ဘက်တီ Crocker ၏မီးဖိုချောင်ကနေဒီလာ ရိုးရှင်းပြီးကျန်းမာသက်သတ်လွတ်ညစာစိတ်ကူး များအတွက် ကျွန်တော်တို့ကိုသက်သတ်လွတ်စားခြင်းနှင့်အဘို့အပြီးပြည့်စုံသောကင်ကုလားပဲနှင့်ပန်းဂေါ်ဖီတာစာရွက် သက်သတ်လွတ် ။ ဒါဟာတကယ်အစဉ်အလာမယ့် သက်သတ်လွတ်မက္ကဆီကန်မုန့်ညက် , ဒါပေမယ့်သေချာအရသာဖြစ်ပါသည် (နှင့်ကျန်းမာ!) ။ သငျသညျချင်ပါတယ်လျှင်, စပိနျဆန်တစ်ဘက်နှင့်အတူကထအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်ဒါမှမဟုတ်တချို့အိမ်လုပ် refried ပဲမျိုးစုံသို့မဟုတ် လတ်ဆတ်တဲ့အိမ်လုပ် guacamole ။ ခံစားကြည့်ပါ!
ဒီစာရွက် (အဘယ်သူမျှမဒိန်ခဲလိုအပျ!) သက်သတ်လွတ်နှင့်အသက်သတ်လွတ်နှစ်ဦးစလုံးဖြစ်ပါတယ်နေစဉ်, သင်သည်ဤစာရွက် gluten-အခမဲ့ခံရဖို့လိုအပ်တယ်ဆိုရင် gluten-အခမဲ့ပြောင်းဖူး tortillas သို့မဟုတ် gluten-အခမဲ့ထုပ်ပိုးပြီးနောက်ထပ်မျိုးသုံးစွဲဖို့သေချာပါစေ။
အရမ်းကျန်းမာ? လုံလောက်အောင်ကျန်းမာမဟုတ်လော ကြိုးစားရန် meatless တာစိတ်ကူးများအမျိုးမျိုးများအတွက်အောက်ကိုဆင်း။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- (florets သို့ကွဲကွာ 1 အလတ်စားဦးခေါင်း,) 2 ပေါင်ပန်းဂေါ်ဖီ
- 2 tbsp ။ သံလွင်ဆီ
- 1/2 Tsp ။ ဆားငန်
- 1 လုပ်နိုင်တဲ့ (15 အောင်စ) ကုလားပဲ (ညှစ်ခြင်းနှင့်ဆေး)
- 1 tbsp ။ သံလွင်ဆီ
- 1/2 Tsp ။ ဆားငန်
- 1/4 Tsp ။ ငရုတ်သီးမှုန့်
- 1/4 Tsp ။ မြေပြင်ဇီ
- 1/4 Tsp ။ မြေပြင် oregano
- 2 ခွက်လတ်ဆတ် cilantro အရွက်
- 1/3 ခွက်ကို pepitas
- ဝက်အတွင်းဖြတ် 1 အလွန်သေးငယ်လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ,
- 2 tbsp ။ ကုန်တယ်jalapeñoချီလီ
- 2 tbsp ။ လတ်ဆတ်တဲ့ထုံးဖျော်ရည်
- 1/2 Tsp ။ ဆားငန်
- 1/4 ခွက်ကိုသံလွင်ဆီ
- (အထုပ်အပေါ်ညွှန်ကြားအဖြစ်အပူ) 8 gluten-အခမဲ့အဖြူပြောင်းဖူး tortillas
- optional: (အပါအများအတွက်) 1/4 ခွက်ကိုလတ်ဆတ်တဲ့ cilantro
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- 425 ° F သို့ pre-အပူမီးဖို။
- ကြီးမားပန်းကန်ထဲမှာပန်းဂေါ်ဖီ florets ချထားပါ။ 2 ဇွန်းဆီနှင့်မိုးဖွဲ; 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆားနှင့်အတူဖြန်း။ အညီအမျှကုတ်အင်္ကျီသည်အထိမွှေပေးပါ။
- ကြီးမားသော cookie ကိုစာရွက်ပေါ်တွင်ပန်းဂေါ်ဖီစီစဉ်ထားပါ။ 15 မိနစ်ဖုတ်ထို့နောက်မီးဖိုနဲ့လောကကိုလှုပ်လှုပ်ရှားရှားဖြစ်သွားရာမှဖယ်ရှားလိုက်ပါ။ 15 မှ 20 မိနစ်ပိုရှည်မုန့်ဖုတ်သို့မဟုတ်ပန်းဂေါ်ဖီသည်အထိနူးညံ့ Brown ဖြစ်ပါတယ်။
- ထို့နောက်လှော်ကုလားပဲကိုပွငျဆငျ။ သေးငယ်တဲ့ပန်းကန်မှာတော့အညီအမျှကုတ်အင်္ကျီမှညင်ညင်သာသာ tossing, သံလွင်ဆီ, ဆား, ငရုတ်သီးမှုန့်, ဇီနှင့် oregano အတူကုလားပဲပေါင်းစပ်။ တစ်ဦး 15x10x1 လက်မအရွယ်ဒယ်အိုးအပေါ်တစ်ခုတည်းအလွှာထဲမှာကုလားပဲပျံ့နှံ့သွားခဲ့သည်။ 15 မိနစ်ဖုတ်, ထို့နောက်မီးဖိုနဲ့လောကကိုလှုပ်လှုပ်ရှားရှားဖြစ်သွားရာမှဖယ်ရှားလိုက်ပါ။ 10 မှ 15 မိနစ်ပိုရှည်မုန့်ဖုတ်သို့မဟုတ်ယင်းပဲစေ့တွေဟာအနည်းငယ်အညိုရောင်နှင့် crispy ဖြစ်ကြသည်အထိပါပဲ။
- ထို့နောက် cilantro pepita pesto ပြင်ဆင်လော့။ တစ်အစားအစာ Processor ကိုသို့မဟုတ် Blender မှာ cilantro, peptias, ကြက်သွန်ဖြူ, jalapeno ငရုတ်ကောင်း, ထုံးဖျော်ရည်နှင့်ဆားထားပါ။ လှုပ်ရှားမှု-and ချွတ်ပေါ်အမြန်သုံးပြီးအဖုံးဖုံးခြင်းနှင့်လုပ်ငန်းစဉ်သည်။ အစားအစာ Processor ကိုသို့မဟုတ် Blender ပြေးနှင့်အတူတဖြည်းဖြည်း spatula နှင့်အတူအရောအနှောနှိုးဆော်ဖို့တစ်ဝက်မှတဆင့်ရပ်တန့်, အစာကျွေးခြင်းပြွန်မှတဆင့် 1/4 ခွက်ကိုဆီ၌ drizzle ။ သေးငယ်တဲ့ပန်းကန်ထဲမှာ pesto နှင့်နေရာဖယ်ရှားပါ။
- အဆိုပါ Taco စုဝေးရန်, တစ်ဦးချင်းစီ tortilla အပေါ်အကြောင်းကို 1 ဇွန်း pesto ဇွန်း; အကြောင်းကို 1/2 ခွက်ကိုလှော်ပန်းဂေါ်ဖီနဲ့ 1 ဇွန်း crispy ယင်းပဲစေ့တွေဟာနှင့်အတူထိပ်တန်း။ ဆန္ဒရှိလျှင်, လတ်ဆတ်သော cilantro နှင့်အတူအပါအ။ ကျန်ရှိနေသောယင်းပဲစေ့တွေဟာနှင့်အတူအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။
8 သက်သတ်လွတ်နှင့်အသက်သတ်လွတ် Taco စေသည်။
တာနှုန်းအာဟာရသတင်းအချက်အလက်:
ကယ်လိုရီ 280 (ဆီ 150 ကနေကယ်လိုရီ);
စုစုပေါင်းအဆီ 16g (Saturation ဆီ 2.5g, Trans Fat 0g);
လက်စထရော 0mg; ဆိုဒီယမ် 550mg; ပိုတက်ဆီယမ် 460mg;
စုစုပေါင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ် 27g (ဓါတ် Fiber 6g); ပရိုတိန်း 8g
% နေ့စဉ် Value ကို: ဗီတာမင်တစ်ဦးက 6%; ဗီတာမင် C က 35%; ကယ်လ်ဆီယမ် 6%; သံ 15%
သက်သတ်လွတ် Taco လိုပဲ? သင်တို့သည်လည်းဤအစမ်းကြည့်ချင်ပေလိမ့်မည် စူပါလွယ်ကူပါတယ် 10 မိနစ် TVP Taco သို့မဟုတ်ဤ ကြယ်ငါးပွင့်သက်သတ်လွတ် tempeh Taco ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်-မိုးသည်းထန်စွာနည်းနည်းပိုပြီးတစ်ခုခုဤကြိုးစားကြ လှော်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အတူလွယ်ကူသော seitan Taco , ဒါမှမဟုတ်မှတဆင့် browse ကဒီမှာထက်ပိုသက်သတ်လွတ်ညစာစိတ်ကူးများ နှင့် ဤနေရာတွင် ပို. ပင်သက်သတ်လွတ်ချက်ပြုတ်နည်းများ။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 390 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 17 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 2 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 10 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 587 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 51 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 10 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 14 ဂရမ် |