လြယ္ကူဖျော်ရည် & ဖျော်ရည်အကောက်နှင့်အတူသင့်ရဲ့အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုရလာဒ်ကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေ!

ဤတွင်မည်သူမဆိုအာဟာရသိပ္ပံကမ္ဘာပေါ်မှာစိတ်လှုပ်ရှားဖွယ်အသစ်များကိုရှာဖွေတွေ့ရှိအပေါ်အခြေခံပြီးသင့်ရဲ့ရလဒ်တွေကိုတိုးတက်စေရန်မည်သည့်ကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်ထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ် 4 ရိုးရှင်းပြီးလွယ်ကူပါတယ်မဟာဗျူဟာများဖြစ်ကြသည်။

လေ့လာရေးလတ်ဆတ်သောအစားအစာများကိုမှာတွေ့ရှိအချို့သောဒြပ်ပေါင်းများကယ့်ကိုသငျသညျကိုယ်အလေးချိန်ကိုကူညီမပြပါ။ ဒီတော့အပေါငျးတို့သဆေးပြားနှင့် fads နှင့် gimmicks မေ့လျော့ပြီးကျန်းမာသဘာဝအလျောက်, ပညာရှိများနှင့်အမှန်တကယ်ထိရောက်သောလမ်းအတွက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးစတင်ပါ။

ဒီနေရာတွင်အများဆုံးဖြစ်ပွားရောနှောကယ်နှုတ်တော်မူသောအမြင့်ဆုံးပြင်းအားနှင့်ဖျော်ရည်များနှင့်ဖျော်ရည်ချက်ပြုတ်နည်းများယျသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်, အဆိုပါသဘာဒြပ်ပေါင်းများနှင့်ပတ်သက်ပြီးလေ့လာသင်ယူရပါလိမ့်မယ်။

လျှို့ဝှက်ချက်

ထိုကဲ့သို့သောမြေထဲပင်လယ်အစားအသောက်အဖြစ်သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအတွက်အမြင့်မားဆုံးအစားအစာကိုယ်အလေးချိန်မှာကျန်းမာရေးဒါပေမယ့်လည်းမြင့်မားထိရောက်သောဖြစ်မသာအထပ်ထပ်သက်သေပြခဲ့ပြီးဖြစ်သည်။

သို့သော်အားလုံးမဟုတ်သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ကောင်းပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့သောပြောင်းဖူး, ပဲစေ့တွေဟာနဲ့အာလူးအဖြစ် starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ထိုကဲ့သို့သောလိမ္မော်သီး, ငှက်ပျောသီး, apricots, ချယ်ရီသီး, စပျစ်သီး, သရက်သီး, နာနတ်သီးနှင့်သစ်တော်သီးအဖြစ်ငှက်ကလေးအသီးအပွရှောင်ကြဉ်ပါ။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်ကြောင်းသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆိုပါများသောအညွှန်းကိန်းများနှင့်မြင့်မားသောဖိုင်ဘာထိုသို့သောပဲပုပ်, သီး, ပန်းသီး, cruciferous ဟင်းသီးဟင်းရွက် (ပန်းဂေါ်ဖီ, ကိုက်လန်, ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း) အဖြစ်နှင့်ငရုတ်ကောင်းအပေါ်အနိမ့်ဖြစ်ကြောင်းရှိသူများဖြစ်ကြသည်။

အဘယ်အရာကိုဒြပ်ပေါင်းများမှာ

အချို့သောအစားအစာများတှငျတှေ့လေးအာဟာရကိုယ်အလေးချိန်ဆက်စပ်ပါပြီ။

ပထမဦးဆုံးအ AMPK အဖြစ်လူသိများကာအင်ဇိုင်းဖြစ်ပါတယ်။ ကျနော်တို့ blueberries, ကျွဲကောသီး, အစိမ်းလက်ဖက်ရည်နှင့် Cayenne ငရုတ်ကောင်း၌ဤဒြပ်ပေါင်း၏အမြင့်ဆုံးအဆင့်ကိုရှာပါ။ AMPK ကိုမီးရှို့ပိုပြီးကယ်လိုရီနှင့်ပိုပြီးကိုယ်အလေးချိန်အတွက်ရလဒ်များမူသောသင်တို့ဇီဝြဖစ်မြင့်တက်လာနိုင်ပါတယ်။

