နှင့်ဖွဲ့တစ်ဦးက tabouli စာရွက် က high-fiber ကို high-ပရိုတိန်း freekeh , parsley, ပင်စိမ်းနဲ့ပူစီနံ။ သက်သတ်လွတ်စား, သက်သတ်လွတ်သို့မဟုတ်ရုံနှလုံး-ကျန်းမာနွေရာသီနေ့လယ်စာအဘို့အပြီးပြည့်စုံသော။ Freekeh တစ်ခု ပို. ပို. ရေပန်းစားသည် ရှေးခေတ်ဘောဇဉ် ။ ငါချောမွေ့နှင့်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ tabouli ကြိုက်တယ်, သင်မူကား, တစ်နည်းနည်းထုတ်ဖြည့်ပါလိုအချို့သောစည်သွတ်ကုလားပဲနဲ့ကိုခွဲသခွားသီး add, အချို့လိုက်သည်ကိုအနက်ရောင်သံလွင်နှင့်အတူကအားလုံးကိုချွတ်ထိပ်ဆုံးချင်ပါတယ်လျှင်။ hummus နှင့်အတူဤ tabouli တွဲနှင့်ပေါ့ပေါ့တန်တန်နေတဲ့အလင်းနှင့်ကျန်းမာနေ့လယ်စာများအတွက် pita နွေး။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 1 ခွက် freekeh
- 2 1/2 ခွက်ကိုရေ
- 1/4 ခွက်ကိုသံလွင်ဆီ
- 1 ဇွန်းသံပုရာဖျော်ရည်
- 1/4 ခွက်ကို parsley (လတ်ဆတ်သော, ခုတ်ဒဏ်ငွေ)
- 2 ဇွန်းပူစီနံ (လတ်ဆတ်သော, ခုတ်ဒဏ်ငွေ)
- 1/4 ခွက်ကိုပင်စိမ်း (ကုန်တယ်ဒဏ်ငွေ)
- 3 အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ (သေးငယ်တဲ့ကုန်တယ်)
- 16 ချယ်ရီခရမ်းချဉ်သီး (ကုန်တယ်သို့မဟုတ် 3 ရိုးမားခရမ်းချဉ်သီး, diced)
- (ပင်လယ်ဆားသို့မဟုတ် kosher ဆား) အရသာအတွက်ဆား
- အရသာမှငရုတ်ကောင်း
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- ကောင်းစွာဖျန်, ညွှန်ကြားချက် package အဆိုအရ freekeh ပြင်ဆင်ပါ။
- freekeh အနည်းငယ်အအေး Allow, ထို့နောက်သံလွင်ဆီနဲ့သံပုရာဖျော်ရည်နှင့်အတူဆမ်း။
- ကောင်းစွာရောနှောသည်အထိကုန်တယ် parsley, ပူစီနံ, ပင်စိမ်းနဲ့အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီနှင့်အတူ freekeh ပေါင်းစပ်။
- ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူ (skimp ကြဘူး!) ရက်ရက်ရောရောခရမ်းချဉ်သီးများနှင့်ရာသီထည့်ပါ။
တကယ့်အပွင့်ဖို့အရသာခွင့်ပြုပါရန်, အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်ရှေ့မှာထိုင်ဖို့အချိန်အခါ Tabouli အမြဲအကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ ကိုယ့်အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်မတိုင်မီနောက်တဖန်ဆမ်း, သင်လိုအပ်လျှင်ရာသီချိန်ညှိဖို့အမြန်အရသာယူချင်ပေမည်။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 283 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 15 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 2 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 10 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 125 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 37 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 12 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 8 ဆ |