လှော်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း Rabe ကြော်

ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း rabe (rapini) ၏ leafy အစိမ်းရောင်ကင်တစ်ခုသိသာရွေးချယ်မှုများကဲ့သို့မထင်စေခြင်းငှါ,, သူတို့ကပိုလေ့sautéedသို့မဟုတ်ပင်စွပ်ပြုတ်သော်လည်း, ပူပြင်းတဲ့မီးဖို၏ခြောက်သွေ့အပူသည်ဤ cruciferous ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအပေါ်တစ်ဦးအလွအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ ဒါဟာပိုပြီးစီမံခန့်ခွဲရိုးနှင့် bits သည်သူတို့ကိုနှိမ့်ချလျော့ကျစေပါတယ်သူတို့ရဲ့ ruffly အနား browns နှင့်လွယ်ကူခြင်းနှင့်အတူ၎င်းတို့၏နာမည်ကြီးခါးသီးအစွန်း tames ။

ဒီစာရွက်သင်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း rabe များထဲမှစည်းများယူဆနေချိန်တွင်, ဒီစာရွက်နေသမျှကာလပတ်လုံးသင်တို့သည်ဤမျှလုပ်ဖို့အိုးနဲ့မီးဖိုအာကာသရှိသည်အတိုင်း, နှစ်ဆရန်လွယ်ကူသို့မဟုတ်သုံးဆဖြစ်ပါတယ်။ နီးပါးအမြဲဟင်းသီးဟင်းရွက် roasting နှင့်အတူအမှုဖြစ်သကဲ့သို့အစစ်အမှန်သော့ချက်, တစ်ခုတည်းအလွှာမှာသူတို့ကိုပြန့်ပွားသည်, ဒါကြောင့်တစ်ဦးချင်းစီအပိုင်းအစမီးဖို၏ပူလေကြောင်းနှင့်အဆက်အသွယ်အများကြီးရှိသည်နှင့်တင်ဒါများနှင့်အညိုရမယ့်အခွင့်အလမ်းရှိပါတယ်။

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• 1 စည်း
• ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း rabe
• 1 2 မှလက်ဖက်ရည်ဇွန်း
• အပိုအပျိုကညာသံလွင်ဆီ
• ဒဏ်ငွေပင်လယ်ဆား

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

1. 400 ° F ကိုမှမီးဖို Preheat (ငါဘယ်နေရာမှာမဆို 350 ° F ကိုအတွက် 425 ° F ကိုအကွာအဝေးမှအလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မယ်သတိပြုပါရန်လိုအပ်ပါတယ်, ဒါကြောင့်သင်ပြီးသားမီးဖို၌တစ်စုံတစ်ခုရှိပါကအတွက်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း rabe လျှိုလျှိုပေါ်ပေါက်မတိုင်မီစောင့်ဆိုင်းရန်မလိုရှိပါတယ်) ။
2. အဆိုပါပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း rabe ချုံ့ပြီးမုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်တွင်သို့မဟုတ်တစ်ကင်ဒယ်အိုးထဲမှာပျံ့နှံ့သွားခဲ့သည်။ သံလွင်ဆီနှင့်ဂရင်း Drizzle ။ ပတ်လည်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း rabe ဖွင့်နှင့်ဆမ်းရန်သင့်လက်ဦးသို့မဟုတ်နှစ်ဦးဇွန်းကိုသုံးပါ, ဒါကြောင့်အားလုံးထက်ပိုသို့မဟုတ်လျော့နည်းပေါ့ပေါ့ဆီနှင့် coated ဖြစ်ပါတယ်။ နောက်ကျောကိုထုတ်တတ်နိုင်သမျှတစ်ခုတည်းအလွှာ၏အဖြစ်တာစပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းပြန့်နှံ့ခြင်းနှင့်ဆားနှင့်ဖြန်း။

1. အဲဒီအကြောင်းသုံးပုံနှစ်ပုံအားဖြင့်အရွယ်အစားလျှော့ချခြင်းနှင့် ပတ်သက်. 20 မိနစ်အနားအပေါ်အညိုရောင်ဖြစ်ပါတယ်ရဲ့သည်အထိပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း rabe ကင်။ သင့်ရဲ့မီးဖိုပေါ် မူတည်. (နှင့်အထဲတွင်အခြားဘယ်အရာကိုဖြစ်စေခြင်းငှါ), ဒီပိုရှည်ယူနိုငျသညျ။ သငျသညျရှိုင်းနေလျှင်တိုင်း 10 မိနစ်သို့မဟုတ်ဒါဆမ်းနှင့်တစ်နည်းနည်းတစ်ဝှမ်းအရွက်ကိုဖွင့်ဖို့မီးညှပ်သုံးစွဲဖို့အခမဲ့ခံစားရသည်။ ပူပြင်းသို့မဟုတ်နွေးလှော်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း rabe အမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။

optional အပါအ: ငါလတ်ဆတ်သောသံပုရာဖျော်ရည်ကိုတစ် spritz ရှာပြီးတချို့ငရုတ်သီးငရုတ်ကောင်းအလွှာ a nice များအပြင်နောက်ထပ်, ဒါပေမယ့်အခြားသူတွေတချို့လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်သို့မဟုတ်တစ် dollop ပိုနှစ်သက်စေခြင်းငှါ creamy ဒိန်ချဉ် သို့မဟုတ် crèmefraîche ။ Parmesan ချိစ်ခြစ်သို့မဟုတ်ရိတ်တစ်ဦးဂန္ topper ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ပြုလုပ်ဖြည့်စွက်သည့်ငန်ကိုက်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း rabe ရဲ့သဘောသဘာဝများ၏ခိုင်ခံ့ဘက်တစ်ဦးအကြီးအတန်ပြန်အချက်ဖြစ်ပါတယ်။

ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း Rabe အမှုဆောင်ခြင်း: လျှောပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း rabe ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အပေါ်တစ်ဦးချစ်စရာကောင်းတဲ့ဘက်ပန်းကန်ဖြစ်ပါသည်, သို့သော်လည်းလှော်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ဖလားရန်တက်ကြွ, ခါးသောကိုက်တတ်၏။ ကြမ်းတမ်းစွာမသင့်ရဲ့အိတ်ကို? ငါကလူတိုငျးအတှကျမဟုတ်ဘူး, နားလည်, ဤသို့ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း rabe ဖြစ်ပါသည်, သို့သော်ခစျြတဲ့သူကိုသူတို့အဘို့၎င်း၏ပြင်းထန်သောအရသာက၎င်း၏အယူခံဝင်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်မဟုတ်။

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	53
စုစုပေါင်းအဆီ	2 ဆ
Saturation အဆီ	0 င်ဆ
သစ်ရွက်အဆီ	1 ဆ
လက်စထရော	0 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	114 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	8 ဆ
အစားအသောက် Fiber	3 ဆ
ပရိုတိန်း	3 ဆ

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )