ကုန်ကြမ်းစီရီရယ်ကနေအသီးဖျော်ရည်မှဤချက်ပြုတ်နည်းများညာဘက်ပယ်သင့်ရဲ့တစ်နေ့တာစတင်ပါလိမ့်မည်
"ကုန်ကြမ်း" အစာစားများစွာသောလူတို့အတွက်အသက်လမ်းဖြစ်လာသည်, ဒါမှမဟုတ်, အလွန်အနည်းဆုံးတစ်ရေတိုရေရှည်အစားအစာသန့်ရှင်းတဲ့အစာကိုစားရန်။ ထည့်သွင်းစဉ်းစားရမည့်အစားအစာအတွက် "ကုန်ကြမ်း" သူတို့ကအရာ-အစားအစာရဲ့အာဟာရတန်ဖိုးကိုနှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာသည် '' ကျန်းမာရေးဖို့အရေးကြီးတယ်သောအင်ဇိုင်းတွေကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့-ကူညီပေးသည်ဟုယုံကြည်နေသည် 115 F ကိုထက်ပိုမိုမြင့်မားတဲ့အပူချိန်မှာချက်ပြုတ်ရနိုင်မှာမဟုတ်ဘူး။ စား၏ဤလမ်း၏အယူအဆကိုထောက်ခံအားပေးကိုလည်းထိုကဲ့သို့သောကိုယ်အလေးချိန်, တိုးမြှင့်စွမ်းအင်, တိုးတက်လာသောအစာခြေ, ရှင်းလင်းသောအသားအရေနှင့်ခြုံငုံကျန်းမာရေးပိုကောင်းတဲ့တခြားအကျိုးခံစားခွင့်ရှိပါတယ်ဆိုကြသည်။
သငျသညျကုန်ကြမ်းအစားအစာများနှင့်အတူစမ်းသပ်ခဲ့တာတစ်ခုသို့မဟုတ်အစာစားနေတယ်ဆိုရင် ကုန်ကြမ်းသက်သတ်လွတ်အစားအစာ ကိုသင်သင်တန်း၏, ဘယ်မှာ start-နှင့်နံနက်စာဆိုလိုတယ်မှအံ့သြလိမ့်မည်။ အများအပြားနံနက်စာအစားအစာများကိုချက်ပြုတ်နေကြသည်စဉ်းစား, သင်ဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီးသင်တူညီတဲ့အဟောင်းပစ္စည်းပစ္စယငြီးငွေ့နေကြသည်ကိုစား-သို့မဟုတ်အရာကိုအဖြစ်သင်၏ဦးခေါင်းကုပ်ခြစ်နိုင်ပါသည်။ ဟုတ်ပါတယ်, အသီး, ဖျော်ရည်များနှင့်လှုပ်အမြဲအကြီးသော်လည်း, ဒီမှာကုန်ကြမ်းသက်သတ်လွတ်အစားအစာပေါ်တွင်တစ်နေ့လျှင်တစ်အလွပထမဦးဆုံးမုန့်ညက်ရှိသည်ဖို့ကပိုနည်းလမ်းအနည်းငယ်ရှိပါတယ်။
05 ၏ 01
ကုန်ကြမ်းသီးနှံ
ဟီလာရီ Kladke / Getty Images box ကိုထဲကသီးနှံကျန်းမာရွေးချယ်မှုဖူးပေမယ့်အခွံမာသီးသို့မဟုတ်စိမ်အစေ့ဖြင့်လုပ်သောအိမ်လုပ်သီးနှံအစားထိုးသင်တို့အဘို့သာကောင်းသောမဟုတ်ပါဘူးဒါပေမယ့်လည်းနေ့ကစတငျဖို့အလွန်ကြီးစွာသောကုန်ကြမ်းသက်သတ်လွတ်နည်းလမ်းဖြစ်သည်။ ဒီချိုမြိန်နှင့် crunchy ကြိုးစားပါ ကုန်ကြမ်း muesli စာရွက်အခွံမာသီးများနှင့်ရက်စွဲများနှင့်ဖွဲ့နှင့်လတ်ဆတ်သောအသီးများနှင့်အခွံမာသီးနို့သို့မဟုတ်ကုန်ကြမ်းနှင့်အတူထိပ်ဆုံး သီဟိုဠ်မုန့် ။ သငျသညျတစျခုလုံးကိုအခြားအဆင့်အထိဒီအရသာသီးနှံယူပါလိမ့်မယ်အရာ, အုန်းသီးဆီနည်းနည်းထည့်နိုင်သည်။
05 ၏ 02
ကုန်ကြမ်း oatmeal
