လှော်မုန်လာဥနှင့်အနီရောင်ဂေါ်ဖီထုပ်သုပ်

သုပ်နှင့် slaws ရုံနွေရာသီအဘို့မဟုတ်, မုန်လာဥနီများနှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်နဲ့တူညှိုးနွမ်းပါဝင်ပစ္စည်းများသုံးပြီးသူတို့ကို roasting အားဖြင့်အေးလအတွင်းသို့သင့်ရဲ့သုပ်ဂိမ်းယူလာပါ။ high-အပူမီးဖိုတဖို၌တစ်ဦးအမြန်ခရီးစဉ်ပေါ့ပေါ့ snappy သူတို့ကိုစောင့်ရှောက်နေစဉ်ဟင်းသီးဟင်းရွက် caramelizes နှင့်တစ်ဦး creamy လှော်ကြက်သွန်ဖြူနဲ့ tahini တစ်သင်းလုံးကကစားသမားထိပ်ပေါ်မှာ drizzled ဖြစ်ပါတယ်။

Tahini တစ်ဦး creamy နှမ်းအမျိုးအနွယ်ကိုငါးပိဖြစ်ပါသည်, နှင့်မြေပဲထောပတ်အနီး, သို့မဟုတ် condiments တန်းမှာအတွက်, သင့်ကုန်စုံစတိုးဆိုင်၏အပြည်ပြည်ဆိုင်ရာအပိုင်းများတွင်တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ သံပုရာတစ်ထိုးနဲ့ parsley လက်တဆုပ်စာသောအရာတို့ကိုလတ်ဆတ်စောင့်ရှောက်။

အတူနွေးထွေးသောအမှုတော်ကိုထမ်းရွက် သိုးသငယ်ကိုခုတ် သို့မဟုတ် ကင်ဝက်သားခါးကို တစ်ဦးစိတ်ကျေနပ်စရာကျဆုံးခြင်းမုန့်ညက်သည်။ သို့မဟုတ် arugula နှင့်တူသောချက်ပြုတ်စပါးနှင့် tossing အားဖြင့်တစ်ပန်းကန်မုန့်ညက်သို့ဤသုပ် turn မုယောစပါးကို ။

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• 1/2 သေးငယ်တဲ့အနီရောင်ဂေါ်ဖီထုပ်, (4 အမှိုက်ပုံခွက်) ထက်ဝက်ကျဆင်းသွားခြင်းနှင့်လိုက်သည်ကို
• 1 ပေါင်မုန်လာဥ, peeled နှင့် 1/2 လက်မချပ် (3 အမှိုက်ပုံခွက်) သို့ဖြတ်
• 2 ဇွန်းပေါင်း 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း grapeseed နှင့် canola, ဆီ
• 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းအနီရောင်ငရုတ်ကောင်းအလွှာ
• ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်း
• unpeeled 2 အလတ်စားကြက်သွန်ဖြူလေးညှင်းပွင့,
• 1/4 ခွက်ကို tahini
• 2 ဇွန်းလတ်ဆတ်သောသံပုရာဖျော်ရည်
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းပျားရည်
• 1/2 ခွက်ကိုရေနွေးအထိ
• 2 ဇွန်းလတ်ဆတ်သော parsley ရွက်

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

1. 475 အက်ဖ်မှမီးဖို Preheat
2. ကြီးမားတဲ့လုပျဖို့မုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်တွင်ဆီနှစ်ဇွန်းနှင့်အတူဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်မုန်လာဥဆမ်း။ တစ်ခုတည်းအလွှာသို့ထွက်ပျံ့နှံ့ခြင်းနှင့်ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူရက်ရက်ရောရောအနီရောင်ငရုတ်ကောင်းအလွှာများနှင့်ရာသီနှင့်အတူဖြန်း။
3. အတွင်းရှိလေးညှင်းပွင့တံဆိပ်ခတ်ထားမှလူမီနီယံသတ္တုပါးနှင့်ဘောလုံးကတက်တစ်စတုရန်းဖို့ကြက်သွန်ဖြူလေးညှင်းပွင့နှင့်ဆီ 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းထည့်ပါ။ အဆိုပါမုန့်ဖုတ်စာရွက်မှထည့်ပါ။
4. 10 မိနစ်ကင်ဒါမှမဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပေါ့ပေါ့များမှာမီးကျွမ်းနေပြီးပေမယ့်မုန်လာဥနီနေဆဲကုမ္ပဏီတစ်ခုကဖြစ်ကြ၏အထိပါပဲ။

1. ဂရုတစိုက်လူမီနီယံသတ္တုပါးကနေကြက်သွန်ဖြူကိုဖယ်ရှားခြင်းနှင့်တစ်ဦးဓါးသုံးပြီးအရေခွံထဲကလေးညှင်းပွင့တွန်း။ တစ်ဦးငါးပိဖန်တီးရန်ဓါးဓါးနှင့်အတူနှိပ်ပါ။
2. သေးငယ်တဲ့ပန်းကန်ထဲမှာ, ကြက်သွန်ဖြူငါးပိ, tahini, သံပုရာဖျော်ရည်များနှင့်ပျားရည်ရောမွှေပါ။ ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူရာသီ။ အရောအနှောတွေထူပါလိမ့်မယ်။ လိုချင်သောကိုက်ညီမှုရောက်ရှိသည်အထိပူရေ 1/2 ခွက်, တစ်ကြိမ်တစ်ဇွန်း, အထိထည့်ပါ။
3. အဆိုပါ tahini ငံပြာရည်နှင့်အတူလတ်ဆတ်သော parsley နှင့်မိုးဖွဲနှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက် Top ။

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	278
စုစုပေါင်းအဆီ	16 ဂရမ်
Saturation အဆီ	2 ဆ
သစ်ရွက်အဆီ	7 ဂရမ်
လက်စထရော	0 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	121 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	33 ဂရမ်
အစားအသောက် Fiber	8 ဆ
ပရိုတိန်း	7 ဂရမ်

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )