Tex-Mex က Black Bean နှင့်ပြောင်းဖူးသုပ်

ဒါဟာအနက်ရောင် bean ကိုနှင့်ပြောင်းဖူးသုပ်ထားတဲ့လွယ်ကူပါတယ်, tangy ထိနျးသိမျးနှင့်ဖွဲ့တစ်သင်းလုံးကကစားသမား, ထုံးဖျော်ရည် cilantro နှင့်ရာသီအမျိုးမျိုးနှင့်အတူဝတ်ဆင်ထားသည်။

ဒီအကင်ဘာဂါသို့မဟုတ်အသားကင်နှင့်အတူအမှုဆောင်ဖို့အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့သုပ်ဖြစ်ပါတယ်။

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• 1/4 ခွက်ကို apricot ထိနျးသိမျး
• 3 ဇွန်းထုံးဖျော်ရည်
• 1 ဇွန်းသံလွင်ဆီ
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား
• 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းငရုတ်ကောင်း
• 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းငရုတ်သီးမှုန့် (မြေပြင်)
• 1 ခွက်ပြောင်းဖူးစေ့ (ချက်ပြုတ်, အအေး)
• 1/2 ရေခဲတောင်ဆလတ် (သေးငယ်တဲ့ဦးခေါင်း, စုတ်ပြဲအကြောင်းကို 2 ခွက်)
• 1 အနီရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း (အလတ်, diced)
• 1 လုပ်နိုင်အနက်ရောင်ပဲမျိုးစုံ (ညှစ်ခြင်းနှင့်ဆေး)
• 1 (ညှစ်ခြင်းနှင့်ဆေး, ဒါမှမဟုတ်ထောပတ်ပဲ) ပဲမျိုးစုံ Lima နိုင်ပါတယ်
• 1 jalapeno ချီလီငရုတ်ကောင်း (မျိုးစေ့များ, ထုကုန်တယ်)
• 1 ဇွန်း cilantro (လတ်ဆတ်ခုတ်)
• အပါအ: tortilla ချစ်ပ်

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

1. ကြီးမားတဲ့ပန်းကန်ထဲမှာ, သံလွင်ဆီ, ဆား, ငရုတ်ကောင်းနှင့်ငရုတ်သီးမှုန့်ထုံးဖျော်ရည်ဟာ apricot ထိနျးသိမျးအတူတကွ whisk ။
2. ပြောင်းဖူး, ဆလတ်, ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း, အနက်ရောင်ပဲ, Lima ပဲမျိုးစုံ, ချီလီငရုတ်ကောင်းနှင့် cilantro ထည့်ပါ။
3. ပါဝင်ပစ္စည်းများရောနှောနေခြင်းမှပေါ့ပေါ့တန်တန်ဆမ်း။
4. tortilla ချစ်ပ်နှင့်အတူအပါအသုပ်။

ပိုများသော Black က Bean ကိုချက်ပြုတ်နည်း

• Black က Bean နှင့်ဆန်သုပ်
• ကရိုနီရောင်နှင့်အနက်ရောင် Bean ကိုသုပ်
• မီးသတ်လျှောခရမ်းချဉ်သီးနှင့်အတူ Cooker က Black ပဲနှေးကွေး

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	356
စုစုပေါင်းအဆီ	5 ဂရမ်
Saturation အဆီ	1 ဆ
သစ်ရွက်အဆီ	3 ဆ
လက်စထရော	0 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	31 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	63 ဂရမ်
အစားအသောက် Fiber	18 ဂရမ်
ပရိုတိန်း	19 ဂရမ်

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )