အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီနှင့်လတ်ဆတ်သော parsley နှင့်အတူတစ်ဦးကရိုးရှင်းတဲ့ couscous သုပ်စာရွက်မဆိုအရောင်၏လတ်ဆတ်သောမြေတပြင်လုံးခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းသို့ကျပ်ဖြစ်ပါတယ်။ သင်တစ်ဦးအနေနဲ့ entree အဖြစ်အသုံးပြုရန်အတွက်တစ်ဦးကျပ်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းစာရွက်လိုအပ်ခဲ့လျှင် သက်သတ်လွတ် သို့မဟုတ် သက်သတ်လွတ် မုန့်ညက်, ဒီကြိုးစားကြရန်ရိုးရှင်းပြီးအလွန်မြင့်မား-rated တစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ Couscous-ကျပ်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းအမှန်တကယ်အတော်လေးရိုးရှင်းပြီးပြင်ဆင်ထားတဲ့အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့သက်သတ်လွတ်အဓိကဟင်းအဘို့တစ်ခုသို့မဟုတ်အဆာဘက်ပန်းကန်အဘို့ဖြစ်စေခြင်းငှါလွယ်ကူပါတယ်။ ဒါကြောင့်ဆန်, quinoa သို့မဟုတ်အခြားနှိုင်းယှဉ်အတော်လေးလျင်မြန်စွာချက်ပြုတ်ရေးဘာလို့လဲဆိုတော့ငါ couscous အတူလုပ်ကိုင်ကိုချစ် တပြင်လုံးကိုအစေ့ သို့မဟုတ်ခေါက်ဆွဲ။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- uncooked 1/2 ခွက်ကို couscous,
- 1 ခွက်ရေ
- 6 မြေတပြင်လုံးခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း, မည်သည့်အရောင်
- 2 အနီရောင်သို့မဟုတ်အဝါရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း, အန်စာတုံး
- 4-6 အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ (scallions), ကိုခွဲ
- 2 tbsp လတ်ဆတ်သောသံပုရာဖျော်ရည်
- 2 tbsp သံလွင်ဆီ
- ကုန်တယ် 1/4 ခွက်ကိုလတ်ဆတ်သော parsley,
- အရသာအတွက်ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်း
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
ပထမဦးစွာတစ်ဦးအလတ်စားပြီနောက်ဟင်းအတွက်ရေ 1 ခွက်ကိုနေရာချခြင်းနှင့်တစ်ဦးကိုလှိမ့အနာစိမ်းဖို့ရေဆောင်ခဲ့ရမည်။ ရေကိုဆူပွက်နေသည်နှင့်တစ်ပြိုင်နက်, ထို့နောက်ဒယ်အိုးအဖုံးကိုကမြန်မြန်ဆန်ဆန်လောကကိုလှုပ်လှုပ်ရှားရှားဖြစ်သွားပေး, အ couscous အတွက်ထည့်ပါ။ အပူကိုပိတ်ထားပါနှင့် couscous အကြောင်းကို 10 မိနစ်, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးလမ်းဆုံလမ်းခွနှင့်အတူနှိုးဆော်အခါ couscous fluffy ဖြစ်လာသည်တိုင်အောင်, ဖုံးအုပ်ခြင်း, ထိုင်ဖို့ခွင့်ပြုပါ။
couscous လုံးဝအအေး Allow ။
သင့်ရဲ့ couscous ထိုင်လျက်သို့မဟုတ်အအေးနေစဉ်, အကိုအဓိကအားထားနှင့်ထိပ်ဆုံးမှတပြင်လုံးကိုခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း၏ချွတ်နဲ့ဂရုတစိုက်တစ်ဦးချင်းစီခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း၏အတွင်းပိုင်းကနေ cores နှင့်အစေ့ကိုဖယ်ရှားရန်ချလိုက်တယ်။
ထို့နောက်တစ်ဦးကြီးမားသောပန်းကန်ထဲမှာ, အအေး couscous နှင့်လိုက်သည်ကိုအစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီနှင့်အတူ diced ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းပေါင်းစပ်။
သီးခြားသေးငယ်တဲ့ပန်းကန်ထဲမှာ, သံပုရာဖျော်ရည်ကိုအတူတကွ whisk (လတ်ဆတ်တဲ့အစဉ်အမြဲအကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်!), သံလွင်ဆီနှင့်ကောင်းစွာပေါင်းစပ်သည်အထိလတ်ဆတ်သော parsley ကုန်တယ်။ အဆိုပါ couscous အရောအနှောကိုကျော်ဒီတစ်သင်းလုံးကကစားသမားသွန်းလောင်းခြင်းနှင့်ညင်ညင်သာသာပေါင်းစပ်ဖို့ဆမ်း။
အသီးအသီးတပြင်လုံးကိုအစိမ်းရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းသို့ couscous ဇွန်းနှင့်ထိပ်ပေါ်မှာဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်းတစ် dash ဖြန်း။
35 မိနစ် 350 ဒီဂရီမှာ Pre-အပူမီးဖိုအတွက်ကျပ်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းကင်သို့မဟုတ်သင့်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းရုံအနိုင်နိုင်တင်ဒါများမှာအထိပါပဲ။ ခံစားကြည့်ပါ!
ကြော်အစွန်အဖျား:
- တစ်ဦး crockpot သို့မဟုတ်နှေးကွေး cooker စာရွက်သို့ဤဖွင့်ရန်, သငျသညျလညျး crockpot အတွက်ကျပ်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းနေရာနှင့် ပတ်သက်. 5-6 နာရီအနိမ့်ပေါ်ချက်ပြုတ်လို့ရပါတယ်။ သငျသညျပေါ်တွင်သင်၏မီးဖိုဖွင့်ချင်ကြဘူးသည့်အခါပူပြင်းတဲ့နေ့အဘို့ပြီးပြည့်စုံသော,
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 151 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 5 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 1 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 3 ဆ |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 65 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 23 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 5 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 4 ဂရမ် |