ဒီအလှော် sunchokes စာရွက်ကရရှိသွားတဲ့သကဲ့သို့စွယ်စုံဖြစ်၏ တစ်ဦးလွယ်ကူသောဘက်ပန်းကန်သို့သူတို့ကိုငါလုပ်မီးဖိုကနေလတ်ဆတ်သော, ဒါမှမဟုတ်အအေးမိသုပ်ဘို့ dressings သည်အမျိုးမျိုးသူတို့နှင့်အတူဆမ်း။ ဒါ့အပြင်အဖြစ်လူသိများ Sunchokes, ဂျေရုဆလင် artichokes အနည်းငယ်ချိုမြိန်ဖြစ်ကြပြီးတစ်ရေးဆိမျ့ရနံ့ရှိသည်။ သူတို့အရှေ့ပိုင်းအမေရိကန်ပြည်ထောင်စုသို့ဇာတိဖြစ်ကြပြီးမကြာသေးမီကပြင်သစ်စားသောက်ဆိုင်မှာ menus တွေပေါ်ပေါ်လာပါပြီ။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 2 ပေါင် sunchokes, Cube သို့သန့်ရှင်းခြင်းနှင့်ဖြတ်
- 3 ဇွန်းသံလွင်ဆီ
- 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား
- 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းမြေပြင်ငရုတ်ကောင်း
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- 400. Toss မှမီးဖိုသံလွင်ဆီ, ဆား, ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူကုန်တယ် sunchokes Preheat ။ တစ်မုန့်ဖုတ်စာရွက်သို့မဟုတ်ရေတိမ်ပိုင်းကင်ဒယ်အိုးအပေါ်တစ်ခုတည်းအလွှာအတွက်ဝါရင့် sunchokes စီစဉ်ထားပါ။
- သူတို့ရွှေအညိုရောင်လှည့်မှီတိုငျအောငျ, 40 မိနစ် sunchokes ကင်။ မီးဖိုကနေပူသည့် sunchokes အမှုတော်ကိုထမ်းရွက်သို့မဟုတ်ဆေးထည့်ပြီးသုပ်အဖြစ်အအေးသူတို့ကိုအစေခံနှင့်အတူဆမ်း။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 201 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 9 ဆ |
| Saturation အဆီ | 1 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 5 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 352 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 67 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 5 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 0 င်ဆ |
| ပရိုတိန်း | 24 ဂရမ် |