ဤသည် flounder တစ်ခုအံ့သြဖွယ်မုန်ညင်းနဲ့ Mayonnaise အရောအနှောတွေနဲ့ seasoned နှင့်ထိပ်ဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ ကုန်တယ် chives အပိုအရသာထည့်ပါ။ ကျွန်မအဖြစ်ကောင်းစွာ tilapia နှင့်ဖွဲ့ပြီးပြီ, ငါမကြာခဏ topping အချို့ toasted pecans ထည့်ပါ။ ဒါဟာအံ့သြစရာပါ!
ဒါ့အပြင်ကိုကြည့်ပါ
သံပုရာနှင့်အတူမီးဖုတ်ထားသော Flounder
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 1 1/2 1 ပေါင် flounder တန်း
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းထောပတ် (အရည်ပျော်မှု)
- 1/2 ခွက်ကို Mayonnaise
- 1/4 ခွက်ကို Dijon မုန်ညင်း
- 2 ဇွန်း chives (ကုန်တယ်, အေးစက်နေတဲ့သို့မဟုတ်လတ်ဆတ်တဲ့)
- အပါအ: parsley
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
350 အက်ဖ်မှမီးဖိုအပူ
တစ်ဦးပေါ့ပေါ့ buttered မုန့်ဖုတ်ပန်းကန်ထဲမှာ flounder ချထားပါ။
သေးငယ်တဲ့ပန်းကန်ထဲမှာကျန်ရှိသောပါဝင်ပစ္စည်းများပေါင်းစပ်; ငါးတန်းကျော်အညီအမျှပျံ့နှံ့သွားခဲ့သည်။
10 မှ 15 မိနစ်, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးလမ်းဆုံလမ်းခွနှင့်အတူအလွယ်တကူငါးအလွှာအထိ preheated မီးဖိုတဖို၌ဖုတ်။
အလားတူချက်ပြုတ်နည်း
မီးဖုတ်ထားသော Flounder Florentine
Crabmeat နှင့်အတူမီးဖုတ်ထားသော stuffing Flounder
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 327 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 25 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 5 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 6 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 94 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 861 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 1 ဆ |
| အစားအသောက် Fiber | 1 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 23 ဂရမ် |