လိမ်အာရှကြက်သားဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို

ငါလိမ်စမ်းသပ်ခဲ့ကြရတယ်, နှင့်မျှမတို့ယခုငါ့ကိုအဲဒီမှာရပ်တန့်နေသည်။ အရာအားလုံး (သင်ပြီးပြည့်စုံသောခေါက်ဆွဲရှာနေလျှင်, ခက်ခဲများနှင့်သိပ်သည်းဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုသုံးပါ) လိမ်များအတွက်တတ်နိုင်သမျှကိုယ်စားလှယ်လောင်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒီနေရာကိုနှိပ်ပါ ငါကြိုက်တယ်ဟာမော်ဒယ်အချို့ထုတ်စစ်ဆေးရန်။ ပြီးတော့သင့်ရဲ့အသွင်ပြောင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များအသုံးချနိုင်ဖို့ကပိုအရသာချက်ပြုတ်နည်းများများအတွက်, ဤနေရာကိုကလစ်နှိပ်ပါ ။

ငါဒဏ်ငွေ julienne သို့ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုဖန်ဆင်းထားတဲ့ကိုယ့်ကို အသုံးပြု. ခဲ့သည်စက်ပေါ်တွင် 4 ဓါးကိုအသုံးပြုခဲ့သည်။ သင်အမှန်တကယ်သူတို့ကိုသင်ကြိုက်နှစ်သက်မဆိုလမ်း spiralize နိုင်ပါတယ်; သူတို့ overcooked မှတင်ဒါအနေဖြင့်သွားနှင့်တော်တော်လေးလွယ်လွယ်ကူကူပြိုကွဲနိုင်ပါတယ်အဖြစ်ပဲ, ညင်ညင်သာသာသူတို့ကိုချက်ပြုတ်ဖို့သေချာပါစေ။

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• 8 ခွက်လျော့နည်းဆိုဒီယမ်ကြက်သားဟင်းရည်
• 1 ခွက် spiralized ကြက်သွန်နီ
• 1 ခွက် spiralized butternut squash
• 1 ခွက်ချိုမြိန်အာလူး spiralized
• 1 (8-အောင်စ) အထုပ်လတ်ဆတ် udon ခေါက်ဆွဲ (မှတ်ချက်ကိုကြည့်ပါ)
• 3 ခွက်ချက်ပြုတ်ကြက်သားဖျက်စီးရမဲ့
• 1 jalapeno ငရုတ်ကောင်း, အမျိုးအနွယ်နှင့် minced
• 1 ဇွန်းပဲပိစပ်ဆော့စ်, ဒါမှမဟုတ်အရသာမှ
• 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းနှမ်းဆီ, သို့မဟုတ်အရသာမှ

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

1. အလတ်စားမြင့်မားသောအပူကျော်ကြီးမားသောအိုး၌တစ်ဦးမျှတည်ထားပါရန်ဟင်းရည်ယူလာပါ။ ကြက်သွန်နီ, butternut squash, မွှေးအာလူး Add နှင့်အရည်နူးညံ့သိမ်မွေ့မျှတည်ထားပါ, မပြီးဆူအောင်တည်မှာဖြစ်ပါတယ်ဒါကြောင့်အပူချိန်ညှိ, နူးညံ့သည်အထိ 4 သို့မဟုတ် 5 မိနစ်မျှတည်ထားပါ။
2. အဆိုပါဟင်းရည်တစ်ဦးမျှတည်ထားပါရန်ကြွလာနေစဉ်, မြင့်မားသောအပူကျော်ရေနောက်ထပ်ကြီးမားသောအိုးအပူနှင့်သူတို့နီးပါးအကြောင်းကို 7 မိနစ်မှတဆင့်ချက်ပြုတ်နေကြသည်သည်အထိအထုပ်လမ်းညွန်အညီ udon ခေါက်ဆွဲချက်ပြုတ်။ စစ်ထုတ်ဖို့အတွက်, နှင့်ဟင်းရည်ထဲမှာဟင်းသီးဟင်းရွက်နီးပါးနူးညံ့သောအခါ, ထိုညှစ်ခေါက်ဆွဲ, ကြက်သား, နှင့် jalapeno add နှင့်အရာခပ်သိမ်းကိုနူးညံ့သည်အထိနောက်ထပ် 2 မိနစ်သို့မဟုတ်ဒီတော့အားလုံးကိုမျှတည်ထားပါ။ အဆိုပါပဲပိစပ်ဆော့စ်နှင့်နှမ်းရေနံအတွက်နှိုးဆော်နှင့်ဖလားအတွက်ပူဝတ်ပြုကြလော့။

မှတ်ချက်: လတ်ဆတ် udon ခေါက်ဆွဲများစွာကိုစူပါမားကက်များ၏ထွက်ကုန်များကဏ္ဍများအတွက်ရရှိနိုင်ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, သင်တန်းအထူးပြုနှင့်အာရှစျေးကွက်၏။ သူတို့တစ်တွေအံ့သြဖွယ်အထူ, chewy, springy texture ရှိသည်။ သင်တို့သည်လည်းအာရှသို့မဟုတ် Italian ခြောက်သွေ့တဲ့ခေါက်ဆွဲမဆိုကြင်နာ, ထချက်ပြုတ်ခြင်း, အစားကြောင်းကိုသုံးနိုင်သည်။

သငျသညျဟင်းလျာများအမျိုးမျိုးမှအရသာထပ်ထည့်ဖို့လိုတဲ့အခါနှမ်းရေနံနှင့်ပဲပိစပ်ဆော့စ်နှစ်ခုအံ့သြဖွယ်အာရှပစ္စည်းအဓိကဖြစ်ကြသည်။ ကျွန်မလက်ပေါ်ရှိသည်ဖို့ကြိုက်တယ်အချို့အကြီးအဝက်အူချောင်းနှင့်ပိုပြီးစာရင်းပြုစုရှိရာစားစရာခန်း roundup အဘို့အကြှနျုပျ၏အာရှပါဝင်ပစ္စည်းများထွက်စစ်ဆေးပါ။ သူတို့သင်သို့မဟုတ်လုံးဝအသစ်အဖို့အကျွမ်းတဝင်ပါဝင်ပစ္စည်းများများမှာပဲဖြစ်ဖြစ်, သင်အိမ်မှာကြိုးစားနိုင်ကြောင်းချင်းစီပစ္စည်းကိုအောက်တွင်ချက်ပြုတ်နည်းများရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။

ပိုပြီးကြက်သားခေါက်ဆွဲဟင်းချိုချက်ပြုတ်နည်းများများအတွက်စပ်ထိုင်းကြက်သားနှင့်ဆန်ခေါက်ဆွဲဟင်းချိုသို့မဟုတ်အဆိုပါအလွယ်ဆုံး Shortcut ကိုကြက်သား Ramen ခေါက်ဆွဲခေါက်ဆွဲဟင်းချိုစမ်းပါ။ ပိုပြီးနှစျသိမျ့ကြက်သားဟင်းချိုအဘို့, ကြက်သားနှင့် orzo အသုံးပြု Avgolemono ဟင်းချိုစမ်းပါ။

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	409
စုစုပေါင်းအဆီ	16 ဂရမ်
Saturation အဆီ	4 ဂရမ်
သစ်ရွက်အဆီ	7 ဂရမ်
လက်စထရော	70 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	ထားသော 1,595 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	35 ဂရမ်
အစားအသောက် Fiber	3 ဆ
ပရိုတိန်း	အသက် 30 ဂရမ်

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )