Butternut squash ဟင်းလျာများအမျိုးမျိုးတို့ကိုများတွင်အသုံးပြုနိုင်မယ့်အရသာဆောင်းဦးရာသီဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖြစ်ပါတယ်။ လှော်များနှင့်သန့်စင်သောကြောင့်အဖြစ်သူ့ဟာသူတာဝန်ထမ်းဆောင်နိုင်ပါတယ် တဲ့ဘက်ပန်းကန် ။ ဒါပေမယ့်လည်းဟင်းချို, ခေါက်ဆွဲနှင့်ထဲသို့ထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ် risotto ဟင်းလျာများနှင့်ပင် pies နှင့်အခြားအချိုပွဲ။ ကအားလုံးကိုစတင်သည်ရှိရာဤသည်လှော် butternut squash စင်ကြယ်သောစာရွက်ဖြစ်ပါတယ်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 1 ကြီးမားသော butternut squash
- ½ကပ် (သို့မဟုတ်ထို့ထက် ပို. ) ထောပတ်
- ¼ခွက်ကိုအညိုရောင်သကြား
- ½ Tsp ။ မြေပြင်သစ်ကြံပိုး
- ½ Tsp ။ မြေပြင် nutmeg
- အရသာမှ kosher ဆားနဲ့မြေပြင်အဖြူငရုတ်ကောင်း
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- 350 အက်ဖ်မှ Preheat မီးဖို
- ထွက်ထက်တောင်ဦးနှင့်အစေ့ဖယ်ပြီးတော့, အလျားတစ်ဝက်အတွက် butternut squash ချလိုက်တယ်။ တစ်ဦးသတ္တုပါး-စီတန်းမုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်တွင်ရှက်ဇာတိပကတိအား-side-Up ချထားပါ။ ရှက်အပြားအိပ်ရနိုင်အောင်သင်က squash ၏ကျောတစ်နည်းနည်းကိုချုံ့နိုင်ပါတယ်။
- dot ထောပတ်၏-bits နှင့်အတူ halves, အဲဒီနောက်အညိုရောင်သကြားနှင့်အတူဖြန်းနှစ်ဦးစလုံး။
- 45 မိနစ်ဒါမှမဟုတ် butternut squash သည်အထိကင်လွယ်ကူစွာတစ်ဦးဓါးတွေနဲ့ထိုးဖောကျနိုငျသညျ။
- မီးဖိုကနေ squash Remove, မိနစ်အနည်းငယ်အဘို့အအေးခွင့်ပြုပါ, ပြီးတော့သူ့ရဲ့အခွံထဲကတစ်ဦးကြီးမားသောဖန်ပန်းကန်ထဲကိုလှော်ဇာတိပကတိအားထက်တောင်ဦး။
- အဆိုပါသစ်ကြံပိုးနှင့် nutmeg Add နှင့်တပ်မက်လိုချင်သောအကိုက်ညီမှုရောက်ရှိသည်အထိတစ်အာလူး masher နှင့်အတူပေါ့ပေါ့ mash ။ သင်ကြိုက်နှစ်သက်ပါလျှင်ပိုပြီးထောပတ်ထည့်ပါ။
- အတူ seasoning Adjust ဂျုးဘာသာဆိုင်ရာဆား နှင့် အဖြူငရုတ်ကောင်း ။ အဆိုပါ squash ၏အရွယ်အစားပေါ် မူတည်. စင်ကြယ်သောအကြောင်းကို 4 ခွက်ကိုမှန်ကန်စေသည်။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 477 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 46 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 29 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 13 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 122 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 86 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 18 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 1 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 1 ဆ |