မာတင် Hospach / Getty Images မြေတပြင်လုံးသံမဏိဖြတ် Oats လိုအပ်မျှချက်ပြုတ်ရှိဟိုတယ်တွင်နံနက်စာသုံးဆောင်-ရဲ့တစ်ကုန်ကြမ်းများစားစရာဘို့သူတို့အားတက်ပျော့ပြောင်းမှနေ့ချင်းညချင်းစိမ်နိုင်ပါသည်။ ညင်ညင်သာသာနေတဲ့ကော်ဖီအိုး၏အပူ pad ပါပေါ်တွင်သို့မဟုတ်တောင်မှသင့်ရဲ့ရေဓါတ်ခန်းခြောက်ထဲမှာနွေးနိုင် oatmeal တစ်ပန်းကန်အောင်အခွံမာသီး, အသီးအနှံ, ရက်စွဲများနှင့်သစ်ကြံပိုးထည့်ပါ။ ဤသည် ကုန်ကြမ်းပန်းသီးသစ်ကြံပိုး oatmeal သစ်ကြံပိုးနှင့် nutmeg နှင့်အတူ spiced ပန်းသီးနှင့်အတူထိပ်ဆုံးထားတဲ့ရက်စွဲများနှင့်အတူ Oats ပေါင်းစပ်။
05 ၏ 03
ကုန်ကြမ်း Granola နှင့်ဒိန်ချဉ်
ဂလော်ဒီယာ Totir / Getty Images သုံးပြီးကုန်ကြမ်းအစားအစာများ granola တက် Make goji သီး နှင့် buckwheat ။ ထိုအခါသီးနှံမဟုတ်အတိအကျပေမယ့်, သငျသညျလညျးကွိုးစားနိုင် ကုန်ကြမ်းလမ်းကြောင်းရောနှော နံနက်စာဘို့။ Pair ကိုတစ်ဦးနှင့်အတူဤအရာတစ်ခုခုကို လုပ်ကုန်ကြမ်းခွံမာသီးဒိန်ချဉ် သင့်တစ်နေ့တာဖို့စိတ်ကျေနပ်စရာစတင်ဘို့။
05 ၏ 04
ကုန်ကြမ်းဖျော်ရည်
Johner ပုံများ / Getty Images ကျွန်တော်တို့ဘယ်လိုအသီးဖျော်ရည်များနှင့်ဖော်ပြခြင်းမရှိဘဲကျန်းကျန်းမာမာကုန်ကြမ်းသက်သတ်လွတ်အစားအစာကိုနံနက်စာအကြောင်းပြောဆိုနိုင်ပါတယ် အစိမ်းရောင်ဖျော်ရည် အထူး? နှစ်ဦးစလုံးသငျသညျပင်သင်၏အနံနက်ကော်ဖီသောက်ပျောက်ဆုံးစဉ်းစားမည်မဟုတ်ဒါကြောင့်, သရုပ်ြပ revitalizing နှင့်အာဟာရဖြစ်ကြသည်။ တစ်ဦးကိုကြိုးစားကြည့်ပါ လိမ္မော်ရောင်အသီးဖျော်ရည်နှင့်အတူကုန်ကြမ်းအစိမ်းရောင်ဖျော်ရည် တစ်ကုန်ကြမ်းငှက်ပျောသီး carob ဖျော်ရည်သို့မဟုတ်ပင်တစ်ဦး creamy ကုန်ကြမ်းချောကလက်တုန်လှုပ်, ဒါမှမဟုတ်နာနတ်သီးနဲ့အစိမ်းရောင်ဖျော်ရည်, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးအားရစရာပါ။
05 ၏ 05
ကုန်ကြမ်းနံနက်အချိုရည်
Karin Dreyer / Getty Images ကော်ဖီတစ်ကုန်ကြမ်းအစားအစာအစားအစာအပေါ်ကျိန်းသေထွက်ဖြစ်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်ဘယ်လောက်တစ်ခုဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်တစ်ကောင်းတဲ့ခွက်ကိုအကြောင်းကို နံ့သာမျိုးကိုအိန္ဒိယ Chai တပြင်လုံးကိုနံ့သာများနှင့်မြေပြင်ခွံမာသီးနို့နှင့်ဖွဲ့? သီဟိုဠ်နို့ သို့မဟုတ် ဗာဒံနို့ အမြဲ SIP သို့မဟုတ်စီရီရယ်သို့မဟုတ်ဖျော်ရည်ထည့်သွင်းဖို့လက်ပေါ်ရှိသည်ဖို့ကောင်းတဲ့ဖြစ်ကြသည်။