ဤသည် meatloaf ပြင်ဆင်ထားရန်ဒါလွယ်ကူသည်, ထိုသို့အကြီးအရသာရှိတယ်။ ပါဝင်ပစ္စည်းများသိပ်သည်းပြင်သစ်ကြက်သွန်ဟင်းချို, အမြန် Rolls Oats, ပေါင်မုန့်အစအနများနှင့်အခြေခံရာသီပါဝင်သည်။ mash အာလူးနဲ့သုပ်သို့မဟုတ်သင့်အကြိုက်ဆုံးချက်ပြုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူဤ meatloaf အမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 2 ပေါင်ပိန်မြေပြင်အမဲသား
- 1/2 ခွက်ကို Oats (ရှင်းပြီ)
- 1/2 ခွက်ကိုပေါင်မုန့်အစအန (ဒဏ်ငွေခွောကျသှေ့)
- 1 ကြက်ဥ (ပေါ့ပေါ့ရိုက်နှက်)
- 1 ပြင်သစ်ကြက်သွန်ဟင်းချို (undiluted) သိပ်သည်းနိုင်ပါတယ်
- 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား
- 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းငရုတ်ကောင်း
- 1 ဇွန်းအခြောက် parsley
- optional: ketchup ၏ dollop (သို့မဟုတ်ကင်ငံပြာရည်)
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- တစ်ပန်းကန်ထဲမှာပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးပေါင်းစပ်; တစ်ဦး meatloaf ဒယ်အိုးသို့မဟုတ်ကြီးမားသော (9x5x3 လက်မအရွယ်) မုန့်အိုးထဲသို့ထုပ်ပိုး။
- အကြောင်းကို 1 နာရီများအတွက် 350 °နှင့် 15 မိနစ်ခန့်မှာမုန့်ဖုတ်။
- ရှေ့တော်၌ပြုသောအမှုအနည်းငယ်ကင်ငံပြာရည်သို့မဟုတ် ketchup နှင့်အတူပျံ့နှံ့ထိပ်ဆုံး 5 သို့မဟုတ် 10 မိနစ်။
- ချပ်မတိုင်မီမိနစ်အနည်းငယ်ငြိမ်ဝပ်စွာနေကြပါစို့။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ |
|---|
| ကယ်လိုရီ | 344 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 15 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 6 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 6 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 127 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 191 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 15 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 2 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 36 ဂရမ် |
(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )