေါင်းစပ်။
2. ရံဖန်ရံခါနှိုးဆော်, 20 မိနစ်နေကြကုန်အံ့။
3. အရည်ကိုချွတ်ယိုစီးမှုနှင့် tortillas အကြားသုပ်အရောအနှောကိုဝေ။
တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းကိုတက်လှိမ့်ပြီးတော့ဖြည့်စွက်ခြင်းနှင့်ကျော် tortilla 4 ခေါက်အောက်ဆုံး။
ကယ်လိုရီ / စားသုံးခြင်း: 267
အာဟာရ: 267 ကယ်လိုရီ, 9 ဂရမ်ပရိုတိန်း, 31 ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, 4 ဂရမ်ဖိုင်ဘာ, 15 ဂရမ်အဆီ (5 ဂရမ်ပြည့်), 25 mg ကိုလက်စထရော, 39 mcg ဖောလိတ်, 2 မီလီဂရမ်သံ, 748 mg ကိုဆိုဒီယမ်: တစ်ခုမှာဝတ်ပြုခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်ပေးထားပါသည်။
သက်သတ်လွတ်အသားညှပ်ပေါင်သို့မဟုတ်ထုပ်ပိုးပြီးအသားညှပ်ပေါင်လိုပဲ? ဤတွင်ကြိုးစားရန်အနည်းငယ်ပိုပြီးင်:
- သတ်သတ်လွတ် tempeh နှင့် kalamata သံလွင်သားညှပ်ပေါင်မုထုပ်ပိုးပြီး
- ချိုမြိန်ချဉ်မြိန်ရေရှက်ရေနှင့်အတူကုလားပဲသုပ်သားညှပ်ပေါင်မု
- လွယ်ကူသောအနက်ရောင် bean ကိုများနှင့်ထောပတ်သီးထုပ်ပိုးပြီး
- သတ်သတ်လွတ် Delis-စတိုင်သားညှပ်ပေါင်မု
- သက်သတ်လွတ်ဘေကွန်နှင့်အတူသက်သတ်လွတ်ကင် "ဒိန်ခဲ"
- အင်ဂျင် 2 အစားအသောက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နဲ့ hummus ထုပ်ပိုးပြီး
- ဆွစ်ဇာလန်တွေ့ရပုံနှင့်ဒိန်ခဲသက်သတ်လွတ်ထုပ်ပိုးပြီးသားညှပ်ပေါင်မု
- အကောင်းဆုံးကိုသက်သတ်လွတ်နှင့်အသက်သတ်လွတ်သားညှပ်ပေါင်မုအတွေးအခေါ်များကိုပိုမိုကြိုးစားရန်
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 629 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 19 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 8 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 6 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 25 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 1,280 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 98 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 15 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 22 ဂရမ် |