ဒုတိယဝင်း blueberries နှင့်အနီရောင်စပျစ်သီး၏အရေ၌တွေ့ရှိခဲ့သော Resveratrol ဖြစ်ပါတယ်။ Resveratrol သုတေသနမှာများစွာသောသဘောတူညီချက်များ၏အာရုံစူးစိုက်သည်။ တိရိစ္ဆာန်လေ့လာမှုများတွင်ဤသူ၌ဒြပ်ပေါင်းများအဆီတစ်သျှူးများ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုလျော့ကျတွေ့ရှိထားသည်။

နောက်ထပ် nootkatone သည့်ဒြပ်ပေါင်းကျွဲကောသီးအမြင့်ဆုံးအဆင့်ကိုရှိပါတယ်ဖြစ်ပါသည်။

ဒါဟာ AMPK အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သောအဆီလောင်ကျွမ်းမှုကိုအင်ဇိုင်း၏အရေးယူဆောင်ရွက်မှုတိုးမြှင့်ဖို့ရှာတွေ့ခြင်း, Resveratrol နဲ့တူကြွက်လေ့လာမှုများအတွက်အဆီတစ်သျှူးလျော့နည်းစေခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့ Cayenne ငရုတ်ကောင်းမှာတွေ့ရှိသော capsaicin, အဆီ၏ပျက်ပြားတိုးမြှင့်ဖို့သက်သေပြခဲ့ပြီးလည်း AMPK လှုံ့ဆော်စေနိုင်သည်။

အဆိုပါ Fiber ကော်နက်ရှင်

ဒါဟာကျွန်တော်တို့ကိုအပြည့်အဝခံစားရစေသည်ကြောင့်စင်ကြယ်စေခြင်းနှင့်ဝမ်းချုပ်ခြင်းကိုလျှော့ချခြင်းအားဖြင့်အစာခြေစနစ်ကကူညီသောကွောငျ့ဖိုင်ဘာဆိုကိုယ်အလေးချိန်အားထုတ်မှုအတွက်သော့ချက်ပစ္စည်းဖြစ်ပါတယ်။

ကျွဲကောသီး, blueberries, Raspberry, စတော်ဘယ်ရီ, ပန်းသီးနှင့်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းဖိုင်ဘာကြွယ်အစားအစာများစာရင်း topping, ဖိုင်ဘာအားလုံးကိုအလွန်မြင့်မားဖြစ်ကြသည်။

အကောင်းဆုံးချက်ပြုတ်နည်း

ဤတွင်မဆို ADDED မပါဘဲအရသာအသီးဖျော်ရည်များနှင့်ဖျော်ရည်ချက်ပြုတ်နည်းများတွင်ဤကိုယ်အလေးချိန်သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များငါ့အကြိုက်ဆုံးပေါင်းစပ်များမှာ

"Apple က Spice"

• 2 ပန်းသီး
• 1/4 ကျွဲကောသီး
• 2-3 အရွက် ကလေး
• Cayenne ငရုတ်ကောင်း၏ dash
• အလွန်ကြီးစွာသော-မျိုးစုံမြည်းစမ်းဖျော်ရည်ဘို့ပဲနို့ 1-2 ခွက် add

"ဘလူးဘယ်ရီပျြောမှေ့"

• 1 ခွက် blueberries
• 1 Apple က
• 1 ဘဲလ်ငရုတ်ကောင်း
• Cayenne ငရုတ်ကောင်း၏ dash
• တစ်အရသာဖျော်ရည်ဘို့ပဲနို့ 1-2 ခွက် add

ဤအအစွမ်းထက်ကိုယ်အလေးချိန်ပါဝင်ပစ္စည်းများ၏ပေါင်းစပ်နှင့်သင်၏ကိုယ်ပိုင်ချက်ပြုတ်နည်းများကိုဖန်တီးပါ။

ကျန်းမာထိရောက်သောကိုယ်အလေးချိန်အစားအသောက်တွေအကြောင်းမဖြောင့်ကြောင်းကိုသတိရပါ - အောင်မြင်မှုများအတွက်သင့်လျော်သောလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အိပ်စက်ခြင်းပါဝင်သည်။