မြေပြင်အမဲသားနှင့် Black က Bean ကိုငရုတ်သီး

cornbread သို့မဟုတ် crackers နှင့်အတူဤချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာမြေပြင်အမဲသားနှင့်အနက်ရောင် bean ကိုငရုတ်သီးအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။ ဤသည်သင့်မိသားစုအထပ်ထပ်တောင်းပါလိမ့်မယ်တို့သည်ကြီးစွာသောနေ့စဉ်မိသားစုမုန့်ညက်ဖြစ်ပါတယ်။ နှေး cooker ကိုသုံးပါသို့မဟုတ် stovetop ပေါ်မှာချက်ပြုတ်။

သငျသညျငရုတ်သီးကောင်းစွာထိန်းချုပ်လိုက်ပြီးသင်သိရသလား? နှစ်ဆသုတ်အောင်စဉ်းစားပါ။ အနာဂတ်မုန့်ညက်မှုအတွက်အေးခဲထက်ဝက်။

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• 1 1/2 ပေါင်မြေပြင် sirloin သို့မဟုတ်အပိုပိန်မြေပြင်အမဲသား
• 1 ကြီးမားသောချိုမြိန်ကြက်သွန်, အန်စာတုံး
• 1 အနီရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း, အန်စာတုံး
• 2 ကြီးမားသောလေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ, minced
• 1 အသေးစားလုပ်နိုင်တဲ့ (4 အောင်စ) ကုန်တယ်ပျော့အစိမ်းရောင်ချီလီငရုတ်ကောင်း
• 2 သံဗူး (14.5 အောင်စစီ) ခရမ်းချဉ်သီး diced
• 1 တတ်နိုင်သမျှ (8 အောင်စ) ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်
• 1 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းငရုတ်သီးမှုန့်
• 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း
• ancho ချီလီ အမှုန့်သို့မဟုတ်
• ပိုပြီးငရုတ်သီးမှုန့်
• 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းမြေပြင်ဇီ
• 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းရွက် oregano
• optional ကို dash chipotle ချီလီအမှုန့်,
• 1 လုပ်နိုင်တဲ့ (15 အောင်စ)
• အနက်ရောင်ပဲမျိုးစုံ , ဆေးနှင့်အဖက်ကိုလည်းညှစ်ခဲ့ပြီ
• အရသာအတွက်ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်း,

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

1. ကြီးမားတဲ့နက်ရှိုင်း skillet သို့မဟုတ် Dutch မီးဖိုတဖို၌, အညိုရောင်မြေပြင်အမဲသား။
2. ကြက်သွန်နူးညံ့သောအထိကြက်သွန်နှင့်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းနှင့် saute ထည့်ပါ။ ကျန်ရှိသောပါဝင်ပစ္စည်းများထည့်ပါ။
3. 1 ဦးခန့်မှ 2 နာရီကြာအနိမ့်အပူကျော်မျှတည်ထားပါ, သို့မဟုတ်နှေးကွေး cooker မှလွှဲပြောင်းခြင်းနှင့် 4 မှ 6 နာရီကြာနေ LOW အပေါ်ချက်ပြုတ်။
4. cornbread သို့မဟုတ် crackers နှင့်အတူအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။

သိကောင်းစရာများနှင့်အပြောင်းအလဲတွေဟာ

• မြေပြင်ကြက်ဆင်သို့မဟုတ်ကြက်သားအစား၏အမဲသားကို အသုံးပြု. အဆိုပါငရုတ်သီးပေါ့။ အချို့အမဲသားအရသာပေးဖို့တချို့အမဲသား bouillon သို့မဟုတ်အခြေစိုက်စခန်းထည့်ပါ။

• နေ့လည်စာသို့မဟုတ်အမြန်အစားအစာများအတွက် Single-အစေခံဝေမျှအတွက်ငရုတ်သီးအေးခဲ။
• အပါအအကြံပြုချက်များ - အချဉ်မုန့်နှင့်ကုန်တယ် cilantro, ကြက်သွန်နီ, ဒါမှမဟုတ်အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီနှင့်အတူအပါအငရုတ်သီး။ သို့မဟုတ်စားသုံးခြင်းကျော် tortilla ချစ်ပ်ပြိုလဲသွားပြီ။ ဖျက်စီးရမဲ့ cheddar တစ်ခုသို့မဟုတ်မက္ကဆီကန်ရောစပ်အဖြစ်ကောင်းစွာအလွန်ကြီးစွာသောအပါအစေသည်။ ဒါမှမဟုတ်အင်တုံထဲမှာ optional ကိုအပါအဝတ်နှင့်သင့်မိသားစုနှင့်မိတ်ဆွေများကသူတို့ကြိုက်နှစ်သက်သောအရာကို add ကြကုန်အံ့။
• ပူပြင်းတဲ့ခွေး top, ဒါမှမဟုတ် omelets သို့မဟုတ် Burrito များအတွက်အဆာအဖြစ်အသုံးပြုကျန်တဲ့ငရုတ်သီးကိုသုံးပါ။

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	449
စုစုပေါင်းအဆီ	11 ဂရမ်
Saturation အဆီ	4 ဂရမ်
သစ်ရွက်အဆီ	4 ဂရမ်
လက်စထရော	76 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	174 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	50 ဂရမ်
အစားအသောက် Fiber	13 ဂရမ်
ပရိုတိန်း	39 ဂရမ်

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )