လှော်ကြက်သွန်ဖြူ Hummus ကြော်

ငါလှော်ကြက်သွန်ဖြူ hummus ကိုချစ်။ ငါရိုးရာ hummus ခဲ့ဖူးဘူးသူကိုဧည့်သည်များမှသို့မဟုတ်ဘို့ဂရုမစိုက်ပါဘူးသောသူတို့အားကအစေခံ tahini hummus ၌တည်၏။ ဒါဟာလွှမ်းမိုးသောမဟုတ်သောကြွယ်ဝသောကြက်သွန်ဖြူအရသာရှိပါတယ် - ကဖွင့်ပိုင်ခွင့်ပါပဲ။

• ပိုများသော Hummus ချက်ပြုတ်နည်း

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• 1 လုပ်နိုင်ကုလားပဲ / garbanzo ပဲမျိုးစုံ (15 အောင်စ။ )
• 2 ဇွန်းကြက်သွန်ဖြူကင်
• 1/2 ဇွန်း
• သံပုရာဖျော်ရည်ကို
• 1 ဇွန်းသံလွင်ဆီ
• 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း oregano

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

တစ်ဦးမှာတော့ 1. အစားအသောက် Processor ကို , ဖြစ်စဉ်ကိုပဲမျိုးစုံ, ကြက်သွန်ဖြူ, သံလွင်ဆီ အလိုရှိသောကိုက်ညီမှုတိုင်အောင်, သံပုရာဖျော်ရည်နှင့် oregano ။

2. hummus လည်းထူသည်ဆိုပါက, ရိုးရှင်းစွာတပ်မက်လိုချင်သောအကိုက်ညီမှုသည်အထိအသေးနှစ်တိုး (1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း) တွင်သံလွင်ဆီထည့်ပါ။

3. ပူနှင့်အတူထုကုန်တယ် parsley နှင့်ပြည့်စုံလှော်ကြက်သွန်ဖြူ hummus အမှုတော်ကိုထမ်းရွက် pita ပေါင်မုန့် , pita ချစ်ပ်, ဒါမှမဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်။ ကင်အနီရောင်ငရုတ်ကောင်း hummus နွေးအီတလီမုန့် Cube နှင့်အတူအလွန်ကောင်းစွာတတ်၏။

ရေခဲသေတ္တာထဲမှာလုံကွန်တိန်နာထဲမှာသိမ်းထားတဲ့လျှင် 4. Hummus နှစ်ရက်အထိကြိုတင်ပြင်ဆင်နိုင်ပါတယ်။ မိုက်ခရိုဝေ့ထဲမှာတစ်ခုသို့မဟုတ် stovetop ပေါ်တွင်အပူအစေခံရန်။

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	143
စုစုပေါင်းအဆီ	4 ဂရမ်
Saturation အဆီ	0 င်ဆ
သစ်ရွက်အဆီ	2 ဆ
လက်စထရော	0 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	81 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	21 ဂရမ်
အစားအသောက် Fiber	5 ဂရမ်
ပရိုတိန်း	7 ဂရမ်

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )